Welk trainings schema?

[JurreJ]

Hoi
Ik train nu al ongeveer jaar. Ik wil de komende tijd toch even een schepje er boven op doen. Ik ben nu 1.95m en weeg ongeveer 106 kilo met rond de 16/17 procent vet percentage. Ik laat binnenkort een voedingsschemamaken om droog te trainen. Mijn huidige voeding is niet al te best dus ik denk ook nog flink wat spiermassa erbij te kunnen kweken. Ik ben nu alleen opzoek naar een goed trainigsschema waar ik mij strikt aan kan houden te komende maanden om een getraind lichaam te hebben voor de zomer . Mijn doel is puur spiermassa opbouwen. Ik train nu 4 keer in de week.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Inshallah]

lees stickies

 

[stronglifter]

Deze is voor jou als beginner

SS babylovers
Babylovers Modification:

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

B
Front squat 3x5
OH Press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work