MuscleMeat

Welk trainingschema passen het best bij mijn stats? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RTK

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2019
Berichten
31
Waardering
19
Lengte
1m76
Massa
53kg
Hallo, Ik ben RTK en ben nieuw hier
Stats:1,76m, 54kg, 15 jaar
Voeding: eet rond de 2800 kcal per dag
train 3/4 x per week
toen ik 14 was heb ik ook een korte tijd gefitnesst dus heb al een klein beetje ervaring

Nu mijn voeding steeds beter gaat ben ik aan het kijken voor een schema die bij mijn stats past. Ik zie extreem veel verschillende posts over allemaal verschillende schema's en er waren er een paar die mij wel geschikt leken.

Stronglifts 5x5
UB/LB massa schema van A user B
greyskull LP

Ik heb nog niet veel verstand van schema's. Dus nu vraag ik me af wat het beste schema zou zijn gezien mijn stats. Mijn doel is vooral om sterker te worden en meer massa te krijgen. Nu zie ik dat deze 3 schema's veel gebruik maken van deadlifts, squats, bench press,
Bench press kan ik wel. Alleen deadliften gaat wat minder. is dit een probleem? of leer ik het vanzelf wel? Wat denken jullie dat het beste bij mij zou passen en waar zal ik het meeste progressie op maken?

Grtz, RTK
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.411
Waardering
4.398
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
alle 3 de schema's die je aanhaalt zijn voor jou geschikt, je bent nog een beginner dus het is vooral zaak om sterker te worden, naarmate je kracht toeneemt zal je ook groter worden
belangrijke voorwaarde is wel dat je boven onderhoud gaat eten
dat je een bepaalde oefening nog niet goed onder de knie hebt is geen probleem, goed op je uitvoering letten en reps maken.
bekijk wat you tube kanalen over dit onderwerp, of post een filmpje hier op het forum
kies gewoon een schema dat je leuk vind en blijf dit een behoorlijke tijd doen, niet te bang zijn dat je een keer vastloopt en niet vooruit komt, dat hoort er allemaal bij.
aan de slag en succes :)
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
1.664
Waardering
1.391
Lengte
1m83
Je moet juist doen waar je niet goed in bent om er beter in te worden.

Daarom zou mijn advies zijn om eerst SL 5x5 te doen, echt laag beginnen, volle focus op techniek en dan na 3 maanden of wanneer je echt een paar keer bent vastgelopen al dan niet geleidelijk over te stappen op GS LP, helemaal als je het kan opbrengen het huiswerk te doen.

Kijk eens in het logje van @Vissertje1980, die was dan niet zo op ondergewicht, maar die heeft toch mooie progressie gemaakt.
 

Martinnnn

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 feb 2011
Berichten
258
Waardering
194
Lengte
1m90
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Hallo, Ik ben RTK en ben nieuw hier
Stats:1,76m, 54kg, 15 jaar
Voeding: eet rond de 2800 kcal per dag
train 3/4 x per week
toen ik 14 was heb ik ook een korte tijd gefitnesst dus heb al een klein beetje ervaring

Nu mijn voeding steeds beter gaat ben ik aan het kijken voor een schema die bij mijn stats past. Ik zie extreem veel verschillende posts over allemaal verschillende schema's en er waren er een paar die mij wel geschikt leken.

Stronglifts 5x5
UB/LB massa schema van A user B
greyskull LP

Ik heb nog niet veel verstand van schema's. Dus nu vraag ik me af wat het beste schema zou zijn gezien mijn stats. Mijn doel is vooral om sterker te worden en meer massa te krijgen. Nu zie ik dat deze 3 schema's veel gebruik maken van deadlifts, squats, bench press,
Bench press kan ik wel. Alleen deadliften gaat wat minder. is dit een probleem? of leer ik het vanzelf wel? Wat denken jullie dat het beste bij mij zou passen en waar zal ik het meeste progressie op maken?

Grtz, RTK
Als je DL wil leren moet je iemand vinden die het je gaat leren of op YouTube wat filmpjes kijken als je op deadlift setup zoekt kom je er genoeg tegen zorg dat je techniek goed is voordat je zwaar gaat anders is de kans op blessures groter.

Zelf ben ik ooit begonnen met starting strenght van mark rippetoe en 5x5 SL zijn leuke schema's om mee te beginnen! Zou alle progressie bijhouden in een boekje of app.
 

RTK

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2019
Berichten
31
Waardering
19
Lengte
1m76
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Je moet juist doen waar je niet goed in bent om er beter in te worden.

Daarom zou mijn advies zijn om eerst SL 5x5 te doen, echt laag beginnen, volle focus op techniek en dan na 3 maanden of wanneer je echt een paar keer bent vastgelopen al dan niet geleidelijk over te stappen op GS LP, helemaal als je het kan opbrengen het huiswerk te doen.

Kijk eens in het logje van @Vissertje1980, die was dan niet zo op ondergewicht, maar die heeft toch mooie progressie gemaakt.
Het is idd zo dat ik juist iets moet doen om er beter in te worden. 5x5 lijkt mij dan het meest geschikt omdat ik daar echt nog wat van kan leren. Heb het logje van @Vissertje1980 bekeken en zag er goed uit. Ik ga gewoon beginnen met 5x5 zodra ik alle oefeningen correct kan uitvoeren in goede houding ga ik wat zwaarder beginnen. Wie weet start ik over paar weken ook wel een logje. Btw bedankt voor je reactie
 

RTK

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2019
Berichten
31
Waardering
19
Lengte
1m76
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Als je DL wil leren moet je iemand vinden die het je gaat leren of op YouTube wat filmpjes kijken als je op deadlift setup zoekt kom je er genoeg tegen zorg dat je techniek goed is voordat je zwaar gaat anders is de kans op blessures groter.

Zelf ben ik ooit begonnen met starting strenght van mark rippetoe en 5x5 SL zijn leuke schema's om mee te beginnen! Zou alle progressie bijhouden in een boekje of app.
Ik ga wat filmpjes kijken van de deadlift als ik dan nog steeds het gevoel heb dat mijn houding niet goed is vraag ik of iemand die bij fit for free werkt mij kan helpen. Ik moet ergens beginnen toch
 

RTK

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2019
Berichten
31
Waardering
19
Lengte
1m76
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
alle 3 de schema's die je aanhaalt zijn voor jou geschikt, je bent nog een beginner dus het is vooral zaak om sterker te worden, naarmate je kracht toeneemt zal je ook groter worden
belangrijke voorwaarde is wel dat je boven onderhoud gaat eten
dat je een bepaalde oefening nog niet goed onder de knie hebt is geen probleem, goed op je uitvoering letten en reps maken.
bekijk wat you tube kanalen over dit onderwerp, of post een filmpje hier op het forum
kies gewoon een schema dat je leuk vind en blijf dit een behoorlijke tijd doen, niet te bang zijn dat je een keer vastloopt en niet vooruit komt, dat hoort er allemaal bij.
aan de slag en succes :)
Ik eet laatste tijd boven mijn onderhoud dus dat zit wel goed. Ik zal wat meer youtube filmpjes gaan kijken om wat kennis op te doen en mijn houding tijdens de oefening te verbeteren. Ik denk dat ik binnenkort ga starten met 5x5 en mischien zelfs een logje bij houden. Bedankt voor je reactie
 

Vissertje1980

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
1.886
Waardering
2.627
Lengte
1m63
Massa
63kg
Ik zag dat mijn naam in dit draadje was genoemd, ik ben beroemd volgens mij :p

Kijkende naar je stats zou ik je absoluut SL5X5 aanraden. Zet je ego volledig aan de kant en begin vanaf 0, lege stangen (behalve bij de deadlift, daar begin je meestal met wat lichte schijven aan de stang) en ga je eerst volledig richten op techniek. Start een log en ga filmpjes maken en laat die hier zien (in je log). Er is ontzettend veel kennis aanwezig hier op het forum en met die kennis hebben ze mij ook ontzettend goed geholpen. Ik durf rustig te zeggen dat dankzij de hulp van forumgenoten ik ben gekomen tot waar ik nu sta.

In het begin voelt het best een beetje stom om met lege stangen te pressen en kijken ze je ongetwijfeld een beetje raar aan dat je niet zwaarder traint, maar geloof me, je gaat ze allemaal inhalen op termijn en dat kijken ze je in eens vol verbazing aan en vragen ze zich af waar je de kracht vandaan hebt getoverd. En juist dat is de kracht van een 5X5 schema, je wordt er bere sterk van als je het op de juiste manier uitvoert.
 

RTK

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2019
Berichten
31
Waardering
19
Lengte
1m76
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ik zag dat mijn naam in dit draadje was genoemd, ik ben beroemd volgens mij :p

Kijkende naar je stats zou ik je absoluut SL5X5 aanraden. Zet je ego volledig aan de kant en begin vanaf 0, lege stangen (behalve bij de deadlift, daar begin je meestal met wat lichte schijven aan de stang) en ga je eerst volledig richten op techniek. Start een log en ga filmpjes maken en laat die hier zien (in je log). Er is ontzettend veel kennis aanwezig hier op het forum en met die kennis hebben ze mij ook ontzettend goed geholpen. Ik durf rustig te zeggen dat dankzij de hulp van forumgenoten ik ben gekomen tot waar ik nu sta.

In het begin voelt het best een beetje stom om met lege stangen te pressen en kijken ze je ongetwijfeld een beetje raar aan dat je niet zwaarder traint, maar geloof me, je gaat ze allemaal inhalen op termijn en dat kijken ze je in eens vol verbazing aan en vragen ze zich af waar je de kracht vandaan hebt getoverd. En juist dat is de kracht van een 5X5 schema, je wordt er bere sterk van als je het op de juiste manier uitvoert.
Bedankt voor je reactie, Nu ik dit lees ben ik er zeker van dat ik sl 5x5 ga doen. Ego aan de kant zetten moet lukken. Dat ik aangekeken word maakt me niks uit ik leer tenminste de goede techniek. Beter dan die andere jongens van 15 die meteen beginnen met hoge gewichten en compleet de verkeerde techniek gebruiken. Ik denk idd dat ik maar eens een log moet bijhouden op dit forum.
 

Bovenaan