Welke voeding in het schema ?

[xMiss]

Heehee,

Ik ben dus bezig met een voedingsschema te maken, maar ik ben nu al 2 dagen met het onbijt bezig en ik kom gewoon niet uit. Hulp is hard nodig.
1. 07:00 (230)
2. 10:00 (200)
3. 13:00 (230)
4. 16:00 (200)
5. 19:00 (230)
6. 22:00 (200)

KVE bij:

230: 200:
K=115 K=100
V=46 V=40
E=69 E=60




Nu is mijn probleem dus dat ik niet zoveel lust, dus ik dacht, ik neem cornflakes, melk, en dan met vers fruit en nootjes erin, maar dan heb ik dus teveel kcal, koolhydraten en vet en te weinig eiwitten.

Kan iemand mij helpen met bepaald voedsel dat heel voedingsstoffenrijk is?


Groetjes !

xMiss

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Dat is 1300 kcal ... lijkt eerder een crash dieet.. Je bent nog in de groei en als je hier ook bij sport..
Wat is je doel eigenlijk? Want gezien je gewicht lijkt me aankomen in spiermassa logischer. Dan zal je echt meer moeten eten lijkt me.

 

[Ronnie Coleman]

Kijk is bij andere voedingsschema's hier op het forum, om ideeën op te doen.
En lees de sticky's goed door.
Wat ook handig is, is om een excel sheet te gebruiken om precies te berekenen hoeveelheid kve je binnenkrijgt.
Die staat ook wel ergens in de sticky's

 

[Mister TN]

Misschien dat je hier wat aan hebt:
http://www.youtube.com/watch?v=g9ClrjvIGu8

 

[xMiss]

Dat is 1300 kcal ... lijkt eerder een crash dieet.. Je bent nog in de groei en als je hier ook bij sport.. Wat is je doel eigenlijk? Want gezien je gewicht lijkt me aankomen in spiermassa logischer. Dan zal je echt meer moeten eten lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Aller eerst, bedankt voor je reactie !
Dit is wat eruit kwam toen ik het ging berekenen, ik ben rond de 164 ofzo en ik zo'n 45 kilo, en ik ben 16 jaar. Toen kwam er 1290,108 uit (zonder sport toeslag) En, ik sport op dit moment niet maar wil dit wel gaan doen, ook daar moet ik nog ff een schema voor maken. Hoeveel zou jij aanraden om te eten? Want ik wil inderdaad niet afvallen, eerder hetzelfde blijven/aankomen (en inderdaad in spiermassa )

Kijk is bij andere voedingsschema's hier op het forum, om ideeën op te doen. En lees de sticky's goed door. Wat ook handig is, is om een excel sheet te gebruiken om precies te berekenen hoeveelheid kve je binnenkrijgt. Die staat ook wel ergens in de sticky's

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt voor je reactie! Ik ga het allemaal ff lezen .

Misschien dat je hier wat aan hebt: http://www.youtube.com/watch?v=g9ClrjvIGu8

Klik om te verkleinen...

Super bedankt dat je reageert! Ik ga het ff bekijken .