Wendler 5/3/1 voor kracht

[volkan]

begrijp ik het goed, als ik op google zie, dat die singles je enige werksetjes zijn in de week? bijv voor squat, bench of dead? dat is wel echt een enorm laag volume. heb je daar zelf progressie mee geboekt?

Klik om te verkleinen...

Ik ben net begonnen dus ik kan je nog niks zeggen. Dat zijn niet je werksets trouwens, aangezien je nog bij bench 1 X zoveel je kan moet doen, bij squat nog 2x pause squatsvan 5 reps en bij deadlift 3 setjes van 5 resp met 60 tot 70 procent. Daarna doe je nog wat support setjes. Dus incline op bench dag, biceps op rug etc.

 

[girovaki]

Ik vind wendler niet opschieten eerlijk gezegd. Vond het wel een fijn schema qua trainingen.

 

[Starter20]

Ik ben net begonnen dus ik kan je nog niks zeggen. Dat zijn niet je werksets trouwens, aangezien je nog bij bench 1 X zoveel je kan moet doen, bij squat nog 2x pause squatsvan 5 reps en bij deadlift 3 setjes van 5 resp met 60 tot 70 procent. Daarna doe je nog wat support setjes. Dus incline op bench dag, biceps op rug etc.

Klik om te verkleinen...

heb je ergens outlines? ik kan er echt bijna niks over vinden. ben wel nieuwsgierig.

 

[volkan]

heb je ergens outlines? ik kan er echt bijna niks over vinden. ben wel nieuwsgierig.

Klik om te verkleinen...

Phase 1 Routine
Day 1 – squat and Deadlift
Squat-strong-15 Pause Squat-strong-15 Deadlift-strong-15 Leg Curls – 4x20
Day 2 – bench and assistance Bench – strong-15 Incline – 5x10 Flat Flye – 2x20 Pushdowns – 4x20
Day 3 – back and biceps Chins or Pulldowns – 5x20 for pulldowns 5 sets of AMAP for chins Rows – 4x10 Shrugs – 4x20 Curls – 4x20

2 Routine
Day 1 – squat and Deadlift
Squat-strong-15 Pause Squat-strong-15 Deadlift-strong-15 Leg Curls – 2x20
Day 2 – bench and assistance Bench – strong-15 Incline – 3x10 Flat Flye – 1x20 Pushdowns – 2x20
Day 3 – back and biceps Chins or Pulldowns – 3x20 for pulldowns 4 sets of AMAP for chins Rows – 2x10 Shrugs – 2x20 Curls – 2x20

Phase 3 Routine
Day 1 – squat and Deadlift
Squat-strong-15 Pause Squat-strong-15 Deadlift-strong-15
Day 2 – bench and assistance Bench – strong-15 Incline – 1x8 Flat Flye – 1x20
Day 3 – back and biceps Chins or Pulldowns – 2x10 for pulldowns 2 sets of AMAP for chins Rows – 2x10 Shrugs – 1x10 Curls – 2x20

1 week deload,
1 week testing,
1 week deload (off completely).

Als hij het over cycles heeft, dus bijvoorbeeld deadlift cycle, bedoelt hij dus sets van 5,4,3,2,1,1,1 en 3 x 70%, met squats 5432111 en 2 x 5 pause squats en met bench 5432111 en 1 x zo veel je kan. Hoe zwaar je pakt per set is als ongeveer als met wendler. Ik rasd je aan om zijn boek 365 voor 10 dollar te kopen. Krijg je ook een exel bestand bij waar alles voor je wordt uitgerekend, inclusief je schema's. Als je puur op kracht wil trainen het hele jaar door is strength life legacy een aanrader. Of je kan gewoon de strong 15 gewoon het hele jaar door gebruiken, dat zit in de 365 boek. Moet je natuurlijk wel steeds je doel wijzigen in het exel bestand, anders boek je geen vooruitgang.
365 is een boek met verschil4lende schema's voor het hele jaar voor mensen die niet aan wedstrijden willen doen.

 

[volkan]

Hoop niet dat dit onder autersrechten valt...

 

[Starter20]

nice, even doorlezen.