joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
WENGSTERTJES road to the DUTCH NATIONALS after JBC and OR
- Topic starter Maximum Effort
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 859
- Weergaven 75.828
- Volgers 79
-
- Tags
- bodybuilding log progressie
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
IN, maar wel grote benen willen, niet vaak willen squatten 
Thanks voor deze versie, gaat in mijn verzameling en ga ik na Madcow zeker een keer runnen!
Met die versie breek je als natty boven je enkels af over het algemeen.
Ik heb een variant hierop uitgeschreven die voor ons stervelingen minder extreem is maar wel effectief. Voordeel is dat je hiernaast ook nog wat upperbody kunt doen. Het is 3 weken squatten maar wel erg pittig. Je moet wat voor je benen over hebben.
Thanks voor deze versie, gaat in mijn verzameling en ga ik na Madcow zeker een keer runnen!
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
IN, maar wel grote benen willen, niet vaak willen squatten
6 series is gewoon genoeg
thnx en welkom
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Blijf je natty of ligt het te lurken?
ik blijf natty
heb nog zat massa te pakken ben pas 3,5 jaar bezig. en nog nooit echt goed gebulkt ben overigens ook benieuwd hoe ver ik kan komen als natty.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Om eeerlijk te zijn zou ik geen wonderen verwachten, maar de instelling is de juiste Wengster!ik blijf natty
ben overigens ook benieuwd hoe ver ik kan komen als natty.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
massa monster wil ik sowieso niet worden maar met 5 kg erop binnen een paar jaar zou ik denk ik toch wel een mooie classic atleet worden.
maar we zullen zien
blijf me log gewoon volgen haha ben zelf ook benieuwd ben pas net in dit wereldje bekent en weet nog zo weinig Trenny
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2014
- Berichten
- 636
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
massa monster wil ik sowieso niet worden maar met 5 kg erop binnen een paar jaar zou ik denk ik toch wel een mooie classic atleet worden. maar we zullen zien
Zonde, 15 kg extra zou je vast niet misstaan
Nee hoor, succes, ieder z'n doel.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Denk dat er maar weinig zijn waarbij dat misstaat!Zonde, 15 kg extra zou je vast niet misstaan
Nee hoor, succes, ieder z'n doel.
..15 kg spiermassa dan..
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
vandaag staat er een upperbody training op de planning en wel als volgt
warm up
pull ups 3x bw till faillure
dips 3x till faillure
rug
cable row 3x12
lat pull down 3x12
borst
dumbell flat 3x12
incline 3x12
schouder
cable side raises 3x12
en dan nog bicep en tricepje wat vrij is 3x12
alles laatste serie word een dropset tegen aan geplakt
trainings tijd 60 tot 75 min (hangt van drukte af)
warm up
pull ups 3x bw till faillure
dips 3x till faillure
rug
cable row 3x12
lat pull down 3x12
borst
dumbell flat 3x12
incline 3x12
schouder
cable side raises 3x12
en dan nog bicep en tricepje wat vrij is 3x12
alles laatste serie word een dropset tegen aan geplakt
trainings tijd 60 tot 75 min (hangt van drukte af)
kosso
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 nov 2013
- Berichten
- 229
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
train je altijd met ongeveer dit volume?
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
nope doe normaal split
push legs pull 2 keer per week maar zoals in eerdere posts is het nu ff druk en kwa sport ff rust meer onderhouden en beetje dingetjes uitproberen. nieuiwe jaar weer knallen
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
ik blijf natty
ben overigens ook benieuwd hoe ver ik kan komen als natty.
Je merkt zelf wel wanneer je er klaar voor bent
Er is trouwens niets mis mee met natty te blijven hoor
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Behalve dat je nooit 'echt' groot zult gaan worden..Er is trouwens niets mis mee met natty te blijven hoor
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Behalve dat je nooit 'echt' groot zult gaan worden..
dat is je eigen interpretatie. ben ik het totaal niet mee eens
maar dat ligt natuurlijk geheel aan de invulling die je aan 'echt groot' geeft.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
dat is je eigen interpretatie. ben ik het totaal niet mee eens
maar dat ligt natuurlijk geheel aan de invulling die je aan 'echt groot' geeft.
+oneindig.
Alleen wordt 'echt groot' op het podium wel lastig, ivm massaverlies met cutten en dat soort dingen.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Je merkt zelf wel wanneer je er klaar voor bent
Er is trouwens niets mis mee met natty te blijven hoor
Nee is inderdaad niks mis mee, helemaal niet als je alsnog eindigt boven wel gebruikers
Behalve dat je nooit 'echt' groot zult gaan worden..
Ik heb ook eerder aangegeven echt groot wil ik niet worden maar een kilootje of 5 aan spiermassa zou me niet misstaan en heb nog zat trainingsjaren te gaan
Vroeg of laat zwicht 'ie toch wel
Ik zwicht niet zo snel hoor
dat is je eigen interpretatie. ben ik het totaal niet mee eens
maar dat ligt natuurlijk geheel aan de invulling die je aan 'echt groot' geeft.
Ik ben nu een echt grote vochtballon
Spierverlies valt als je goed cut wel mee hoor, heb echt minimaal spierverlies geleden want pak nu weer alles net zo zwaar als ik voor me cut deed. Dat is toch wel een redelijke graadmeter
---------- Toegevoegd om 08:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:43 ----------
Training van gister
Warm up
Dips 3xtill failure
Pull ups3x till failure
Chest
Incline dumbell
12x26
12x30
12x34 8x20 (dropset)
Flat dumbell
12x30
12x34
10x34 8x20 (dropset)
Rug
Cablerow
3x12x60 hele grote ROM rustig superset 10x40kg shrugs
Crossed cable pull down
3x12x60 +dropsets 10x27,5 superwide
Schouders
Cablesideraises
3x12x9 rust was klaar met ene kant gelijk door naar andere kant
Biceps
Single arm reverse grip cable curl
3x12x18 (rust 1arm dan gelijk andere arm weer)
Triceps
Single arm reverse grip cable push down
3x12x(gewicht vergeten) rust zoals bij biceps
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%