Wil bulken, weinig verstand

[rickrox]

hallo, zoals je ziet ben ik nieuw hier en wil na de vakantie beginnen met bulken. Omdat ik bijna geen massa heb, en ook geen vet.
ben 1,80 meter
63 kilo
en fitness nu 2,5 jaar waarvan ruim jaar echt serieus.
Ben heel erg droog en heb dus bijna geen massa wat ik wel wil krijgen. Heb weinig verstand van voeding enz. ben het forum aan het doorspitten om wat wijzer te worden maar toch nog vraag:

Hoe moet ik berekenen hoeveel eiwitten en kcal nodig heb?
En Kan iemand een eenvoudig bulk schema maken ( niet al te proffesioneel) want zit nog op school dus moet me aanpassen met pauzes en moet makkelijk mee te nemen zijn. Ook heb ik geen suplementen. Met iedere informatie kan ik wat, alvast Bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Arminius]

Voedsel

Kh - bronnen

Pasta
Havermout
Bambix
Aardappelen
Brinta
Brood
Rijst
Tarwe
Couscous
Banaan
WG shake

Ei - bronnen

Eieren
Vlees (kip, kalkoen, paard...)
Vis (zalm, koolvis)
Whey/Proteine shake
Kwark
Cottage cheese

Vet - bronnen

Pindakaas
lijnzaadolie
olijfolie
zalm
noten
Caps

enz...

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

>>>

 

[hardcorebuilder]

zo moeilijk is dat niet je moet gewoon super veel eten, maar wel schoon

 

[RvR]

probeer iets op te stellen en lees een beetje hier.. je doet het al 2,5 jaar zonder bulken, dus een week extra maakt dan ook niet meer uit..

maar 63 kilo bij 1.80.. dat is niet echt veel.. eet je wel regelmatig?