johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.491
- Volgers 37
-
- Tags
- log
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Kom naar het USC Willem. We hebben chains... en bands... Eleiko stuff... Lekker pompen met de boys in A'dam Willem...
Nee grapje. Veel plezier op je weekend man
Als ik wat langer ging, had ik dat zeker gedaan. Maar de tijd is nu te beperkt daarvoor. Er zijn genoeg zaken om te bezoeken.
Amsterdam onveilig maken?
Jep. Heb van mijn kameraden in Turnhout advies gekregen over hoe mij te amuseren in een Nederlandse stad!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Haha, mooitje.
Toch twee mensen die 'em snappen. ;-)
Wat een koude wind hebben jullie hier, man. Lijkt wel ****ing Siberië!
Vandaag trouwens best wel spierpijn aan de benen. Die 5x7 Squats hebben er goed ingehakt. En de Body Curls hebben de job afgemaakt.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vanavond leidse, rembrandts?
Nee, hebben gewoon een leuk restaurantje gezocht. Maar ik zal eens langskomen om met de Amsterdam-boys te trainen en stappen.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
No, thanks. I hate condoms.
Gisterenavond nog wat Recovery werk gedaan toen ik terug kwam.
We hebben de 3 dagen erg veel gewandeld en daarbovenop heb ik nog eens 2 keer 250km gereden. Dan krijg ik altijd wat last van mijn heup. De kiné-oefeningen deden dan ook erg deugd.
M'n kuiten zijn trouwens compleet trashed van al dat gewandel.
27/01/2013: Recovery
10min Mobility
3x5 Squat Jumps
25min Kiné-oefeningen voor heup en abs
6x20 Band Pull Aparts
10min Stretchen
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik heb ook even mijn beginpost ge-update.
Ik zag dat ik nog even iets moest zeggen over de volgende zaken:
Evaluatie blok 3
Hier valt niet echt veel over te vertellen, aangezien ik ziek ben geworden in de laatste week. Het was ook de eerste 'gain-cycle' na een hele tijd onder onderhoud te hebben gezeten. Dat is sowieso terug even zoeken. De voornaamste take-away was dat ik absoluut een tijdje (10-15 dagen) OP, en niet boven, onderhoud moet eten na zolang gecut te hebben. Anders komt het vet er erg snel terug aan. Ook moet ik die eerste cycle niet al te gek doen met eten. Nu voelde ik mij soms als een kind in een snoepwinkel tijdens het eten, waardoor ik te grote overschotten opzette.
Voeding blok 4
Hier is nauwelijks iets aangepast met vorige cycle waar dit de opzet was:
Ik maak wel 2 kleine aanpassingen:
1. Ik probeer mij beter te houden aan de beperking van 50g vet op trainingsdagen
2. Ik verdeel mijn middagmaal op trainingsdagen over 2 maaltijden (12u30 en 16u30). Ik train altijd direct als ik thuis kom van het werk (rond 19u) en dan had ik soms te veel honger als ik de laatste keer had gegeten rond 12u.
Ik zag dat ik nog even iets moest zeggen over de volgende zaken:
Evaluatie blok 3
Hier valt niet echt veel over te vertellen, aangezien ik ziek ben geworden in de laatste week. Het was ook de eerste 'gain-cycle' na een hele tijd onder onderhoud te hebben gezeten. Dat is sowieso terug even zoeken. De voornaamste take-away was dat ik absoluut een tijdje (10-15 dagen) OP, en niet boven, onderhoud moet eten na zolang gecut te hebben. Anders komt het vet er erg snel terug aan. Ook moet ik die eerste cycle niet al te gek doen met eten. Nu voelde ik mij soms als een kind in een snoepwinkel tijdens het eten, waardoor ik te grote overschotten opzette.
Voeding blok 4
Hier is nauwelijks iets aangepast met vorige cycle waar dit de opzet was:
Ik maak wel 2 kleine aanpassingen:
1. Ik probeer mij beter te houden aan de beperking van 50g vet op trainingsdagen
2. Ik verdeel mijn middagmaal op trainingsdagen over 2 maaltijden (12u30 en 16u30). Ik train altijd direct als ik thuis kom van het werk (rond 19u) en dan had ik soms te veel honger als ik de laatste keer had gegeten rond 12u.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren:
28/01/2013: Training 3 Week 3
Opwarmen:
5min mobility
3x5 Broad Jumps (rond de 2m)
1. Speed SQ (vs. monster-mini's, 1min rust):
5x50 (zonder bands)
3x50
5x3x55
2. Paused BP (wide grip):
5x50
3x60
5x7x67,5
--> lekker. Voelt wel nog steeds k*t aan de polsen, maar nooit de volgende dag er last van ofzo.
3. Chest Supported Rows:
5x45
5x7x55
--> staggered met Bench. Goed gewicht gekozen nu.
4. Block DL (10cm, pronated):
5x70
3x110
2x140
3x5x160
--> het tweede setje was erg goed, bij het derde totaal geen focus. Zou mooi zijn als ik de 3x5x170 nog haal pronated.
5. Face Pulls:
3x15x25
--> staggered met Block DL.
6. BB Rollouts:
3x8xBW
7. DB Preacher Curls (in lb):
10x30
2x8x30
8. OH Cable Extensions:
12x20
2x10x20
--> laatste 2 oefeningen in superset
9. Walking BB Lunges:
2x12x35
--> heerlijke afsluiter.
Tijd:
1u30
Commentaar:
Goede training. Geen kuiten gedaan omdat die nog steeds trashed zijn.
28/01/2013: Training 3 Week 3
Opwarmen:
5min mobility
3x5 Broad Jumps (rond de 2m)
1. Speed SQ (vs. monster-mini's, 1min rust):
5x50 (zonder bands)
3x50
5x3x55
2. Paused BP (wide grip):
5x50
3x60
5x7x67,5
--> lekker. Voelt wel nog steeds k*t aan de polsen, maar nooit de volgende dag er last van ofzo.
3. Chest Supported Rows:
5x45
5x7x55
--> staggered met Bench. Goed gewicht gekozen nu.
4. Block DL (10cm, pronated):
5x70
3x110
2x140
3x5x160
--> het tweede setje was erg goed, bij het derde totaal geen focus. Zou mooi zijn als ik de 3x5x170 nog haal pronated.
5. Face Pulls:
3x15x25
--> staggered met Block DL.
6. BB Rollouts:
3x8xBW
7. DB Preacher Curls (in lb):
10x30
2x8x30
8. OH Cable Extensions:
12x20
2x10x20
--> laatste 2 oefeningen in superset
9. Walking BB Lunges:
2x12x35
--> heerlijke afsluiter.
Tijd:
1u30
Commentaar:
Goede training. Geen kuiten gedaan omdat die nog steeds trashed zijn.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Jep. Rogue Power Bar en magnesium.
Ben helaas al terug! Anders graag.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
De vriendin is er ondertussen al gewoon aan.
En zo gek is mijn dieet toch niet?
Ik eet gewoon 's morgens niet. 's Middags eet ik altijd mee met de collega's. Op niet-trainingsdagen eet ik 's avonds ook 'gewoon' met de vriendin mee (maar dan pas ik uiteraard wel mijn porties aan: meer vlees en groeten). En op trainingsdagen eet ik 's avonds ook met de vriendin mee, maar zorgt zij ervoor dat ik zeker genoeg rijst/pasta/aardappelen heb.
Als ik post-workout bij mijn of haar familie eet, kijken zij er echt niet van op als ik veel eet. Waren ze ervoor ook al gewoon van mij.
Wat vind jij dan 'abnormaal' aan mijn eten?
Ik kreeg tijdens mijn cut wel vaak de opmerking: "hoe kan je nu blijven afvallen terwijl je toch zoveel eet."
En ik heb nooit last van misselijkheid, nee. Ik eet erg graag (veel).
Mocht ik de tijd hebben, zou ik wel die grote maaltijd in 2 'normalere' meals steken van ieder 1000 kCals ofzo, maar aangezien ik op trainingsdagen pas rond 21u eet en rond 22u30 mijn bed in ga, is dat niet mogelijk.Wel heb ik af en toe last van een erg opgeblazen gevoel in mijn maag, de dag na zo een maaltijd. Ik had er nu al even geen last meer van, maar na de maaltijd van maandag wel terug. Ik vermoed dat het door de grote hoeveelheid vezels komt die ik binnen krijg via de wortelpuree en het volkoren brood. Daar moet ik dus even mee uitkijken.
t*ring Jantje inderdaad!
