Het is weer maandag, tijd voor de wekelijkse gewicht check-ins. Gewicht vanmorgen was 76,2 exact hetzelfde als vorige week dus. Zal het hier weer even onder elkaar zetten.
Startgewicht 71,8
Na week 1 73,0
Na week 2 73,8
Na week 3 75,0
Na week 4 74,5
Na week 5 75,7
Na week 6 76,1
Na eerste week nakuur: 75,5
Na tweede week nakuur: 76,2
1 week off 76,2
In totaal dus nog steeds een toename van +4,4 kilo, en ik zie het echt niet meer gebeuren dat ik hier nog iets van ga inleveren. Dus al met al vrij tevreden hiermee.
Ik laat mijn kcal nog even waar ze zijn, op 3400 dus. Ik boek nog steeds progressie in de gym, en ik ga nu voor een slow and steady gewichtstoename. Dit ook met de reden om stijging van mijn vp% zo veel mogelijk te drukken. Met mijn huidige vetpercentage heb ik echt maar een hele korte cut nodig om die scherpte weer terug te krijgen voor wanneer ik aan mijn tweede kuur begin. Vandaag ga ik naar die gym voor een push hypertrofie workout, deze zal ik hoogstwaarschijnlijk wel gaan loggen straks.
---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:09 ----------
Terug van de gym, dus weer terug met een logje van de training. Vandaag was een push hypertrofie day.
Benchpress 4x8 80 kilo. Verhoging tov van vorige keer van 2,5 kilo. De eerste set alle 8 reps gehaald, vervolgens heb ik drie setjes van 6 gedaan. Heb hiervoor niet tot failure hoeven gaan, dit gewicht houd ik dus ook aan totdat ik de vier sets van acht kan doen. Ik vermoed dat dit me de volgende training wel lukt.
Incline dumbell press 4x10. Piramide setje van gemaakt, eerste set 26 kilo, tweede set 28 kilo, laatste twee sets 30 kilo en op deze laatste twee sets 8 reps gedaan.
OHP 4x8 47,5 kilo. Dit was ook 2,5 kilo meer als vorige keer, eerste set 8 reps, vervolgens ook weer drie sets van 6. Dit gewicht blijft dus ook staan totdat ik alle reps eruit kan halen.
Cable crossovers 3x12. Blijft een lekkere isolatie oefening, lekkere pomp.
Lateral raises 3x12. Deze voer ik zittend uit om enige momentum zoveel mogelijk te beperken, slow and controlled uitgevoerd met slechts 10 kg dumbells.
Dumbell overhead tricep extension 4x12. Hiervoor een dumbell van 28 kilo gebruikt, alle setjes kunnen doen dus volgende keer 30 kilo.
Rope pushdowns 3x12 als finisher voor de triceps.
Deze workout beeïndigd met Abs, hiervoor Hanging leg raises gedaan 5x15 reps.
Voor nu zal ik op een paar oefeningen genoegen moeten nemen met het niet halen van mijn beoogde reps. Dit waren echter wel oefeningen die ik in gewicht had verhoogd tov vorige keer, dus dat scheelt. Al met al gaan mijn lifts nog steeds lekker vooruit, echter niet met zulke hazensprongen als tijdens het kuurtje haha.
