Woopy returns

[Woopy]

Incline bench press (10°)
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg (Ok! Niet licht maar wel 10 keer beter dan de zware 4x110 van vorige week)
4 x 120kg (Nog niet mijn volume PR van 8, maar komt wel snel terug zo)
6 x 110kg

Dumbbell row (fat grip+straps)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg (Effe setje minder doen. Mijn schouder was nog ok bij de bench, maar de dumbbell die er zit aan te trekken voelt niet fijn)

Pull up (fat bar)
6 x
8 x PR
8 x

Toch wel leuker dan de pulldowns. Ik doe ze aan een axle boven in het rack, dus mag niet te wild doen of hij zou draaien 😅

Begonnen aan curls maar net als vorige week iets in mijn linker pols dat echt niet goed voelt. Tegenwoordig meer kleine pijntjes overal dan iets anders...

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 10kg + 15 x 10kg
15 x 10kg PR + 15 x 10kg (Hoe deed ik dit vroeger met 20kg 😅 de gewone ok, maar die reverse grip zijn pijnlijk)


Ok training

 

[Metal^militia]

Misschien de bar vastbinden ofzo. Ik heb op die manier ooit een stang op mijn kop gekregen; na de set rolde hij langzaam van het rack terwijl ik aan het rusten was. Gelukkig 7 kg stang, maar toch flink last van gehad.

Goed bezig verder 🙂

 

[Woopy]

Hij zit wel nog in haken die vrij hoog komen, dus ik moet al heel wild doen om die er uit te krijgen met pull ups 😄

 

[Woopy]

Zercher squat
5 x 60kg
3 x 110kg
2 x 140kg
2 x 165kg
2 x 185kg (Vlot!)
4 x 160kg (Had er wsl 6-7 kunnen doen) PR

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg (4 sets is duidelijk voldoende voor mijn explosiviteit 😄)

Sandball to shoulder
1 x 110kg (Probeersel. Ok)
3 x 110kg PR

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 3 x (Drie keer rechtstaand, nog best ok!)


Good train

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Strict log press
5 x 76kg
5 x 76kg
3 x 86kg
3 x 96kg
3 x 106kg
2 x 116kg (Moesten er 3 zijn maar had er geen vertrouwen in...)
2 x 116kg
2 x 116kg (Deze set voelde nog het best. Hier toch een derde rep geprobeerd, maar fail. Geen super log dag vandaag)

Power snatch
2 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 70kg (Eerste mooi. Tweede wat achteruit gesprongen maar wel nog ok)
1 x 75kg (Tweede rep fail. Was ook niet gepland 😅. Techniek begint beetje terug te komen maar ik verwacht op de wedstrijd geen top prestatie of hele mooie techniek. T'is voor de fun 🤷‍♂️)

Axle press (strict) + Viking press
6 x 75kg + 10 x 60kg (Lol, schouders zijn er klaar mee 😂)


Beetje minder dan gepland, maar triceps voelden weer moe net als vorige week. Zaterdag powerlifting wedstrijd (zonder prep en zonder hoog doel, gewoon deelname om later in het jaar BK te mogen doen) dus ik ga me deze week ook niet te erg uitputten.

 

[Calyptus]

Ik vind amper iets terug van die wedstrijd(lijkt niet open voor publiek?) terwijl ik zaterdag een goede km verder mijn 10kg rabarber moet gaan ophalen, anders kon ik even kijkje nemen.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 142.5kg
5 x 182.5kg
5 x 202.5kg
7 x 222.5kg (Jepla! Dit kost me wel de energie voor de helft van de overige training 😂 ff tijd nemen om te bekomen en juist de husafell nog doen.) PR

Husafell sandbag
115kg - 16m (Miljaarde. Hele hoop pogingen nodig gehad voor ik em nog maar goed op de schoot kreeg)
115kg - 20m (Ded)


Genoeg geweest. f**k die husafell. Moet nog 5kg bij ook voor de zak echt vol zit 🥲

Ik vind amper iets terug van die wedstrijd(lijkt niet open voor publiek?) terwijl ik zaterdag een goede km verder mijn 10kg rabarber moet gaan ophalen, anders kon ik even kijkje nemen.

Klik om te verkleinen...

Ik weet enkel dat het in crossfit Lokeren is en dat ik er om 10u moet zijn om in te wegen 🤷‍♂️ ik heb nog nooit geweten dat een powerlift (of andere wedstrijd) niet open voor publiek is, dus dat zal wel geen probleem zijn.

 

[Calyptus]

Ik weet enkel dat het in crossfit Lokeren is en dat ik er om 10u moet zijn om in te wegen 🤷‍♂️ ik heb nog nooit geweten dat een powerlift (of andere wedstrijd) niet open voor publiek is, dus dat zal wel geen probleem zijn.

Klik om te verkleinen...

Nou het blijven Lokereneirs én crossfitters...

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
6 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
3 x 120kg (Best ok nog)
3 x 130kg (Aaaight 😄 derde rep was doorduwen, maar weer dikke verbetering tov vorige week. Nog iets over. Overmorgen moet ik benchen op wedstrijd dus moet toch wat kracht hebben enzo 😶) PR

Dumbbell row (fat grip+straps)
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg

Pull up (fat bar)
5 x
5 x
5 x

Linkerpols nog steeds niet klaar voor curls. Geen idee wat daar mee scheelt. Voelt niet zwak bij andere oefeningen

Reverse wrist curl + Wrist curl
12 x 10kg + 15 x 10kg
12 x 10kg + 15 x 10kg
12 x 10kg + 15 x 10kg
15 x 10kg + 20 x 10kg PR


Good train. Na de bench bewust alles wat lichter gehouden. Nu rust tot overmorgenmiddag 😬

 

[Woopy]

Interclub Powerlifting

Bodyweight
91.4kg (Deelname in de u93 dus ruim voldoende. Enkel schoenen uitgedaan voor de weging)

Squat
1 x 190kg (Heel kleine hapering halfweg maar verder vlot. Klein beetje bloeddruk last)
1 x 200kg (Lichaam ok. Hoofd niet. Nog verzwaren is wsl KO gaan, dus dat gaan we niet doen 😄)

Bench press
1 x 130kg (Dacht te openen met 120kg maar opwarming ging te goed. Opener verhoogd en ging vlot)
1 x 140kg (Ook vlot. Voelt allemaal iets zwaarder in de handen dan zou mogen maar de press is ok. Ik heb geen gewenning met 120kg+)
1 x 145kg (Al wat steviger. Twijfelde om 150kg te nemen, wat met wat strain denk ik zou lukken, maar vandaag is niet zo belangrijk dus op veilig gespeeld)

Deadlift
1 x 220kg (Snel)
1 x 230kg (Snel)
1 x 240kg (Nog iets over. Grip was bij start niet helemaal goed maar tijdens de lift kunnen verbeteren 🤷‍♂️) PR


Wedstrijd zonder podium, gewoon kwalificatie voor BK, maar als het er wel was, had ik mijn klasse gewonnen (we waren met 3).

 

[Vlamm]

Musti shirt voor +5 strength neem ik aan

 

[Woopy]

T'is hello kitty, maar ja, was blij dat het toegestaan werd want is sowieso cheaten

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 192.5kg
3 x 212.5kg
4 x 232.5kg (Huppa. Niet slecht 3 dagen na een powerlift meet 😄) PR

Snatch grip deadlift
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Goed!)

Zercher good morning
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg (Poeh, deze was zwaar)


Normaal nog husafells, maar mijn onderrug was helemaal verzuurd na die good mornings, dus leek me geen goed idee.

Verder wel heel sterke training. Mezelf verrast!

 

[Sanca Saxon]

Zo, blijkbaar is het de sterkste man van België geweest afgelopen weekend, daar heb ik dus echt niks van zien voorbij komen tot ik een wedstrijdverslag zag.
Guess I'm out of the game 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Ik denk enkel op instagram aangekondigd en zelfs daar was het heel pover qua aankondigingen. Als je de pagina niet al volgde, zou je er inderdaad nooit iets van weten. De wedstrijden in SMTK zijn steeds mooi, maar qua communicatie naar buiten toe is er wel ruimte voor verbetering.

 

[Woopy]

Bodyweight
90.8kg

Strict log press
5 x 76kg
4 x 91kg
3 x 101kg
2 x 111kg
2 x 121kg (T'is al vlotter gegaan, maar wel beste dat ik de laatste weken gedaan heb)

Achteraf deze ook eens gewogen. De log op zich is vrij correct, maar de Weider schijven die ik vaak gebruik lijken redelijk af te wijken, naar boven. Dit was eigenlijk bijna 125kg 😅 ik ga ze gewoon blijven rekenen volgens wat ze zouden moeten wegen. Is fijn als het op wedstrijd dan makkelijker gaat.

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 70kg
2 x 70kg (Ok, begint stilaan terug ergens op te lijken)

Axle press
4 x 75kg
6 x 100kg (Schouders toch al beetje moe precies 😄)

Triceps cable pushdown
15 x 25kg
15 x 25kg
12 x 25kg (Ondertussen even geleden dat ik voor deze de energie nog had. Was vergeten wat voor pump ik hier van krijg 😅)


Good train. De energie zit goed tegenwoordig. Hopelijk vertaalt zich dat naar de wedstrijd binnen anderhalve week 😄

 

[Woopy]

Zercher squat
5 x 70kg
4 x 110kg
2 x 150kg
1 x 180kg (Voelt zwaar vandaag)
1 x 200kg (Stevig. Tweede nog tot op de schoot maar was te zwaar.)

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 95kg (Clean niet super mooi. Squat jerks wel ok)
2 x 80kg (Durf was er uit voor 95. Triestig 😅 Nog wat full cleans geoefend met lichter gewicht. Kreeg em bijna tegen mijn kin)

Sandball to shoulder
1 x 115kg (Nog wat opgevuld en is veel harder en gladder nu) PR

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg


Ok training. Lichaam wat laten rusten nu. Nog de hele namiddag training geven.

Maandag nog log training. Daarna niets meer tot de wedstrijd.

 

[Calyptus]

Zo, blijkbaar is het de sterkste man van België geweest afgelopen weekend, daar heb ik dus echt niks van zien voorbij komen tot ik een wedstrijdverslag zag.
Guess I'm out of the game 🤷‍♂️

Klik om te verkleinen...

The what now? Nergens iets van gezien of gehoord.

Zie net dat Sasha zelf gewonnen heeft, ik wist niet eens dat hij terug was, dankzij zijn aanraden voor zn rugspecialist is mijn rug nu degelijk. Shit.

 

[Woopy]

Strict log press
5 x 76kg
4 x 86kg
3 x 96kg
2 x 106kg
1 x 116kg
1 x 121kg (Ff misgroove bij de start van de press, herlegd en daarna vlot gestart. Halfweg ff stilgevallen maar kunnen doorpressen. Ik heb expres mijn te zware schijven gebruikt. Ff wegen nu 😄)

Deze keer ook mijn 10kg schijven van Weider gebruikt. De 5kg en 2,5kg schijven wijken af naar boven, dus ik dacht, de 10kg's waarschijnlijk ook. Niet dus, die wegen iets te weinig 😅 daardoor een iets minder groot verschil dan vorige week, maar de laatste was toch nog steeds 123,9kg, en de voorlaatste 118kg en nog wat

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 75kg (Eerste rep goed. Tweede rep beetje rare lockout. Leek niet op een pressout maar op een laatste stuk front raise. Geen idee hoe ze dat beoordelen op een wedstrijd 😅 Anyway, mijn 2RM is 77,5kg, dus gezien de afterthought-prep die ik maar aan het doen ben, ben ik hier wel tevreden mee. Nog maar 1 sessie te gaan ook)

Viking press
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg


Good train.
Vrij gerust dat ik zondag 120 en 125kg zal kunnen. 130kg blijft nog af te wachten, maar de log ginder bevalt me wel, dus het kan!

Nu rust.