Woopy returns

[Woopy]

WK Oldschool Strongman

Bodyweight
89.9kg (Perfect ingewogen. In principe krijg je hier 1% tolerantie dus ik mocht nog een kg zwaarder zijn, maar dat vind ik niet echt de bedoeling, dus 🤷‍♂️)

Zercher squat
1 x 190kg (Wel ok. Beetje zenuwen 😄)
1 x 200kg (Zwaar)
1 x 207.5kg (Gooooooeeeeeed. Had schrik van de 210 maar had misschien wel kunnen lukken. Mijn eigen wereldrecord met 2,5kg verscherpt) PR

Er doet een Oostenrijker mee waarmee ik voor de eerste plaats zal strijden. Zercher zijn we ongeveer gelijk op, log ben ik beter, deadlift is hij beter. Kan alle kanten op. Met deze lift wel al 7,5kg voorsprong gepakt. Hij deed elke beurt hetzelfde als mij maar faalde de laatste.
Toffe kerel wel. We zijn al de hele tijd elkaar volop aan het aanmoedigen 😄

Strict log press
1 x 120kg (Easy)
1 x 125kg (Ook best ok)
1 x 130kg (Uit evenwicht geduwd, 20 seconden op adem gekomen, goeie lift 😎 ook dit is een wereldrecord! (In de masters u90kg uiteraard))

Concurrent deed 105kg, wat denk ik een PR voor hem is. Nu dus 32,5kg voorsprong. Als mijn deadlift goed gaat, win ik, maar hij heeft de kracht wel om dat verschil nog in te halen

Deadlift (dl bar, straps)
1 x 240kg (Poeh, zwaar al. Benen voelen leeg)
1 x 250kg (Beter, maar opmerking gekregen dat ik volgende keer mijn straps beter moet grippen ipv ze zo los te laten. Concurrent probeerde gelijk te komen (weegt minder dus dan wint hij) maar maakte daarvoor een sprong van 22,5kg en dat was teveel)
0 x 255kg (Nope 😄 tegenstander ook terug gefaald. Ik win! 😁)


Super wedstrijd! Ff schrik dat ik net als op het EK ging verliezen van iemand die gelijk komt op totaal maar minder weegt 😂 was een pijnlijke geweest.

 

[Jaap ja]

Sterk man, mooi resultaat!

 

[Woopy]

 

[Vlamm]

Nice, mooie trofee ook

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 125kg (Voelt nog beetje onwennig allemaal. Alleszins wel goeie start)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg (Voelt goed. Ik heb het gevoel dat ik hier was schouderstabiliteit mee train die ik al lang niet meer gedaan heb. Was nog licht nu)

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg (Niet heel zwaar, maar ook weer even geleden dus wou het goed strict houden)

Strict curl
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg (De afgelopen weken dit niet meer gedaan omdat mijn polsen er niet blij mee zijn. Vandaag toch gedaan maar lichter. Voor de biceps is het niet veel maar voor de polsen is het voldoende. Geen idee hoe ik die nu weer kapot gekregen heb)


Ok train. Niets bijzonder.

 

[Woopy]

Squat
4 x 70kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg (Best zwaar. Knieën ook niet helemaal blij mee)
4 x 160kg
4 x 160kg

Moet er nog ff inkomen maar komt goed

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg (Best ok. Mentaal gaat het bij zwaardere gewichten wel beginnen spelen)

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Onderrug weer dood

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 2 x (Uit stand)


Hele training wat last van rechter hamstring gehad. Spanning die er op staat. Verder wel ok training

 

[Woopy]

Bodyweight
92kg (Flash bulk gaat goed. Vorige week mocht ik max 90kg wegen. Op de wedstrijd volgend weekend mag ik 94kg wegen. Ik kan er maar een kilootje kracht uit halen.)

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg (Weinig explosiviteit)
1 x 70kg
1 x 70kg (Techniek lijkt op niets vandaag)
2 x 70kg (Meh. Wel ok maar op deze manier ga ik niet veel verder dan dit geraken 😅)

Clean and jerk
2 x 60kg
1 x 80kg
0 x 90kg (Wat?? Mentale block)
0 x 90kg


Ja f**k deze training. Geen idee wat er scheelt maar alles voelt fout. Geen durf om 90kg naar mijn schouders te yeeten.

Ik pas mijn donderdagtraining wel wat aan om het daar nog eens te proberen. Dit als laatste training voor mijn wedstrijd kan niet. Voor nu stop ik er gewoon mee.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 185kg
5 x 205kg
5 x 225kg (Wel ok)

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
1 x 60kg
1 x 70kg (100 keer beter dan de misbaksels van gisteren)
1 x 75kg (Ging vlot omhoog maar beetje raar opgevangen. Opnieuw)
1 x 75kg (Easy. Goed. Dit geeft me al een veel beter gevoel voor zondag dan de prutstraining van gisteren 😄)

Clean and jerk
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg (Geen probleem. Veel te hoog doorgetrokken zelfs. Gisteren kwam ik niet verder dan een hoop deadlifts)
1 x 100kg (Okay, vlot. Meer zou mooi zijn, maar hoeft niet)

Niet te ver pushen, kwestie van mijn vertrouwen hoog te houden.
We zullen op de wedstrijd zondag met twee in mijn klasse zijn. De andere heb ik al zien passeren op de recordslijsten en is er ongetwijfeld serieuzer mee bezig dan ik, dus voor eerste plaats gaan is niet realistisch. Tweede plaats is dan weer verzekerd gezien er geen derde deelnemer is. Maakt dus weinig uit wat ik doe. Ik ga voor goeie maar comfortabele gewichten. Iets als wat ik nu net deed. Het heeft geen zin om hier tot het gaatje te gaan.

Husafell sandbag
120kg - 28m (Ow! Van de eerste keer goed kunnen oppakken en positioneren. Gelopen tot waar het moeilijk begon te worden. Sowieso nog iets over, maar nu ook geen massas.)


Good train. Kuttraining van gisteren goedgemaakt. Dat is het moeilijke aan gewichtheffen. Als je max bench 100kg is en je geeft 80%, druk je 80kg. Als je max snatch of clean & jerk 100kg is en je geeft 80%, mag je blij zijn met 60kg.

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg (Armen voelen moe?)
6 x 105kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 125kg (Ok. Ik denk iets vlotter dan vorige week, maar nu met meer tussensets)

Vrij zeker dat ik vandaag kan doorpushen naar 130kg, maar zondag gewichthefwedstrijd dus niet te gek doen. Dikke pump wel 😂

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 60kg (+20kg kettingen. Fun 😄)
8 x 80kg (Terug zonder kettingen. Voegt niet heel veel toe)
8 x 90kg

En van dit beetje nu ook een bicepspump. Goeie dag om te bodybuilden 😂


En daarna nog een snatch met de kettingen geprobeerd 😶 easy 60kg waarvan 20kg kettingen zijn, dus da's positief.

 

[Woopy]

BK gewichtheffen

Bodyweight
91.3kg (U94 klasse bij de masters 40. Slechts 1 tegenstander en die ga ik zoals verwacht niet pakken. Zijn openingsbeurten zijn al iets meer dan wat ik met goeie prep op een goeie dag zou doen 🤷‍♂️ chill)

Power snatch
1 x 70kg (1 rode lamp voor pressout)
1 x 76kg (3 witte lampen)
1 x 83kg (Ook drie keer wit. Halve kilo PR met een heel korte niet-specifieke prep 😄) PR

Clean and jerk
1 x 94kg (Openingsbeurt met 4kg verhoogd omdat het te vlot ging. Goeie beurt)
1 x 102kg (Goed)
1 x 110kg (Ook goed. Had wat schrik dat het een pressout was, maar drie witte lampen)


Goeie wedstrijd. 6 op 6 dus kan je niet over klagen. Mijn tegenstander zijn laatste opwarmbeurten waren mijn laatste wedstrijdbeurten, dus 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg (De quadjes voelen nog niet helemaal hersteld 😄)
3 x 195kg
3 x 215kg
3 x 235kg (Vlotter dan verwacht! Evenaring 3RM)
1 x 255kg (Aaaaight 😁 eindelijk de grens van 250kg voorbij geraakt, en ging best ok eigenlijk. Niet makkelijk natuurlijk maar zeker geen max effort) PR

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg
4 x 170kg (Okay, zwaar genoeg)

Zercher good morning
8 x 80kg (Eerste keer dat ik deze zo voel stretchen in mijn hamstrings 😮) PR
8 x 80kg
8 x 80kg

Husafell gaat het niet meer worden 😂 skippen vandaag

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
1 x (17 seconden (de tijd van de lange scream in "Given up" van Linkin Park. Ging te vlot))

Ab roller plank
17s (Dezelfde challenge maar uit stand. Deze was moeilijker 😂)


Good train!

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg

Hmm, steken in de aanhechting van mijn borst rechts. Dit gaat we niet pushen...

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 110kg (Ik wou eens proberen om mijn 10kg kettingen als polsbanden te gebruiken 🤷‍♂️) PR

Pull up
8 x
8 x
8 x
5 x 10kg
3 x 20kg

Strict curl
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg (Stevig. Alsof de rows en pull ups er iets mee te maken hebben 😅 polsen deden geen pijn, dus da's wel positief)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 12.5kg + 15 x 12.5kg
10 x 15kg + 15 x 15kg


Als bench niet gaat, dan maar wat extra rug training 🤷‍♂️ Ik voel nu geen pijn meer, dus komt wel goed tegen volgende keer.

 

[Woopy]

Squat
4 x 70kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg (Pfoe stevig 😅 nog wat werk aan)

Farmers walk
55kg - 2x10m
75kg - 10m
95kg - 10m (Ook nog ff terug wennen)
95kg - 10m
95kg - 10m

Box jump
73cm (x3. Vanop 1m afstand)
73cm (x3. Vanop 1,5m afstand)
73cm (x3. Same)
73cm (x3. Same. Dit is easy, maar als ik op 2m ga staan lijkt het ineens onmogelijk 😂)

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train

 

[Woopy]

Axle press
5 x 65kg
5 x 65kg
3 x 85kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 105kg (Met de axle from hell 😂 schijven draaien amper wat de clean lastig maakt. Press is wel ok. Ff wennen om terug leg drive te gebruiken)

Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg (Vlot. Al dicht bij mijn beste strict press niveau)

Pull up
8 x
8 x
8 x
8 x

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 5kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg (Goeie combo. Aaw 😅)

Face pull + Triceps cable pushdown
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg


Good train. Eerste dag van deze training in het nieuwe schema. Bevalt me. Mss worden mijn schouders nog eens sterk hiermee 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 205kg (Ow shit, veel zwaarder dan zou mogen al. En ik wou maxen vandaag 😅)
2 x 225kg
1 x 245kg (Ok. Niet licht, maar wel ok. Ik ga dan toch maar een poging wagen 😄)
0 x 260kg (Sad. Vorige week zat het er wsl in, maar deze week dus niet)

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
11s

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
14s

Ab roller (from knees)
0 x (Gedaan)


T'is mijn dagje niet 😅
Na die deadlift nog wat assistance proberen doen maar zat niets meer in. Deadlift maxen lijkt nog altijd beter te gaan op random dagen dat het goed voelt, ipv op geplande dagen 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m


Lang geleden 😄 Conditioneel viel dit wel mee maar mijn rug en armen waren duidelijk nog niet hersteld. Gaat wel snel terug beter gaan. Proberen om dit nu terug wekelijks te gaan doen

 

[Woopy]

Bodyweight
92.7kg (Nog een beetje en dan moet ik toch beginnen afremmen 😄 eind november nog mijn laatste wedstrijd waar ik u93 meedoe, en geen zin in een stevige watercut)

Bench press
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Aight. Nog wat kracht over. 7,5kg onder mijn 6RM nog, maar is goed aan het terugkomen)
6 x 120kg
6 x 120kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 36.5kg
10 x 41.5kg (Nipte 😅)

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Strict curl
10 x 15kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
10 x 15kg + 15 x 15kg


Good train

 

[Woopy]

Squat
4 x 70kg
4 x 110kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 175kg
3 x 190kg (4de kon lukken maar ging deadly worden)

Farmers walk
55kg - 2x10m
85kg - 10m
105kg - 10m
105kg - 10m
125kg - 10m (Ministapjes over de hele lengte 😂 grip was geen probleem)

Box jump + Distance jump
75+65cm + 2m
75+65cm + 2m
75+65cm + 2m
75+65cm + 2m

Jump over twee obstakels en dan een distance jump er achteraan

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Stevige training. Fun!

 

[Woopy]

Axle press
5 x 65kg
3 x 85kg
2 x 95kg
2 x 105kg
2 x 110kg (Clean blijft lastig/pijnlijk. Press zit nog wel wat overschot op)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 135kg (Oefff. Misgroove bij de laatste rep 😅 wel kunnen afwerken. Vorige week 6 reps met 7,5kg onder mijn 6RM, deze keer 4 reps met 7,5kg onder mijn 4RM 🤷‍♂️)

Pull up
8 x
8 x
8 x
3 x 15kg
3 x 15kg

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 30s + 8 x 10kg


Pittige training toch weer

 

[Woopy]

Deadlift
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 170kg
2 x 200kg (Waarom voelt dit zo lastig 😂 ik schakel sinds vandaag weer even over op stiff bar en geen straps, en het verschil is enorm)
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 240kg (Heavy. Serieus aan het helicopteren ook vanaf ongeveer aan de knieën 😂)

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg (Ook zwaar 😄 stiff bar maakt toch echt een verschil)

Husafell sandbag
120kg - 0m (Slechte pickup. Wel direct op een andere zandzak kunnen zetten om iets hogere pickup te hebben voor de volgende poging)
120kg - 13m (Pff niet vandaag 😂)

Kettlebell swing
20 x 30kg (Holy shit 😂) PR
20 x 30kg (Ok ik kan morgen dus niet meer normaal op een wc gaan zitten)

Ab roller (from knees)
10 x
10 x

Ab roller plank
22s (Vooral onderrug die er genoeg van had 😄)


Stevige training