Word je van suiker anders dik dan van vet?

[michieln]

Onder jullie bodybuilders zijn eigenlijk twee groepen als ik het goed begrijp;

de éne groep zegt; macro's maken niks uit als je maar onder/op/boven onderhoud eet afhankelijk van cut/bulk

de andere groep zegt; pas op je macro's het maakt veel verschil uit

Klik om te verkleinen...

Opzich wel en opzich niet.

Zolang je aan je minima voldaan hebt (1g/kg vet, 2g/kg eiwit om het simpel te houden) maakt alles daarna niet meer uit en is dat eigen voorkeur.

Maar macro's zijn geen macro's,
dierlijke eiwitten bevatten veel hogere hoeveelheden essentiele aminozuren en hebben een hogere biobeschikbaarheid,

niet alle koolhydraten zijn gelijk, complexe koolhydraten/glucose zijn efficienter/beter in het aanvullen van spierglycogeen voorraden,

en kwa vetten is er al helemaal een groot verschil onderling

 

[pwndobese]

Onder jullie bodybuilders zijn eigenlijk twee groepen als ik het goed begrijp;

de éne groep zegt; macro's maken niks uit als je maar onder/op/boven onderhoud eet afhankelijk van cut/bulk

de andere groep zegt; pas op je macro's het maakt veel verschil uit

Klik om te verkleinen...

Je begrijpt het niet goed denk ik.
Tuurlijk maken ze uit, je snapt het gewoon niet. Als je cut, zorg je dat je je macro's aanvult, zo ook met bulken, maar als je goed bulkt, is het eigenlijk niet nodig omdat je dan het minimale makkelijk moet halen..

 

[neilson]

Het is hier nu wel interessant aan het worden dus stel ik hier even een bijkomende vraag.
Mijn onderhoud bij niks doen is 1700.
Ik train 3-4 x per week massa dmv weinig gewicht en 4x15 herhalingen.
Ik eet 2600kcal, 170 eiwitten, 320 koolhydraten en 70gram vet (zonder de bakboter erbij gerekend).
Zit ik met deze getallen goed?

 

[michieln]

Ja.

Wat voor bakboter gebruik je en waar komen je vetten vandaan?

 

[neilson]

Ja.

Wat voor bakboter gebruik je en waar komen je vetten vandaan?

Klik om te verkleinen...

De bakboter is zo een blok die je overal kan kopen zoals de lidl, ah etc
Vetten uit meergranen brood, yoghurt, rood vlees, vis en kip
400gram aardappelen of pasta/rijst en minimum 500ml melk

Ps: iemand een aanrader voor een goeie bcaa? Ik dacht aan:
BCAA Ethyl Ester
Stacker 2

 

[pwndobese]

Gebruik eens een duurzame olie om in te bakken ofzo.... en neem elke ochtend een lepel olijfolie, nee lijnolie of amandelolie is eigenlijk beter, om te bakken cocos, pinda, of palmolie, maargoed, hier de suikerwaarde van olijfolie..

Aantal koolhydraten in Olijfolie, per 100 ml.:
Koolhydraten Product informatie
0 gram koolhydraten per 100 ml.
- waarvan suikers: 0 gram.

Energie
- energie uit koolhydraten: 0 kJoule (0 kcal) per 100 ml.
- Energie per 100 ml. levert 3386 kJoule (810 kcal)

 

[michieln]

Gebruik eens een duurzame olie om in te bakken ofzo.... en neem elke ochtend een lepel olijfolie..

Klik om te verkleinen...

Pls

Bij voorkeur bakken in kokosolie en anders gewoon roomboter, plantaardige olie verder compleet vermijden als de pest, beetje olijfolie kan wel maar niet mee overdrijven. Beter om elke ochtend te starten met een lepel kokosolie.

 

[pwndobese]

Pls

Bij voorkeur bakken in kokosolie en anders gewoon roomboter, plantaardige olie verder compleet vermijden als de pest, beetje olijfolie kan wel maar niet mee overdrijven. Beter om elke ochtend te starten met een lepel kokosolie.

Klik om te verkleinen...

Klopt, je hebt gelijk cocosolie pindaolie of palmolie is veel beter om te bakken, ik zeg nergens dat ie in olijfolie moet gaan bakken...
Maar olijfolie is allicht beter als die blokken vet die ie nu gebruikt.

 

[Ladybug]

Wat ?!

Klik om te verkleinen...

sarcasme.
dit is echt een domme vraag.
teveel eten maakt dik.
het verschilt gewoon per persoon waar die aankomt in vet..
logischer kan het toch niet

 

[michieln]

Klopt, je hebt gelijk cocosolie pindaolie of palmolie is veel beter om te bakken, ik zeg nergens dat ie in olijfolie moet gaan bakken...
Maar olijfolie is allicht beter als die blokken vet die ie nu gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Ik zei ook niet dat jij zei dat ie in olijfolie moet gaan bakken

 

[neilson]

Ik zal eens kijken waar ze kokosolie verkopen.
Kokosvet hebben we wel staan dus mss in de winkel eens gaan kijken.

Voor de rest eet ik alleen het volgende:

Rood vlees
Pasta
Kip (elke dag minstens 150gr)
Garnalen en zalm
300gr bruin brood
Aardappelen
Tomaten, sperziebonen, erwten en wortelen
Joghurt
Melk
Banaan, appel en appelsienen
Rijst
Ei
Max 100gr friet per week
Wheys
Creatine
Minstens 1,5l water en 0,5l melk
Ontbijtgranen
Soms jam

Dat zal het zoal zijn. Ik probeer het zo goed mogelijk te doen.

 

[pwndobese]

Ik zei ook niet dat jij zei dat ie in olijfolie moet gaan bakken

Klik om te verkleinen...

 

[michieln]

Ik zal eens kijken waar ze kokosolie verkopen.
Kokosvet hebben we wel staan dus mss in de winkel eens gaan kijken.

Voor de rest eet ik alleen het volgende:

Rood vlees
Pasta
Kip (elke dag minstens 150gr)
Garnalen en zalm
300gr bruin brood
Aardappelen
Tomaten, sperziebonen, erwten en wortelen
Joghurt
Melk
Banaan, appel en appelsienen
Rijst
Ei
Max 100gr friet per week
Wheys
Creatine
Minstens 1,5l water en 0,5l melk
Ontbijtgranen
Soms jam

Dat zal het zoal zijn. Ik probeer het zo goed mogelijk te doen.

Klik om te verkleinen...

Ziet er prima uit

 

[neilson]

Gelukkig! Ik had eerst schrik dat 2600 kcal te weini gingen zijn om te groeien.
Onderhoud is 1700 bij niks doen (70kg en 178cm)
Dan 3a4x een uur massa trainen dmv veel herhalingen met 65% van men max gewicht.

 

[tijmenk]

Doet me een beetje denken aan het 'een kilo spijkers is zwaarder dan een kilo veren' verhaal...

Klik om te verkleinen...

haha mij ook..

 

[Kurash]

Het is vooral genetisch, maar ook hormonaal, bepaald op welke plekken het meeste vet opgeslagen wordt. Heeft o.a. te maken met de verhoudingen tussen alfa en bèta adrenerge receptoren, moet je maar eens in verdiepen als het je interessert

 

[hebikweer]

Dit soort topics mogen elke dag wel worden geopend maakt een lange treinreis een stukje draaglijker

 

[waaskaas]

Onder jullie bodybuilders zijn eigenlijk twee groepen als ik het goed begrijp;

de éne groep zegt; macro's maken niks uit als je maar onder/op/boven onderhoud eet afhankelijk van cut/bulk

de andere groep zegt; pas op je macro's het maakt veel verschil uit

Klik om te verkleinen...

echt of neppers

 

[marina1975]

Gelukkig! Ik had eerst schrik dat 2600 kcal te weini gingen zijn om te groeien.
Onderhoud is 1700 bij niks doen (70kg en 178cm)
Dan 3a4x een uur massa trainen dmv veel herhalingen met 65% van men max gewicht.

Klik om te verkleinen...

Die 1700 is waarschijnlijk je BMR. Dat is wat je nodig hebt als je niets doet. Je moet het nog wel vermenigvuldigen met je activiteiten factor.
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Dan heb je pas je onderhoud. En daar moet je om te bulken nog eens 250-500 kcal boven gaan zitten.
Dus ja... stel je traint 3 x dan is je onderhoud al 2330 kcal.... dus ik denk dat je nog wel meer mag gaan eten.

 

[Anthem]

je mag maar je gewicht in vet eten? Wtf? Als jou glucowaarden in je bloed normaal zijn dus geen insuline aanmaak, mag je een fles olijfolie leegzuipen, en zul je het meeste makkelijk uit kleien hoor, je lichaam gebruikt wat het nodig heeft, is tenslotte een vetverbrander, maar je lichaam kan zonder insuline geen voedingsstoffen in de lichaamscellen opslaan..

Klik om te verkleinen...

hahahahahahahaha.