Wovano’s daddy gains

[BB_]

Ja maar dat is ook het N1 principe. Iedereen is anders. Sommigen doen het goed op high volume, sommige op low volume. Zo kun je nog wel even doorgaan. Er zullen best programma's/oefeningen/vuistregels zijn die je op een grote populatie kunt toepassen, maar ieder individu zal toch zelf moeten ondervinden wat het beste voor hem/haar werkt denk ik.

Dat was niet mijn punt.

 

[Strive4muscle]

Wat betreft verschillende soorten trainingsstijlen kun je inderdaad een boek over schrijven . Alles heeft z’n voor en nadelen. Als je kijkt naar resultaat, maar ook naar blessuregevoeligheid/overtraining.

Wat ik op het moment persoonlijk fijn vind is om periode low volume 8-12 weken (progressie dmv kracht opbouwen) af te wisselen met een periode high(er) volume (progressie dmv meer reps/sets en dus meer belasting). Er komt altijd een moment dat je een plateau bereikt en vanalles geprobeerd hebt dat te doorbreken (rust/deload, voeding verhogen/gear verhogen) maar ook dat niet meer helpt het plateau te doorbreken. Dan is het fijn om te switchen van trainingsstijl.

 

[Ano_261020]

Dat was niet mijn punt.

Wel het mijne x

 

[wovano]

Afgelopen week best druk geweest, maar uiteraard wel gewoon getraind. Ik merk dat mijn shape zich langzaamaan goed aan het verbeteren is terwijl mijn gewicht nog gelijk blijft. Precies wat ik wil hebben. Kracht neemt ook langzaam wat toe en momenteel pijnvrij en een bijna herstelde kuit. Vandaag een heerlijke borst training gehad.

Cable flyes midden
15x20
12x25
3x10x30

Dumbbell press
12x30
12x38
10x44
8x48
6x50 lekker!

Incline chest press
4x12x80 laatste 1-2 reps steeds met een beetje hulp, echt al met krachten gegooid bij de dumbbell press

Bench press machine
4x10x80

Flye machine
3x12x80

Cable flyes laag
3x12x15

 

[wovano]

Van gisteren nog twee fotootjes

 

[2Stronk]

VEINSSSS! Ziet er goed uit, en sterke DB presses!

 

[wovano]

Gisteren de 2e legday en ik kan niet anders zeggen dan dat het echt enorm goed aanvoelde allemaal. Kan vandaag ook geen stap meer op een normale manier zetten. Aderen knalde er ook echt uit en de pomp was ongekend. Benen voelde aan als betonblokken al bij de tweede oefening.

10 min fietsen

Leg extension
15x40
15x60
12x80
12x100
3x10x110

V-squat
12x40
12x80
12x120
12x160
12x160
10x160 gelukkig stond Strive4muscle hier erbij want de laatste rep kwam ik niet meer helemaal zelf omhoog

Unilateral leg press
15x60
12x80
12x100
3x10x120

Seated leg curls
15x60
15x80
2x12x90

Lying leg curls
4x12x20

 

[BB_]

Haha, lekker hoor. Herkenbaar dat niet meer omhoog komen.

 

[Apw]

Echt die gym is zo ziek, als ik het met mijn gym vergelijk baal ik het dat ik nog geen auto mag goeie sessie btw en ook flinke poten

 

[wovano]

Echt die gym is zo ziek, als ik het met mijn gym vergelijk baal ik het dat ik nog geen auto mag goeie sessie btw en ook flinke poten

Ze zijn voor mijn gevoel wat kleiner geworden in die 4 weken geen benen trainen, maar dat zal wel tussen mijn oren zitten

 

[Strive4muscle]

Gisteren de 2e legday en ik kan niet anders zeggen dan dat het echt enorm goed aanvoelde allemaal. Kan vandaag ook geen stap meer op een normale manier zetten. Aderen knalde er ook echt uit en de pomp was ongekend. Benen voelde aan als betonblokken al bij de tweede oefening.

10 min fietsen

Leg extension
15x40
15x60
12x80
12x100
3x10x110

V-squat
12x40
12x80
12x120
12x160
12x160
10x160 gelukkig stond Strive4muscle hier erbij want de laatste rep kwam ik niet meer helemaal zelf omhoog

Unilateral leg press
15x60
12x80
12x100
3x10x120

Seated leg curls
15x60
15x80
2x12x90

Lying leg curls
4x12x20

Goeie training man! Die laatste set op v-squats was echt all out, opeens was de batterij leeg

 

[BB_]

Goeie training man! Die laatste set op v-squats was echt all out, opeens was de batterij leeg

Zag er vrij onverwacht uit idd. Jammer dat ik niet zo'n spotter heb. Nu wacht ik meestal gewoon 3 sec. Om er dan toch nog 2 uit te persen en daarna op de safeties te eindigen.

 

[BB_]

Ik wil echt een keertje benen treinen met jullie, wovano en Strive4muscle , monsterachtige poten.

 

[BB_]

Trainen

 

[Ano_261020]

trennen

 

[wovano]

Ik wil echt een keertje benen treinen met jullie, wovano en Strive4muscle , monsterachtige poten.

Altijd welkom!

 

[Wanna]

Hebben jullie ook over mij gesproken ?

 

[Ano_261020]

Hebben jullie ook over mij gesproken ?

Denk je dat je zo prominent bent in hun leven dan?

 

[wovano]

Hebben jullie ook over mij gesproken ?

Nee alleen over de forum chickies

 

[wovano]

Gisteren een hele lekkere training met Strive4muscle. Spierpijn is ook behoorlijk vandaag, terwijl ik dat normaal nooit zo heb in mijn borst.

Incline dumbbell press
Warmup
12x40
10x48
8x50
2x7x52 7e rep steeds spot door Strive4muscle

Incline benchpress
8x60
8x80
2x8x90 8e rep spot

Bench press machine (clusterset)
10x80 (30-40 sec rust) 6x80 (30-40 sec rust) 5x80

Flye machine
15x75
3x12x85

Cable flyes laag
4x12x15

210 kg aan beef: