Niet alle coaches zijn hetzelfde
Was in het begin zeker even lastig. Maar natuurlijk ga je wel op zoek naar een coach wiens werkwijze aansluit op je behoeftes. Zo zou ik bijvoorbeeld nooit bij bijvoorbeeld Bell coaching terecht komen, dat trekt me totaal niet. Als dan de resultaten vanzelf komen is het best makkelijk loslaten en gewoon het plan volgen. Ik ben nu wel weer heel blij mijn eigen schema’s te kunnen maken.
Vanuit mijn perspectief gezien, een niet natuurlijke atleet kan meer volume verwerken en heeft een langere periode van verhoogde muscle protein synthesis. De afweging wordt gemaakt om meer volume te kunnen pakken per training maar een lagere frequentie omdat er simpelweg te weinig tijd is in de week, maar spiergroepen die extra aandacht nodig hebben worden wel bijv 2x gedaan zoals @wovano nu ook doet.Succes! Flinke rug training...
Wat ik mij soms afvraag en ik graag mijn kennis vergroot:
Wat is de reden om te kiezen voor een (split)schema als door jou genoemd? Ik zie meerdere mensen dit doen terwijl ook vaak op dit forum benoemd wordt dat je spiergroepen 2x per week moet aanpakken om "maximale" groei te stimuleren. Supercompensatie etc. Nu begrijp ik goed dat bij veel oefeningen er meer spieren gebruikt worden dan de specifiek benoemde, maar bijvoorbeeld benen en rug krijgen flink wat dagen rust... Heeft dit te maken met het verhogen van volume? Ik heb het idee dat dit vooral gedaan wordt door de meer ervaren sporters. (En beginners die teveel Insta en Youtube kijken...) Is dit ook iets wat daar beter bij past?
Wat is de reden om te kiezen voor set/rep 4x12? Op het UB/LB schema dat ik momenteel doe kreeg ik als advies om van 3x12 naar 4x8 over te stappen. Is dit een verschil mbt Volume en Intensiteit?
Alvast bedankt voor je antwoord!
Als we wetenschappelijke studies moeten geloven zou het inderdaad beter zijn om alle spiergroepen minimaal 2x per week te trainen.Succes! Flinke rug training...
Wat ik mij soms afvraag en ik graag mijn kennis vergroot:
Wat is de reden om te kiezen voor een (split)schema als door jou genoemd? Ik zie meerdere mensen dit doen terwijl ook vaak op dit forum benoemd wordt dat je spiergroepen 2x per week moet aanpakken om "maximale" groei te stimuleren. Supercompensatie etc. Nu begrijp ik goed dat bij veel oefeningen er meer spieren gebruikt worden dan de specifiek benoemde, maar bijvoorbeeld benen en rug krijgen flink wat dagen rust... Heeft dit te maken met het verhogen van volume? Ik heb het idee dat dit vooral gedaan wordt door de meer ervaren sporters. (En beginners die teveel Insta en Youtube kijken...) Is dit ook iets wat daar beter bij past?
Wat is de reden om te kiezen voor set/rep 4x12? Op het UB/LB schema dat ik momenteel doe kreeg ik als advies om van 3x12 naar 4x8 over te stappen. Is dit een verschil mbt Volume en Intensiteit?
Alvast bedankt voor je antwoord!
Maarja pro's hebben ook de tijd om rustig 2x per dag 3 uur te trainen. Gemiddelde mens die ernaast nog werkt zal toch afwegingen moeten maken in hun aanpak in verband met beschikbare tijd.
dat kan , was ook een beetje een hyperbool aansporing ^^
Voor beginners zou ik altijd aanraden om elke spiergroep zeker tweemaal per week te maken, maar misschien ook nog wel vaker als in een fullbody schema. Ik ben natuurlijk niet naturel en wanneer je kuurt haal je voordeel uit een langere periode van eiwitsynthese. De afgelopen jaren heb ik gemerkt dat ik het beste groei op hoog volume per spiergroep en tevens een hoge intensiteit. Daarom kies ik ervoor om een spiergroep per dag te doen op hoog volume. Als ik daarmee klaar ben heb ik met de intensiteit waarop ik train geen energie meer voor een andere spiergroep om die met dezelfde intensiteit te trainen. Ik ga bij vrijwel elke oefening tot het gaatje namelijk. Buiten dat dit voor mij goed werkt vind ik het ook een leuke manier van trainen. Ik vind het heerlijk om de sportschool uit te stappen met het gevoel dat ik een spiergroep volledig gesloopt heb. Dat heeft me een lekker voldaan gevoel.Succes! Flinke rug training...
Wat ik mij soms afvraag en ik graag mijn kennis vergroot:
Wat is de reden om te kiezen voor een (split)schema als door jou genoemd? Ik zie meerdere mensen dit doen terwijl ook vaak op dit forum benoemd wordt dat je spiergroepen 2x per week moet aanpakken om "maximale" groei te stimuleren. Supercompensatie etc. Nu begrijp ik goed dat bij veel oefeningen er meer spieren gebruikt worden dan de specifiek benoemde, maar bijvoorbeeld benen en rug krijgen flink wat dagen rust... Heeft dit te maken met het verhogen van volume? Ik heb het idee dat dit vooral gedaan wordt door de meer ervaren sporters. (En beginners die teveel Insta en Youtube kijken...) Is dit ook iets wat daar beter bij past?
Wat is de reden om te kiezen voor set/rep 4x12? Op het UB/LB schema dat ik momenteel doe kreeg ik als advies om van 3x12 naar 4x8 over te stappen. Is dit een verschil mbt Volume en Intensiteit?
Alvast bedankt voor je antwoord!
Ja hier sluit ik me volledig bij aan.
Het gaat inderdaad ook om het plezier. Als je een schema niet kan volhouden, simpelweg omdat het niet leuk is, kan het theoretisch gezien wel goed in elkaar steken maar in de praktijk zal het nooit werken.
Ja helemaal eens.
Dit is dus zo belangrijk, hoeveel mensen dit wel niet vergeten..
Er wordt vaak heel zwart-wit geredeneerd over wat goed en fout zou zijn. Uiteindelijk zijn er vele wegen die naar Rome leiden en het is belangrijker dat je een leuke weg verkiest boven de theoretisch meest efficiënte weg.
Uiteindelijk is voeding toch het grootste onderdeel. En hoeveel gram tren
Als natty juist een hogere frequentie en als niet natty kom je juist goed weg met een spiergroep eenmaal per week.
Liet je je weer even meeslepen?
Met intensiteit bedoel ik meer tot het uiterste gaan in een set en weinig rust tussen de sets. Ik werk mijn trainingen nu meestal af binnen 45 min sinds ik echt maar een spiergroep per keer pak. Benen wat langer natuurlijk.
Foto zag er ook goed uit IMO!
Fucking bodybuilders en het verkeerde gebruik van termen.
Sowieso meest belangrijke
Gewoon meer eten als je on bent, das alles toch?
