zijn dit genoeg voedings stoffen voor me ?

[LangeMan]

Ik ben 19 jaar, 2 meter, 70 kg, ectomorph, train 4 keer per week 2 uur en ik heb niet zulk zwaar werk, maar moet wel af en toe wat zwaars tillen en de hele dag lopen.

Zijn dit genoeg voedings stoffen om op te leven en een klein beetje
aan te komen ?

5000 kcal

250 gram proteine

600 gram Koolhydraten

20 gram vetten

Hier wil ik mijn eet schema op gaan baseren.

peace, Jay

Klik om meer te lezen...

 

[awesome]

ja is meer dan zat.
wel meer vet nemen.
je kunt als richtlijn 60% carb, 20% eiwit en 20% vet nemen.

 

[burn]

Dat zijn geen 5000kcal.

Maar dat is misschien ook niet nodig. Je vetten kunnen wel wat hoger en zorg voor genoeg efa's.

Je trainingstijd is ook te lang. Een uur korter trainen zal ook zeker helpen.