stynxie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 863
- Waardering
- 0
zjoekee's log
- Topic starter zjoekee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 187
- Weergaven 6.536
- Volgers 4
-
- Tags
- log
Nieuw schema
Het nieuwe schema zal er waarschijnlijk zo uitzien:
Zondag:
Ochtend: looptraining dag 1
Avond: borst, triceps, schouders (lichte training)
Maandag: benen, buik, rug, biceps (lichte training)
Dinsdag: looptraining dag 2
Woensdag: borst, triceps, schouders (medium)
Donderdag: benen, buik, rug, biceps (medium)
Vrijdag:
Ochtend: looptraining dag 3
Avond: borst, triceps, shouders (zwaar)
Zaterdag: benen, buik, rug, biceps (zwaar)
Voor de benen, buik, rug, biceps-dag worden het de volgende oefeningen:
Al met al een zwaar schema, maar niet iedere dag wordt natuurlijk even zwaar. Op de lichte dagen doe ik lichtere gewichten 3x15, op de medium dagen 12-10-8 reps met oplopende gewichten, en op de zware dagen wordt het iets van 6x6, of tot faillure.
Suggesties zijn nog steeds welkom
Het nieuwe schema zal er waarschijnlijk zo uitzien:
Zondag:
Ochtend: looptraining dag 1
Avond: borst, triceps, schouders (lichte training)
Maandag: benen, buik, rug, biceps (lichte training)
Dinsdag: looptraining dag 2
Woensdag: borst, triceps, schouders (medium)
Donderdag: benen, buik, rug, biceps (medium)
Vrijdag:
Ochtend: looptraining dag 3
Avond: borst, triceps, shouders (zwaar)
Zaterdag: benen, buik, rug, biceps (zwaar)
Voor de benen, buik, rug, biceps-dag worden het de volgende oefeningen:
- Leg press
- Standing Calf Raise
- Dumbbell Lunge
- Seated Leg Curls
- Machine abdominal crunch
- Vertical row
- Chinnen
- Dumbbell Bent-over row
- Dumbbell curl
- Machine Chest Press
- Dippen
- Dumbbell press
- Dumbbell One Arm Triceps extension
- Triceps pushdown
- Shoulder press
- Dumbbell front raise
- Dumbbell lateral raise
- Shrugs
- Dumbbell wrist curl (even voor de onderarmen)
Al met al een zwaar schema, maar niet iedere dag wordt natuurlijk even zwaar. Op de lichte dagen doe ik lichtere gewichten 3x15, op de medium dagen 12-10-8 reps met oplopende gewichten, en op de zware dagen wordt het iets van 6x6, of tot faillure.
Suggesties zijn nog steeds welkom
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
ik zou echt voor andere oefeningen kiezen .
meer barbell en voor benen squatten/DL,s.
bv: training 1 ,
squatten
Roemeense DL
standing calf-raises
BOR barbell wide grip
cable-row small grip
biceps Barbell curl
en training 2 :
bench-press
incline bench press
military press
upp-right row
triceps rope pull-down .
dit hakt spaanders in mijn optiek.
zie het niet als kritiek , ik probeer je te helpen.
meer barbell en voor benen squatten/DL,s.
bv: training 1 ,
squatten
Roemeense DL
standing calf-raises
BOR barbell wide grip
cable-row small grip
biceps Barbell curl
en training 2 :
bench-press
incline bench press
military press
upp-right row
triceps rope pull-down .
dit hakt spaanders in mijn optiek.
zie het niet als kritiek , ik probeer je te helpen.
Laatst bewerkt:
Hey, ik kan tegen kritiek, en ik vroeg zelf om suggesties, dus dank je!ik zou echt voor andere oefeningen kiezen .
meer barbell en voor benen squatten/DL,s.
bv: training 1 ,
squatten
Roemeense DL
standing calf-raises
BOR barbell
cable-row
biceps Barbell curl
en training 2 :
bench-press
incline bench press
military press
upp-right row
triceps rope pull-down .
dit hakt spaanders in mijn optiek.
zie het niet als kritiek , ik probeer je te helpen.
Ik durf alleen de DL en Squat nog niet aan, in verband met mijn rug. Misschien ben ik altijd bang gemaakt om niets
, maar met mijn lengte, en met veel mensen met mijn bouw in mijn familie (dus ouderen met ervaring met zo'n lijf) is mij altijd op het hart gedrukt voorzichtig te zijn omdat het zomaar in je rug kan schieten.Jij kiest voor veel barbell oefeningen, ik voor veel dumbbell oefeningen...
Waarom zou ik niet eerst een maandje of twee hier bij blijven, en dan (met sterkere spieren in m'n hele lijf, je maakt me niet wijs dat intensief dit trainen me niet sterker maakt), en dan met dergelijke oefeningen beginnen?
Kun je me vertellen waarom de oefeningen die ik heb gekozen (die ik ook nog prettig vind om te doen) geen zoden aan de dijk zetten?
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
ik vind dat je teveel oefeningen doet .
ik ben meer voorstander van barbell omdat je meer gewicht kunt pakken zonder dat je armen een eigen leven gaan leiden.
je armen staan in verbinding met elkaar via 1 stang.
met dumbbells loop je het risico dat ze naar buiten zwaaien of dat je ene arm minder omhoog komt dan de andere .
als je toch sterker wil worden en wil groeien moet je toch een keer met barbell beginnen denk ik.
daarom kun je beter vanaf het begin al gewend wezen aan de grote stang.
met squatten en deadliften moet je eerst natuurlijk met lichte gewichten beginnen , de techniek leren .
dit zijn gewoon suggestie,s hoor....
ik wil absoluut niks opdringen hahahahaha........
ik ben meer voorstander van barbell omdat je meer gewicht kunt pakken zonder dat je armen een eigen leven gaan leiden.
je armen staan in verbinding met elkaar via 1 stang.
met dumbbells loop je het risico dat ze naar buiten zwaaien of dat je ene arm minder omhoog komt dan de andere .
als je toch sterker wil worden en wil groeien moet je toch een keer met barbell beginnen denk ik.
daarom kun je beter vanaf het begin al gewend wezen aan de grote stang.
met squatten en deadliften moet je eerst natuurlijk met lichte gewichten beginnen , de techniek leren .
dit zijn gewoon suggestie,s hoor....
ik wil absoluut niks opdringen hahahahaha........
Nou, dat was een intensieve training. Ik zit dit te tikken met lamme armen
Chinnen assisted (stand 10): 3x10 (volgende keer stand 11!)
Dippen assisted (stand 10): 3x7
Machine Chest press:
1x15x20
1x15x30
1x12x40
Machine Shoulder press:
1x15x20
1x10x25
2x8x25
Triceps pushdown:
1x15x15
1x8x20
1x10x20 (even kwaad gemaakt)
het was druk in de hoek met de gewichten en wilde niet te lang stilzitten, dus:
Vertical row:
3x10x40
er is weer ruimte
Dumbbell curl:
3x15x10
Dumbbell press:
1x15x8
1x12x10
1x4x14 (er zijn geen dumbbells van 12...14 is dus te zwaar)
Dumbbell triceps extensions:
1x15x5
1x13x5
1x5x5
Dumbbell Lateral raise
3x10x5
Dumbbell Front raise
1x15x5
1x10x5
1x8x5
Dumbbell wrist curl
1x15x10
1x10x10
1x8x10
Die wrist curl gaat de volgende keer met een lager gewicht. Na 10 minuten tintelden m'n onderarmen nog steeds helemaal.
Chinnen assisted (stand 10): 3x10 (volgende keer stand 11!)
Dippen assisted (stand 10): 3x7
Machine Chest press:
1x15x20
1x15x30
1x12x40
Machine Shoulder press:
1x15x20
1x10x25
2x8x25
Triceps pushdown:
1x15x15
1x8x20
1x10x20 (even kwaad gemaakt
)het was druk in de hoek met de gewichten en wilde niet te lang stilzitten, dus:
Vertical row:
3x10x40
er is weer ruimte
Dumbbell curl:
3x15x10
Dumbbell press:
1x15x8
1x12x10
1x4x14 (er zijn geen dumbbells van 12...14 is dus te zwaar)
Dumbbell triceps extensions:
1x15x5
1x13x5
1x5x5
Dumbbell Lateral raise
3x10x5
Dumbbell Front raise
1x15x5
1x10x5
1x8x5
Dumbbell wrist curl
1x15x10
1x10x10
1x8x10
Die wrist curl gaat de volgende keer met een lager gewicht. Na 10 minuten tintelden m'n onderarmen nog steeds helemaal.
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
you're entitled to your own opinionik vind dat je teveel oefeningen doet .
ik ben meer voorstander van barbell omdat je meer gewicht kunt pakken zonder dat je armen een eigen leven gaan leiden.
je armen staan in verbinding met elkaar via 1 stang.
met dumbbells loop je het risico dat ze naar buiten zwaaien of dat je ene arm minder omhoog komt dan de andere .
als je toch sterker wil worden en wil groeien moet je toch een keer met barbell beginnen denk ik.
daarom kun je beter vanaf het begin al gewend wezen aan de grote stang.
met squatten en deadliften moet je eerst natuurlijk met lichte gewichten beginnen , de techniek leren .
dit zijn gewoon suggestie,s hoor....
ik wil absoluut niks opdringen hahahahaha........
Teveel oefeningen: dat denk ik na vanavond ook
Ik ga nog 'es kritisch kijken.Dat m'n armen met elkaar in verbinding staan via 1 stang vind ik gezien het verschil in kracht tussen links en rechts eigenlijk alleen maar een nadeel.
Je hebt zeker gelijk als ik er toch ooit aan moet wennen. Maar met wennen denk ik aan oefenen met geen of nauwelijks gewicht. Ondertussen wil ik wel doorgaan met het vergroten van m'n kracht en hopelijk links een beetje bijspijkeren.
Nogmaals, ik vind niet dat jouw voorstellen niet goed zijn, maar ik denk dat ik het op de korte termijn nog even niet doe.
Yup. Inderdaad eerste keer. Ik heb superdunne polsen...die onderarmen mogen wel wat meer hebben.
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
Hey, ik kan tegen kritiek, en ik vroeg zelf om suggesties, dus dank je!
Ik durf alleen de DL en Squat nog niet aan, in verband met mijn rug. Misschien ben ik altijd bang gemaakt om niets
Jij kiest voor veel barbell oefeningen, ik voor veel dumbbell oefeningen...
Waarom zou ik niet eerst een maandje of twee hier bij blijven, en dan (met sterkere spieren in m'n hele lijf, je maakt me niet wijs dat intensief dit trainen me niet sterker maakt), en dan met dergelijke oefeningen beginnen?
Kun je me vertellen waarom de oefeningen die ik heb gekozen (die ik ook nog prettig vind om te doen) geen zoden aan de dijk zetten?
Tuurlijk maakt dit je sterker
Ik ben zelf ook met hele lichte gewichten van 3kg begonnen
iets meer dan een jaar geleden.
En ik begon echt niet met squatten en deadliften.
Toch werd ik sterker
Maar ik zou er over een paar maanden wel mee beginnen.
Zulke oefeningen squatten en zo maken je het je training uiteindelijk makkelijker omdat je als je squat en deadlift je inprincipe de rest van de beenoefeningen kan laten voor wat het is op lunges na.
Deadlift is natuurlijk voor je onderrug maar je pakt benen mee.
Ik begon ook met dumbbell oefeningen.
Ik vind barbelloefeningen ook voor als je een paar maanden aan gewichtstraining gewend ben.
Het lijkt me niet erg verstandig om meteen een barbell in je nek te leggen.
Je kan squatten nu al oefenen gewoon zonder gewicht want je moet het
eerst leren zonder gewicht.
Ik leerde bv squatten in aerobicslessen maar ik zie jou niet in zo'n les staan
of wel
Als dat goed gaat kan je bv 2 dumbbells pakken en daar mee gaan squatten.
Je word van iedere training altijd sterker ook al zou je je hele leven alleen apparaten gebruiken dan nog word je sterker.....alleen je word nog sterker van de oefeningen die Okiboe bv aangaf maar dat is idd voor over een maand of 2.
Ik denk als jij goed trained en je rug sterk maakt je heus geen meer kans loopt op rugklachten dan kleinere mensen.
Ik denk dat die klachten bij langere mensen meer voortkomen uit het feit dat ze meer in hun gewrichten hangen en hun houding onbewust niet helemaal juist is.Dus zorg er voor dat je houding altijd goed is.
Ik kan me voorstellen dat lange mensen wat in hun gewrichten hangen .Niet doen want je mag er best wezen.
Je kan squatten nu al oefenen gewoon zonder gewicht want je moet het
eerst leren zonder gewicht.
Ik leerde bv squatten in aerobicslessen maar ik zie jou niet in zo'n les staan
of wel
mmm...aerobics tussen de mooie meiden hahaha..nee, nix voor mij. Zie je het al voor je, zo'n typische lange slungel in een aerobic klasje...Zou wel lachen zijn
Ik had al het plan opgevat om te oefenen zonder gewicht. Ik heb hier thuis een lange stalen stang, eigenlijk net een grote barbell zonder gewichten. Daarmee kan ik in de tuin eens rustig oefenen en met de reflectie van de ramen kan ik wel zien hoe ik het doe (als m'n vriendin me niet al van voldoende kritiek zal voorzien...
).Ik merkte laatst wel bij de dumbbell squat, dat als ik mijn bovenbenen parallel aan de grond wil hebben, ik m'n voeten niet plat op de grond kan houden, maar naar m'n tenen neig. Dat gaat goed met een paar kilo, maar dat gaat natuurlijk helemaal mis als je er echt gewicht bij op je nek hebt. Daar moet ik dus goed op oefenen.
Hahaha...dat weet je niet
Ik ga denk ik morgen even weer wat dingetjes meten. Naar mijn idee ben ik de afgelopen weken behoorlijk gegroeid (kan ook wishful thinking zijn)
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
Ik weet niet of je er mag wezen
Tuurlijk mag je er wezen!
Of ik je knap zou vinden weet ik natuurlijk niet en daar
gaat het ook niet om.Het gaat om het feit dat je er mag wezen.
Aerobics tussen de mooie meiden??Dat weet je ook niet!
Misschien kom je juist wel in een klas met allemaal lelijke meiden.
Of oude vrouwen en obese tieners weet jij veel
Maar kan best dat je al gegroeid ben.
Het eerste jaat gaat het hardst.
Ben benieuwd waar je volgend jaar ben.
Zal echt een wereld van verschil zijn.
Tuurlijk mag je er wezen!Of ik je knap zou vinden weet ik natuurlijk niet en daar
gaat het ook niet om.Het gaat om het feit dat je er mag wezen.
Aerobics tussen de mooie meiden??Dat weet je ook niet!
Misschien kom je juist wel in een klas met allemaal lelijke meiden.
Of oude vrouwen en obese tieners weet jij veel
Maar kan best dat je al gegroeid ben.
Het eerste jaat gaat het hardst.
Ben benieuwd waar je volgend jaar ben.
Zal echt een wereld van verschil zijn.
Laatst bewerkt:
Ik weet niet of je er mag wezen
Of ik je knap zou vinden weet ik natuurlijk niet en daar
gaat het ook niet om.Het gaat om het feit dat je er mag wezen.
Aerobics tussen de mooie meiden??Dat weet je ook niet!
Misschien kom je juist wel in een klas met allemaal lelijke meiden.
Of oude vrouwen en obese tieners weet jij veel
Ik zie (en m'n vriendin ook) sowieso al wel heel veel verschil sinds 1 december (toen ik voor het eerst naar de gym ging). Er is duidelijk een deel van het vet verbrand, armen zijn zeer zeker gegroeid. Ik heb alleen toen geen maten opgenomen (wel foto's), dat heb ik pas op 4 januari gedaan.
Misschien blijf ik altijd wel een ecto, maar geen schriele ecto!
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
Eten is goed op orde inderdaad. Ik heb dan geen echt voedingsschema, maar heb een paar weken heel precies bijgehouden wat ik at (en wat erin zat uiteraard). Ik eet zo'n 3500-4000kcal op een dag, verdeeld over 6 maaltijden, keurige balans tussen eiwit/kh/vet. Da's beter dan voorheen, toen ik ontbijt oversloeg, lunchte met 2 boterhammetjes en me helemaal volpropte tijdens het (warme) avondeten, en vervolgens een zak chips op een avond wegwerkte (en daarnaast zo mogelijk nog meer snoepte)
die tijd is geweest en komt -als het even kan- nooit weer terug
ben ik een bikkel of niet? Storm of niet, deze jongen trotseert alles en gaat naar de gym
Legpress: 12x150, 10x170, 8x190 (jawel!)
Standing Calf Raise: 12x65, 10x75, 8x85 (kan nog wel zwaarder)
Dumbbell Lunge: 12x8, 10x10, 8x12
tja...en toen kwam de leg curl...maar die machine bleek een soort glute-curl te zijn. Heel vreemd. Er zijn geen apparaten voor de hamstrings bij ons in de gym. Iemand suggesties om de hamstrings goed te oefenen?
Machine Abdominal crunch: 12x45, 10x50, 8x55
Machine Vertical row: 12x45, 10x50, 8x55
Chinnen ass.: 12xstand 8, 10xstand 9, 8xstand 10
Dumbbell BOR: 12x10, 10x12, 8x14
Dumbbell biceps curl: 12x8, 10x10, 8x12
Best lekker getraind. Niet overdreven moe, en toch een PRretje op de legpress.
De looptraining van morgenochtend verplaats ik maar ff naar de zaterdagochtend. Als ik morgen in het donker ga lopen met zoveel losse takken op de weg, geheid dat ik struikel....geen zin in blessures.
Legpress: 12x150, 10x170, 8x190 (jawel!)
Standing Calf Raise: 12x65, 10x75, 8x85 (kan nog wel zwaarder)
Dumbbell Lunge: 12x8, 10x10, 8x12
tja...en toen kwam de leg curl...maar die machine bleek een soort glute-curl te zijn. Heel vreemd. Er zijn geen apparaten voor de hamstrings bij ons in de gym. Iemand suggesties om de hamstrings goed te oefenen?
Machine Abdominal crunch: 12x45, 10x50, 8x55
Machine Vertical row: 12x45, 10x50, 8x55
Chinnen ass.: 12xstand 8, 10xstand 9, 8xstand 10
Dumbbell BOR: 12x10, 10x12, 8x14
Dumbbell biceps curl: 12x8, 10x10, 8x12
Best lekker getraind. Niet overdreven moe, en toch een PRretje op de legpress.
De looptraining van morgenochtend verplaats ik maar ff naar de zaterdagochtend. Als ik morgen in het donker ga lopen met zoveel losse takken op de weg, geheid dat ik struikel....geen zin in blessures.
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1