zomer advies:D

[sebastiaantjuh]

Beste DBB'RS,

Ik wil jullie om ADVIES vragen, hierbij zet ik mijn eetschema en trainingsdagen online. Om jullie advies te horen. POSITIEF!!

7 uur: Yogurt en museli
9:30 uur: 2 boterhammen met kipfilet
12:00 uur: 2 boterhammen met kipfilet
(ondertussen liter water op)
14:00 uur : 2 boterhammen met kipfilet
(ondertussen 2 liter water op)
16:00 uur 250 gram magere kwark met een gekookt ei.
18:00 wat de pot schaft
20:30 uur na training 350 gram magere kwark.

Ik ben dus bezig om droog te trainen voor de zomer, heb toch wel afgelopen jaar lang gebulkt. Alleen er blijft een laagje vet zitten.. veder train ik 3 keer per week in de sportschool.

Ma: Borst en armen + ABS plus 1000 calorieén verbranden met cardio
Di: Rug en schouders benen + ABS (beetje triceps) + 1000 calorieén cardio.
Wo: LO op school meestal flink conditie.
Do: Full body + 1000 calorieén met cardio.

In het weekend eet ik anders dan door de weeks, dit komt vooral omdat ik ook in de horeca werk.

Ik hoor graag jullie reactie!

Gr.

SEBAS

Klik om meer te lezen...

 

[BroodjeEcto]

Tel uit hoeveel kcal je elke dag binnenkrijgt en kijk of je 0.5kg per week afvalt. > 0.5kg, ga meer eten, < 0.5kg ga minder eten. Buikspieren hoef je maar één keer per week flink aan te pakken.

Verder: Beetje triceps? Want triceps zijn niet belangrijk?

Succes ermee

 

[Ano_200622]

hoe ziet je beentraining eruit nadat je rug en schouders hebt gedaan?

 

[glenn12]

ik zou het trainingsschema een beetje meer opsplitsen, 1 grote spiergroep + een kleine bijvoorbeeld. En best kan je idd elke spier goed aanpakken ipv een beetje triceps. verder moet je idd je kcal is uitrekenen en dan max 500 kcal onder onderhoud eten als je wil cutten. zorg er wel voor dat je 2 gram eiwit per lichaams kilo binnen krijgt en 1gram vet per kilo en de rest opvullen met carbs.

 

[sebastiaantjuh]

Triceps zijn erg belangrijk. Alleen die train ik op maandag ook. Ik ga denk ik 1 maaltijd ( 2 boterhammen schrappen) iets van groenten in de plaats. Door die cardio, val ik bijna steeds 1 kilo per week af.