Zomer komt er aan?:) tips

[sebastiaantjuh]

Beste DBB'RS,

Ik wil jullie om ADVIES vragen, hierbij zet ik mijn eetschema en trainingsdagen online. Om jullie advies te horen. POSITIEF!!

7 uur: Yogurt en museli
9:30 uur: 2 boterhammen met kipfilet
12:00 uur: 2 boterhammen met kipfilet
(ondertussen liter water op)
14:00 uur : 2 boterhammen met kipfilet
(ondertussen 2 liter water op)
16:00 uur 250 gram magere kwark met een gekookt ei.
18:00 wat de pot schaft
20:30 uur na training 350 gram magere kwark.

Ik ben dus bezig om droog te trainen voor de zomer, heb toch wel afgelopen jaar lang gebulkt. Alleen er blijft een laagje vet zitten.. veder train ik 3 keer per week in de sportschool.

Ma: Borst en armen + ABS plus 1000 calorieén verbranden met cardio
Di: Rug en schouders benen + ABS (beetje triceps) + 1000 calorieén cardio.
Wo: LO op school meestal flink conditie.
Do: Full body + 1000 calorieén met cardio.

In het weekend eet ik anders dan door de weeks, dit komt vooral omdat ik ook in de horeca werk.

Ik hoor graag jullie reactie!

Gr.

SEBAS

Klik om meer te lezen...

 

[Raoul91]

Haal een aantal boterhammen weg en vervang het voor wat havermout of groenten zoals broccoli of doperwten. Misschien nog wat hamburgervlees of iets anders toevoegen zoals pinda's om wat extra vet binnen te krijgen. Die heb je namelijk ook nodig. Voor de rest lijkt het wel oke. Misschien een idee om 4 keer in de week krachttraining te doen in plaats van 3. Bovendien raad ik je aan om een keukenweegschaaltje aan te schaffen.

 

[sebastiaantjuh]

Triceps zijn erg belangrijk. Alleen die train ik op maandag ook. Ik ga denk ik 1 maaltijd ( 2 boterhammen schrappen) iets van groenten in de plaats. Door die cardio, val ik bijna steeds 1 kilo per week af.

 

[Ano_52347]

Begint het nu al..
Zomer duurt nog ff hoor, als nu al 1kg per week afvalt blijft er in de zomer niks meer van je over.
Beetje teveel aan cardio na mijn idee.
Ontbijt vervangen door havermout en yoghurt eruit gooien.

Macro's uitrekenen + voedingsbehoefte uitrekenen.

 

[VSSD]

Beste DBB'RS,

Ik wil jullie om ADVIES vragen, hierbij zet ik mijn eetschema en trainingsdagen online. Om jullie advies te horen. POSITIEF!!

7 uur: Yogurt en museli
9:30 uur: 2 boterhammen met kipfilet
12:00 uur: 2 boterhammen met kipfilet
(ondertussen liter water op)
14:00 uur : 2 boterhammen met kipfilet
(ondertussen 2 liter water op)
16:00 uur 250 gram magere kwark met een gekookt ei.
18:00 wat de pot schaft
20:30 uur na training 350 gram magere kwark.

Ik ben dus bezig om droog te trainen voor de zomer, heb toch wel afgelopen jaar lang gebulkt. Alleen er blijft een laagje vet zitten.. veder train ik 3 keer per week in de sportschool.

Ma: Borst en armen + ABS plus 1000 calorieén verbranden met cardio
Di: Rug en schouders benen + ABS (beetje triceps) + 1000 calorieén cardio.
Wo: LO op school meestal flink conditie.
Do: Full body + 1000 calorieén met cardio.

In het weekend eet ik anders dan door de weeks, dit komt vooral omdat ik ook in de horeca werk.

Ik hoor graag jullie reactie!

Gr.

SEBAS

Klik om te verkleinen...

Vanwaar die 3000 calorieen cardio?? Wat is je bodyfat?

 

[Mitha]

Erg eentonig eet schema
vergeet niet fruit en groenten zijn erg goed voor je voeg die nog toe
verder ook wat ongezouten noten ( amandelen kashew noten enz enz )

 

[Briekie]

zet even neer wat je onderhoudsniveau is, hoeveel kcal je in totaal eet en wat de verhouding tussen je macro's is. Anders krijg je dat mensen maar iets gaan roepen. hier is namelijk geen advies op te geven ;-)