Ben nu weer 3 dagen goed aan het dieten. Trainen gaat lekker, train nu bij een andere gym. Ben gestopt als instructeur en train nu bij fitness first in Breda.
Doel is droger worden. Woog op een gegeven moment in mijn vakantie 109 van alle rotzooi die ik vrat. In italie elke dag pizza en pasta en noodles die ik ingeslagen had voor ik op vakantie ging..
Een maatje van mij met veel meer verstand ervan heeft het dieet in elkaar gedraaid.
Mijn dieet nu:
Algemeen:
Groente mag onbeperkt toegevoegd worden, minimaal 300 gram per dag. Pas op met bonen, hier zitten teveel koolhydraten in. Je begint de eerste 2 weken met 20 minuten liss cardio na elke training.
Rustdagen
Een rustdag is altijd een “laag” dag.
Maaltijd 1:
1,5 scoop whey
5 scoops brinta
2 stukken fruit
Maaltijd 2:
500 gram kwark
2 scoops boekwijt
2 stukken fruit
Maaltijd 3:
1 cup rijst(ongekookt)150gr of 500 gram aardappelen
200 gram kip/witte vis
1 el olijfolie
Maaltijd 4:
1 blikje tonijn
60 gram fritessaus
Maaltijd 5:
1,5 scoop whey
40 gram noten(0,4 cup)
Trainingsdagen
Sommige trainingsdagen heb je een hoge koolhydraat dag.
Laag dag:
Maaltijd 1:
1,5 scoop whey
5 scoops brinta
2 stukken fruit
Maaltijd 2:
500 gram kwark
0,4 cup noten
Maaltijd 3: pre-workout
1 cup rijst(ongekookt)
200 gram kip/witte vis
1 el olijfolie
Maaltijd 4: post-workout
1,5 scoop whey
1 scoop boekwijt
1 scoop dextrose
2 stukken fruit
Maaltijd 5:
1 blikje tonijn
60 gram fritssaus
Hoog dag:
Maaltijd 1:
1,5 scoop whey
2 scoops boekwijt
3 scoops brinta
2 stukken fruit
Maaltijd 2:
500 gram kwark
2 stukken fruit
5 scoops brinta
Maaltijd 3: pre-workout
200 gram kip/witte vis
1 cup rijst(ongekookt) of 500 gram aardappelen
1 el olijfolie
Maaltijd 4: post-workout
1,5 scoop whey
1,5 scoop dextrose
5 scoops brinta
Maaltijd 5:
1 blikje tonijn
60 gram fritessaus
Week 1 en 2: 7-9-2010 tot 21-9-2010
In de eerste 2 weken heb je totaal 3 “hoog” dagen, deze hoge dagen vallen altijd op trainingsdagen en mogen op elke moment ingezet worden(probeer te verdelen).
Week 3 en 4:
Aanpassingen
Mijn dieet nu:
