Strive4muscle's log

[Pleister]

Heb op IG in je stories ook wat beelden gezien van de gym.

Zag er geweldig uit allemaal en mad respect voor Pleister dat hij zoiets heeft weten te realiseren. Getuigt van heel veel liefde en passie voor de sport en ik hoop dan ook oprecht dat de gym uitgroeit tot een heus begrip in de Nederlandse bodybuilding-scene.

Bedankt voor het compliment, doet me goed om te horen!

 

[Strive4muscle]

Update:

Gaat op het moment erg lekker. Trainingen lopen top en shape blijft zich verbeteren. Enige punt waar ik op moet gaan letten is dat ik wat meer slaap pak. Vaak kom ik net wel of niet aan de 7 uur p.d. en dat gaat me in de lange duur wel hinderen in herstel.

Gewicht stond vanmorgen op 104kg maar absoluut niet vetter. Voorheen kreeg ik gelijk een dikke kop van dbol, valt dit keer echt wel mee. Kcals heb ik maar een klein beetje opgeschroefd naar 4900. Enkel post workout nog iets meer koolhydraten.

Macro verhoudingen staan nu op 325gr eiwitten / 630-635gr koolhydraten / 110gr vetten (trainingsdagen), rustdagen zijn -200gr carbs dus +- 4100/4200 kcals.

Zoals jullie nu wel weten volg ik trainingsprogramma’s van john meadows en zit ik deze week in de laatste week van project collosus. Vanaf volgende week ga ik met Odin Force beginnen (zijn laatst gemaakte programma). Hierin wordt ook een PPL split gehanteerd waarin hij verschillende high intensity technieken per week toepast en het volume met de weken worden verhoogd. Weer wat anders als de afgelopen weken dus .

Vanaf volgende week ook gelukkig terug iets wat meer tijd. Het “kut” werk in de verhuizing/verbouwing is gebeurd. Alles geverfd, laminaat nieuw gelegd en vandaag wordt er grind in de woonkamer gelegd. Nu kunnen we beginnen met alles op te bouwen/aan te kleden.

 

[Strive4muscle]

Maandag 2-9

Pull

Hammer strenght iso lateral row (wide grip)
12x40kg warmup
12x80kg warmup
6x120kg feeder
4x140kg feeder
8x150kg ds 8x120kg ds 8x80kg

Supinated pulldowns
8x60kg warmup
8x90kg
8x90kg
8x90kg ds 10x60kg

Pullover machine
12x80kg
2x10x120kg

Lat pulldown machine
15x80kg
12x120kg
2x12x140kg

Barbell shrugs
12x60kg
12x100kg
12x140kg
12x150kg

21’s
2 sets met 35kg

Hammer curls ds of death
10x20kg
10x20kg ds 8x16kg ds 8x12kg

Preacher curl machine ds
8x30kg ds 8x20kg ds 12x10kg

Incline sit ups
4 sets tot failure

20 min fietsen

2e keer in platinum gym. Kon het niet laten om een abonnement te pakken . Basic fit heb ik het al langere tijd mee gehad.

Nieuwe apparatuur voelt ook top. Machines die je nergens anders ziet en je voelt het ook de plaats waar het zou moeten. Vaak bij de basic fit apparatuur heb ik het idee dat je het overal voelt behalve waar het de bedoeling is.

 

[Pleister]

Platinum Gym

 

[vntl]

Maandag 2-9

Pull

Hammer strenght iso lateral row (wide grip)
12x40kg warmup
12x80kg warmup
6x120kg feeder
4x140kg feeder
8x150kg ds 8x120kg ds 8x80kg

Supinated pulldowns
8x60kg warmup
8x90kg
8x90kg
8x90kg ds 10x60kg

Pullover machine
12x80kg
2x10x120kg

Lat pulldown machine
15x80kg
12x120kg
2x12x140kg

Barbell shrugs
12x60kg
12x100kg
12x140kg
12x150kg

21’s
2 sets met 35kg

Hammer curls ds of death
10x20kg
10x20kg ds 8x16kg ds 8x12kg

Preacher curl machine ds
8x30kg ds 8x20kg ds 12x10kg

Incline sit ups
4 sets tot failure

20 min fietsen

2e keer in platinum gym. Kon het niet laten om een abonnement te pakken . Basic fit had heb ik het al langere tijd mee gehad.

Nieuwe apparatuur voelt ook top. Machines die je nergens anders ziet en je voelt het ook de plaats waar het zou moeten. Vaak bij de basic fit apparatuur heb ik het idee dat je het overal voelt behalve waar het de bedoeling is.

Jammer genoeg niet om de hoek voor me anders was ik eens wezen kijken

 

[KategorieC]

Ik ga volgende week als ik late dienst heb en 's morgens kan trainen eens een kijkje nemen

 

[Strive4muscle]

Jammer genoeg niet om de hoek voor me anders was ik eens wezen kijken

Volgende keer als je in limburg bent weet je waar je
moet trainen

 

[Strive4muscle]

Dinsdag 3-9

Push

Incline db press
20x12kg
15x20kg
6x30kg
6x36kg
4x44kg
Werksets:
8x56kg (laatste rep spot van wovano . Toen de set afgelopen was kwam ik erachter dat een db 54kg was en de andere 56kg verder ging alles prima)
8x56kg (laatste rep wederom spot, dit keer wel 2 dumbells van 56 )

Flat machine press
12x40kg
10x80kg
Werksets:
8x120kg
6x120kg
8x100kg

Hammer strenght machine press
2x8x80kg

Machine flys
2x15x85kg

Rear delt machine raises
20x5kg
15x10kg ds 10x5kg

Standing side delt machine raises
3x20x10kg laatste set ds 10x5kg

(Machine waar ik rear/side raises op deed nog nooit gedaan maar damn ongekende pomp en verzuring in m’n delts)

Cage press
8x40kg
8x80kg ds 10x40kg

Barbell pullover press
12x50kg
9x50kg

Straight bar pushdowns
15x74kg
12x74kg

Plate loaded dip machine
15x120kg

20 min cardio

 

[Strive4muscle]

Legday @platinumgym

Je kunt me serieus bij elkaar vegen helemaal dood.

5 min warm fietsen

Seated leg curls
20x55kg warmup
20x65kg warmup
8x75kg feeder
8x85kg feeder
Werksets:
12x105kg (3 sec negatief bij elke rep)
12x105kg ds 10x75kg ds 10x45kg + 10 partials + 30 sec iso hold

Hammer strenght single leg press
20x20kg
20x40kg
15x60kg
8x80kg
6x100kg
5x120kg
Werksets:
12x140kg
10x140kg ds 10x100kg ds 10x80kg ds 10x80kg
Quad pump out of this world

Leg extensions
10x45kg
4x75kg
Werksets:
12x105kg
12x105kg ds 10x65kg + 10 partials + 10 sec iso hold

Walking db lunges
Met 20kg zoveel mogelijk reps tot fail

Banded stiff legged dl
10x60kg
10x100kg
Werksets:
10x140kg
10x140kg ds zonder banden 6x140kg

Adductor machine
15x70kg
15x90kg
12x100kg
10x120kg

Standing calf raise
3 opwarm sets
2x10x90kg + 10 partials

15 min fietsen

De hammer strenght single leg press wordt een van mn favoriet! Je kunt hier 100% nadruk op je quads leggen.

 

[NoGainNoPain]

Sterk!!!

 

[wovano]

Die single leg press is echt goed idd. Evenals de vertical leg press.

 

[Pleister]

En nog ff gebuurt aan de bar. Dat was de cooling down

 

[Strive4muscle]

Die single leg press is echt goed idd. Evenals de vertical leg press.

Beide gains incoming!

 

[Strive4muscle]

En nog ff gebuurt aan de bar. Dat was de cooling down

Haha sowieso! Even afschakelen, was nog leuk!

Tot vrijdag kerel

 

[Strive4muscle]

Vrijdag 6-9

Pull

Toch wel gaaf als je de gym in komt gelopen en Wesley Vissers ineens naast je staat. Gaaf om hem eens in het echt een training te zien doen. Ook echt een super aardige gast, heel nuchter en totaal geen eigendunk of ego.

Incline db rows
15x20kg warmup
12x28kg warmup
8x36kg feeder
12x38kg
8x40kg ds 8x30kg ds 8x20kg

Low cable row
12x60kg warmup
10x70kg warmup
3x8x90kg (2 sec vasthouden in de contractie)

Pullover machine
3x12x120kg

Db shrugs
2x25x34kg

Machine pulldowns
2x12x120kg

Ez bar curls
3x10x40kg

Machine preacher curls
12x25kg
12x25kg ds 8x20kg ds 8x15kg ds 8x10kg

Leg raises
4 sets tot failure

20 min fietsen

 

[BB_]

Vrijdag 6-9

Pull

Toch wel gaaf als je de gym in komt gelopen en Wesley Vissers ineens naast je staat. Gaaf om hem eens in het echt een training te zien doen. Ook echt een super aardige gast, heel nuchter en totaal geen eigendunk of ego.

Incline db rows
15x20kg warmup
12x28kg warmup
8x36kg feeder
12x38kg
8x40kg ds 8x30kg ds 8x20kg

Low cable row
12x60kg warmup
10x70kg warmup
3x8x90kg (2 sec vasthouden in de contractie)

Pullover machine
3x12x120kg

Db shrugs
2x25x34kg

Machine pulldowns
2x12x120kg

Ez bar curls
3x10x40kg

Machine preacher curls
12x25kg
12x25kg ds 8x20kg ds 8x15kg ds 8x10kg

Leg raises
4 sets tot failure

20 min fietsen

Nice, ik zag net ook al een foto van wovano met Wesley.

 

[Strive4muscle]

Nice, ik zag net ook al een foto van wovano met Wesley.

Haha ja, ik was op dat moment dus ook daar alleen zat ik al m’n cardio te doen toen iedereen met hem een pic nam

 

[Strive4muscle]

Zaterdag 7-9

Push - pump

Hammer strenght chest press
15x40kg warmup
12x50kg warmup
8x60kg warmup
4x70kg feeder
Werksets:
10x80kg
9x80kg ds 6x60kg ds 8x40kg

(Even andere koek als de chest presses bij basic fit die je met gemak helemaal vol kunt gooien deze apparaten zijn serieus heavy)

Flat db press (paused reps)
8x40kg
8x40kg

Flat machine press
8x80kg
8x80kg

Cable flys
3x20x25kg

Standing side lateral machine raises
3x10x5kg per kant + 10 partials per set

Rear delt destroyer set op de lateral machine
20x5kg per kant ds 15x2,5kg per kant ds 10x de machine + 20 partials

Ook deze machine al goed zwaar zonder gewicht erop

Facepulls
3x20x28kg

Dip machine
15x60kg warmup
15x90kg warmup
3x15x130kg

Seated overhead rope extensions
3x12x28kg

Vanaf maandag begint het nieuwe schema waar ik wel benieuwd naar ben! Afgelopen 6 weken goeie vooruitgegaan geboekt op low volume, zowel kracht en massa zijn verbeterd. Dbol is vandaag de laatste dag, vanaf nu nog 2 weekjes door op test en bold en daarna komt er weer een nieuwe compound in. Ik denk dat heel wat mensen daar wel benieuwd naar zijn, aangezien je er nog niet heel veel mensen over hoort maar ik hoor steeds meer positieve reacties

 

[Weetvanwanten]

Net als vele die mij voor waren erg veel respect voor je trainingsmotivatie, evenals je log motivatie!
Ga zo door en ik blijf dit topic volgen.

 

[Apw]

Is je nieuwe schema ook van John meadow, of wil je er nog niks over loslaten