- Lid geworden
- 27 aug 2007
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
Bij deze mijn zelf samen gestelde voedingsschema..
Ik ben net begonnen met sporten en dit is mijn eerste voedingsschema, trainingsschema is onderweg..
Ik weeg 62 Kilo, en ben 1,78 lang en 17 jaar oud..
Is dit goed of heeft iemand nog tips of commentaar? Altijd welkom!
Mijn Schema:
Groetjes!
Ik ben net begonnen met sporten en dit is mijn eerste voedingsschema, trainingsschema is onderweg..
Ik weeg 62 Kilo, en ben 1,78 lang en 17 jaar oud..
Is dit goed of heeft iemand nog tips of commentaar? Altijd welkom!
Mijn Schema:
Maaltijd 1
Ontbijt shake - 4 scheppen (vruchten) kwark, 2 handjes grove havermout, handje rozijnen en 1 banaan. Melk om het naar eigen zin dunner/drinkbaarder te maken.
Maaltijd 2
3 sneetjes brood met kip/kalkoen filet
1 pannekoek (mag beetje vettig zijn)
Maaltijd 3
50gr Pasta (ongekookt afwegen)
2 stukken kipfilet (ongeveer 200 gr bij elkaar zijn)
Maaltijd 4
3 sneetjes brood met pindakaas
1 omelet (3 eiwitten 1 heel ei)
Maaltijd 5
Avond eten(?) - 200/300gr aardappelen
200 gr kip/witvis of 2 biefstukken
Maaltijd 6
40-50gr ongezouten noten (cashew/pecan/doppinda's)
30gr rijst
Maaltijd 7
Langzame eiwittenbron. Bord brinta met eiwitten/kwark/eiwitshake met melk en eventueel 2 lepels pindakaas erdoorheen)
Daarna gaan slapen
Multivitamine en 3 Omega Supplement gehaald bi jde drogist
Ontbijt shake - 4 scheppen (vruchten) kwark, 2 handjes grove havermout, handje rozijnen en 1 banaan. Melk om het naar eigen zin dunner/drinkbaarder te maken.
Maaltijd 2
3 sneetjes brood met kip/kalkoen filet
1 pannekoek (mag beetje vettig zijn)
Maaltijd 3
50gr Pasta (ongekookt afwegen)
2 stukken kipfilet (ongeveer 200 gr bij elkaar zijn)
Maaltijd 4
3 sneetjes brood met pindakaas
1 omelet (3 eiwitten 1 heel ei)
Maaltijd 5
Avond eten(?) - 200/300gr aardappelen
200 gr kip/witvis of 2 biefstukken
Maaltijd 6
40-50gr ongezouten noten (cashew/pecan/doppinda's)
30gr rijst
Maaltijd 7
Langzame eiwittenbron. Bord brinta met eiwitten/kwark/eiwitshake met melk en eventueel 2 lepels pindakaas erdoorheen)
Daarna gaan slapen
Multivitamine en 3 Omega Supplement gehaald bi jde drogist
Groetjes!