Timmy turner
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 mrt 2016
- Berichten
- 583
- Waardering
- 137
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Hallo medeforumgebruikers,
Ook ik ga er aan geloven. Ik hield mijn trainingen altijd al bij voor mezelf maar nu toch de keuze gemaakt om hier een logje te beginnen.
Ik ben een man, 24 jaar, momenteel 77,6kg waarbij mijn laatste vetmeting 8,6% was. Ik train nu een jaar of 4 waarvan ik sinds 2 jaar goed op mijn voeding let. Zoals vele hier op het forum eerst afgevallen (84kg 18%) en daarna afwisselend aan het bulken/cutten geweest.
Momenteel zit ik nog in de cut die ik door zet tot 1 Juli. Mijn kcal inname hou ik op +/- 2450 Kcal per dag. Als ik op een dag cardio compenseer ik dat weer door meer te eten. Voor deze cut heb ik gekozen om Carb backloading te gebruiken en ik moet zeggen dat dit erg bevalt. Ik heb echter geen vast voedingsschema maar ik doe If It Fits Your Marcro's, waarbij ik mijn macros op 2 gram eiwit en minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht hou en de rest opvul met carbs.
Mijn doel voor deze zomer is om tot maximaal 1 juli te blijven cutten om vervolgens langzaam mijn bulk op te gaan bouwen. Mijn doel is om begin september weer op +/- 12 % te staan. Nou is dat natuurlijk gemakkelijk om 3 tot 4 % BF aan te komen, maar ik wil tot die tijd ook wat spiermassa extra opbouwen. In September begin ik namelijk weer bij defensie en een te laag BF% gaat me daar alleen maar tegen werken.
Ik ben sinds deze week weer begonnen met hardlopen (schema van runkeeper), niet echt voor mijn conditie, dat is een mooi pluspunt dat er bij komt, maar meer voor het wennen aan de toch andere spierbelasting dan bij massa opbouwen. Dit zullen jullie ook gedeeltelijk terug zien in mijn trainingschema, dat ik sommige bodyweight oefeningen doe om te wennen aan de langdurige en relatief vaak terugkerende spierbelasting.
Mijn huidige schema is als volgt:
Dag 1: Abs & Pull
Dag 2: Hardlopen & Push
Dag 3: Abs & Legs
Dag 4: Hardlopen
Na dag 4 komt dag 1 weer
Abs: 30 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Plank 30 sec
2. situps 3x25 BW
3. Plank zijkant 15/15 sec
4. leg raises 3x25 BW
5. Plank 30 sec
6. Russian twist 3x25 5kg
Pull: 60 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Deadlift 8/5/3/1
2. Pull ups BW 8/8/Max
3. Bent over row 3x5-8
4. Reverse grip Bent over row 3x5-8
5. Back barbell shrugs 3x5-8
6. Standing dumbell crull 3x5-8
7. Wrist crull down 3x5-8
8. lying leg crull 3x5-8 (ben weer overgestapt van de rackpulls naar de deadlift dus besloten hamstrings bij de pull dag te doen)
Push:60 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Push ups 3x25 BW
2. Bench press 8/5/3/1
3. Incline bench press 3x5-8
4. Military press 8/5/3/1
5. Side raises 3x5-8
6. Triceps dumbell extention 3x5-8
7. Dips 8/8/Max
Legs: 60 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Front squat 8/5/3/1
2. Back squat 3x5-8
3. Hack squat 3x5-8
4. Leg extention 3x5-8
5. Standing BW calf raises 4x40
6. Seated calf raises 4x5-8
Ik hou dit schema al een week of 6 aan en het gaat perfect. De enige verandering heeft deze week plaatsgevonden en dat is de toevoeging van het hardlopen dus ik ben benieuwd hoe mijn lichaam gaat reageren. Voor iedere KT doe ik een kleine warming up. Verder trainde ik altijd in een sportschool, maar sinds vorige week ben ik begonnen aan mijn homegym, wanneer deze af is zal ik wat foto's daarvan plaatsen.
Ik hoop dat jullie het leuk vinden om mijn log bij te houden. Als jullie commentaar, opmerkingen op tips hebben hoor ik het graag.
Ook ik ga er aan geloven. Ik hield mijn trainingen altijd al bij voor mezelf maar nu toch de keuze gemaakt om hier een logje te beginnen.
Ik ben een man, 24 jaar, momenteel 77,6kg waarbij mijn laatste vetmeting 8,6% was. Ik train nu een jaar of 4 waarvan ik sinds 2 jaar goed op mijn voeding let. Zoals vele hier op het forum eerst afgevallen (84kg 18%) en daarna afwisselend aan het bulken/cutten geweest.
Momenteel zit ik nog in de cut die ik door zet tot 1 Juli. Mijn kcal inname hou ik op +/- 2450 Kcal per dag. Als ik op een dag cardio compenseer ik dat weer door meer te eten. Voor deze cut heb ik gekozen om Carb backloading te gebruiken en ik moet zeggen dat dit erg bevalt. Ik heb echter geen vast voedingsschema maar ik doe If It Fits Your Marcro's, waarbij ik mijn macros op 2 gram eiwit en minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht hou en de rest opvul met carbs.
Mijn doel voor deze zomer is om tot maximaal 1 juli te blijven cutten om vervolgens langzaam mijn bulk op te gaan bouwen. Mijn doel is om begin september weer op +/- 12 % te staan. Nou is dat natuurlijk gemakkelijk om 3 tot 4 % BF aan te komen, maar ik wil tot die tijd ook wat spiermassa extra opbouwen. In September begin ik namelijk weer bij defensie en een te laag BF% gaat me daar alleen maar tegen werken.
Ik ben sinds deze week weer begonnen met hardlopen (schema van runkeeper), niet echt voor mijn conditie, dat is een mooi pluspunt dat er bij komt, maar meer voor het wennen aan de toch andere spierbelasting dan bij massa opbouwen. Dit zullen jullie ook gedeeltelijk terug zien in mijn trainingschema, dat ik sommige bodyweight oefeningen doe om te wennen aan de langdurige en relatief vaak terugkerende spierbelasting.
Mijn huidige schema is als volgt:
Dag 1: Abs & Pull
Dag 2: Hardlopen & Push
Dag 3: Abs & Legs
Dag 4: Hardlopen
Na dag 4 komt dag 1 weer
Abs: 30 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Plank 30 sec
2. situps 3x25 BW
3. Plank zijkant 15/15 sec
4. leg raises 3x25 BW
5. Plank 30 sec
6. Russian twist 3x25 5kg
Pull: 60 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Deadlift 8/5/3/1
2. Pull ups BW 8/8/Max
3. Bent over row 3x5-8
4. Reverse grip Bent over row 3x5-8
5. Back barbell shrugs 3x5-8
6. Standing dumbell crull 3x5-8
7. Wrist crull down 3x5-8
8. lying leg crull 3x5-8 (ben weer overgestapt van de rackpulls naar de deadlift dus besloten hamstrings bij de pull dag te doen)
Push:60 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Push ups 3x25 BW
2. Bench press 8/5/3/1
3. Incline bench press 3x5-8
4. Military press 8/5/3/1
5. Side raises 3x5-8
6. Triceps dumbell extention 3x5-8
7. Dips 8/8/Max
Legs: 60 sec rust tussen de setjes/oefeningen
1. Front squat 8/5/3/1
2. Back squat 3x5-8
3. Hack squat 3x5-8
4. Leg extention 3x5-8
5. Standing BW calf raises 4x40
6. Seated calf raises 4x5-8
Ik hou dit schema al een week of 6 aan en het gaat perfect. De enige verandering heeft deze week plaatsgevonden en dat is de toevoeging van het hardlopen dus ik ben benieuwd hoe mijn lichaam gaat reageren. Voor iedere KT doe ik een kleine warming up. Verder trainde ik altijd in een sportschool, maar sinds vorige week ben ik begonnen aan mijn homegym, wanneer deze af is zal ik wat foto's daarvan plaatsen.
Ik hoop dat jullie het leuk vinden om mijn log bij te houden. Als jullie commentaar, opmerkingen op tips hebben hoor ik het graag.