Recente inhoud door Freddypeddy

Wat als je rond 8 a 9 uur klaar bent met trainen. Alsnog whey en daarna voor slapen rond 10-11 uur nog kwark of is dit too much?

update: pols verzwikt/overbelast, weet niet hoelang ik niet kan trainen qua bovenlichaam. Alleen cardio nu???

2-3 gram eiwit per kg VVM, houdt dat in dat ik mijn vetpercentage van mijn gewicht moet halen en dat getal vermenigvuldigd met het aantal gram eiwit? Dus 78 kilo x 79%(vvm) = 61,62. 61,62 x 2 gram eiwit = 123,24 (minimaal aan eiwit?)

Thanks for the info allemaal! Ik zit te twijfelen bij mijn training of ik: full body (borst, rug, schouders, biceps, triceps, benen) doe en daarna cardio; of split schema (boven/onder lichaam) en dan cardio; of split schema (borst biceps/rug triceps en als ik tijd heb nog 1 dag benen) en...

Hoi allemaal, Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen van 21% naar ongeveer 12% in een half jaar. Weet niet of het een realistisch doel is. Ik heb een voedingsschemaopgesteld volgens de stickies, waarbij ik voldoende eiwitten eet. Ik zit 200 kcal onder onderhoud. Daarbij train ik op de...

Hoi Allemaal, Ik wil graag beginnen met de cut om mijn vetpercentage omlaag te krijgen. Momenteel: vet%: 21% gewicht: 78 kilo lengte: 1.67 Na het lezen van alle stickies (waar ik zeer veel van opgestoken heb) heb ik de volgende voorlopige voedingsschemaopgesteld met behulp van de excel...