Recente inhoud door Hamers99

Hallo, Ik ben nu een flinke tijd bezig met fitness en heb gedurende de tijd een aantal supplementen in huis gehaald om mijn doelstellingen te halen/te bevorderen. Aangezien ik zo effectief mogelijk wil trainen had ik graag advies over de tijdstippen van inname van mijn supplementen want...

Verplaatst naar juiste forum

Ok duidelijke uitleg! bedankt voor het delen, mochten er meer mensen zijn met verschillende ervaringen hoor ik dit graag.

Ik heb een vraag betreft het trainen voor massa, kracht of definitie. Heeft iemand gedurende de tijd heen een goede combinatie hiertussen gevonden / een richtlijn weten te vinden betreft het afwisselen van de periodes waarvoor getraind word? Wat ik dus eigenlijk probeer te vragen is of het...

gemiddeld 3 (2x eiwit en 1x compleet)

Een banaantje moet misschien wel lukken haha, dan heb ik iig al wat koohydraten in mn maag zodat er zolaat mogelijk naar voeding uit de spieren wordt gegregepen toch? Heb er al veel topics over gelezen maar nergens kan precies gezegd worden wat nu echt verstandig is en wat niet. Daarbij zit ik...

Nu het weer goed weer is ben ik van plan 1 dag in de week naar het werk te fietsen, dit is s'morgens 50min heen en s'avonds 50min terug. Nu krijg ik s'morgens voor ik op de fiets moet stappen echt geen eten of drinken naar beneden en omdat ik zo vroeg moet opstaan heb ik ook niet veel tijd...

Bedankt! Is een duidelijke uitleg, morgen/overmorgen verwacht ik mijn vetpercentagemeter dan kan ik een goed vergelijk maken maar naar schatting/fotos zit ik nog ergens rond 15 a 16 procent! Ik wil proberen rond 10 a 12 uit te komen uiteindelijk. Het gaat dus nog even cutten worden de komende...

is er een bepaald vetpercentage dat als ideaal/gezond gezien wordt waarbij normaliter ook je sixpack volledig zichtbaar moet zijn? Heeft het vetpercentage ook consequenties voor mijn verdere spieropbouw?

Kwark en tonijn hoort zich goed aan :-D Die zal ik inderdaad toch proberen in te passen!

Ok bedankt, dan zal ik toch nog een nieuwe brom van eiwitten moeten vinden die ook nog eens praktisch in mijn schema is in te passen! Ik wil namelijk zoveel morgelijk uit gezonde voedingswaren proberen te halen waarbij een dagelijse inname geen schade aan de gezondheid kan aanrichten.

Ok, geld de eiwit inname dan ook voor totaal lichaamsgewicht ipv VVM? Zo ja dan zit ik nog structureel te laag omdat ik uitgegaan ben van VVM !

Bedankt voor de heldere uitleg! Je hebt mijn verhaal iig goed gelezen/opgevat. Vetten 1gr/kg VVM klinkt toch vrij veel, waar halen jullie de goede vetten nog meer vandaan? Ik alleen uit halvarine, olijfolie, braadboter en vis. Ik zal indd om de twee weken mijn resultaat in de gaten gaan...

Even een kleine intro: Ik ben sinds december vorig jaar begonnen met krachttraning, tot dit tijdstip was ik zeer fantiek mountainbiker. Ik ging ongeveer 3 tot 5 keer per week mountainbikem varierend van 1,5uur tot wel 4 a 5 uurtjes. Gezien de hoge kosten / de drang naar wat afwisseling heb ik...