Recente inhoud door John82

Dan blijf ik bij ub/ Lb aangezien ik geregeld 2 dagen achter elkaar train. Heeft iemand dan ervaring met het schema van Tom Venuto uit het boek burn the fat feed the muscle.

maar er vanuit gaande dat ik wel geregeld meer als 3 keer kan is het dan alsnog een goed schema. Of zeggen jullie gewoon fullbody doen. En een 4 daagde split is toch niet heel anders dan pak je toch ook alles maar 1 keer.

Hallo, Zou graag jullie feedback willen hebben over een 3 daagse split, heb een goed jaar ub/ lb gedaan maar wil nu een keer wat anders. Wil 4 keer per week trainen ( wat helaas niet altijd lukt ) zodat er maximaal 5 dagen tussen de zelfde groep zit. Borst/Triceps Bank of dumbbel...

Oké Maar als je elke week aan komt dan zal dat toch niet elke keer vocht zijn.

Thanks zal het proberen

Dus eerst 3800 en helpt dat niet dan naar de 4000

Beste forum leden, Na heel veel te hebben gelezen op het forum wil ik toch graag wat advies. Heb tot eind januari strikt op mijn voeding gelet met als resultaat van 98 kilo en 16% vet naar 90 kilo met 10% vet gemeten door middel van een 7 punts meting. Alleen zit deze 10% nog alleen rond...

Kijk dat is duidelijke taal ga gewoon 7 boven onderhoud zitten bedankt voor deze duidelijke uitleg

Ik train 4 keer per week 2x upper en 2x lower body.

Beste Dbers, Heb pas me vet laten meten doormiddel van een 7 punts meting ben van 98 naar 87 kilo gegaan en een vetpercentage van 16 + naar 8,4 % gegaan op de huid gemeten dus geen visceraal vet meegenomen. Volgens de harrit en benedict heb ik een onderhoud van rond de 3100 kcal, wil nu...

Een bord havermout als ontbijt

Ik zou die wokkels/ Japanse mix heel snel schrappen en daarvoor magere kwark nemen.

Moet ik dan de KEV terug bereken in grammen????.?

Ja alleen wist niet hoeveel gram eiwit het precies was. Maar met die shake en 2x 5 gram kom ik aardig aan de 2 gram per kilo. En voor de extra vetten vervang ik een paar boterhammen met pindakaas. En wederom bedankt voor je reactie

Hallo graag jullie advies/reactie op mijn voedingsschema en misschien eventuele aanpassingen zijn zeer welkom. Mijn doel is meer massa. 6.00 uur 100 gram havermout met 50 gram rozijnen en 5 gram whey dit alles met water aangemaakt en dan een nacht laten weken. 489 kcal 14 eiwit 95 kl...