Recente inhoud door skippy29

2x per week is voor mij voldoende. Ik probeer wel bij de 10s 2 setjes per oefening te doen en bij de 5s 3 setjes zodat ik kwa volume niet te weinig heb. Bij de 15s doe ik gewoon 1 setje. Ik ben nu aan een nieuwe cyclus begonnen waarmee ik 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 reps doe.

Hiermee bedoel ik (even afgaande op mijn eigen ervaring) bijvoorbeeld de zin om te trainen, vermoeidheid, slecht slapen. Je hebt geen directe spierpijn meer maar je weet dat als je gaat trainen dat je niet optimaal meer aan de bak kunt. Als je het aantal volume (set * rep) per week verspreid...

ik train 3x full body in de week volgens HST schema. Als je je volume aan setjes per workout terugbrengt tot 1 a 2 setjes per spiergroep is het makkelijk te doen. Je spieren herstellen na 48 uur. Als je meer setjes gaat doen ben je alleen maar calorieen aan het verbranden en je CNS krijgt...

Ik denk dat de hevige spierpijn minder wordt als je het volume aan setjes wat meer verspreid. Pak je benen 2x in de week zodat je CNS een wat minder harde klap krijgt. Je spieren zijn na 48 uur hersteld, maar je CNS niet Door 2x in de week te trainen blijft je anabolic level ook hoog en...

de combinatie van spiergroepen aanpakken lijkt me de juiste. (alleen schouders zou ik met borst en triceps doen) Alleen de oefeningen niet. Athans niet om meer massa te verkrijgen. Ik zou een standaard trainingsschema van het net af plukken, wand dit schema zet geen zoden aan de dijk.

Als je dat gaat doen zou ik schouders ook bij borst en triceps doen. Je schouders zijn dan al opgewarmd door de borsttraining. Het is een logische indeling op die manier. Dumbbell fly's en andere isolatieoefeningen zijn vaak favoriet omdat je ze goed voelt. Ik zou zeggen. Ga er eens mee...

Ik zou in het algemeen de positieve beweging (bij squats naar boven toe) wat sneller uitvoeren dan de negatieve. de verschillende spiervezels spreek je altijd wel aan. Ga gewoon niet te langzaam, wand je mag best enig momentum hebben in je beweging en niet te snel. Je moet het wel op...

Zelf zit ik er een beetje tussenin. Ik geloof niet in de vele setjes. Volgens bepaalde studies verbrand je daar alleen maar calorieen mee. Trainen tot failure hoeft voor mij ook niet. Het gaat erom dat je microtrauma genereerd op je spieren. 2 setjes per spiergroep doe ik meestal.

Ik heb zelf ook veel kracht gewonnen met het schema, terwijl is juist een schema is om meer massa mee te verkrijgen. Maar het een gaat niet zonder het andere.

Het hst (hypertrofie specific training) schema/principe is op dit forum al uitgebreid uitgelegd. Wat ik graag wil weten is; wat is jullie ervaring met dit schema. Voor mij persoonlijk werkt het goed. Ik train wel 2x per week i.p.v 3x omdat ik geen tijd heb om 3x per week te trainen. Als je...

Om het schema intensiefer te kunnen volgen zonder dat je er teveel energie voor moet inleveren zou ik de isolatie oefeningen eruit gooien. Deze oefeningen hou je dan over: Bench Press Incline Dumbbell Press Dumbbell Military Press Deadlifts Bent Over Bar Rows Dumbbell Rows Dumbbell Shrugs...

Wat je zegt over slijtage, daar ben ik het zeker mee eens. Ik train nu ongeveer 12 jaar en zie dat ik het rustiger aan moet doen dan vroeger. Mischien probeer ik jouw schema hierna, af en toe moet je even van je geloof af om vergelijkingsmateriaal te hebben.

Als je nu 1x per week traint met 4 tot 8 sets per spiergroep, 'all out' en alles to failure zoals in jouw geval. Hoelang ben je dan bezig in de sportschool?

Toen je 3x per week trainde, maakte je toen ook 4 tot 8 setjes per spiergroep? Dan kan ik me voorstellen dat je totale volume aan setjes voor een week wel wat veel wordt. De reden dat bodybuilders veelal met HIT zo'n success boeken is omdat zij met een veel hogere intentie kunnen trainen dan...

Supercompensatie is idd niet de goede term hiervoor omdat dat de neiging van het lichaam is om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsnivo na een trainingsimpuls. Dan zijn je spieren al hersteld. Na een training heeft een spier na 48 uur weer een normaal nivo wat betreft glycogeen...