Recente inhoud door TheKid91

Klopt 2500 kcal, dan kom ik niet aan en val ik niets af. En daarom doe ik gewoon elke dag een uur cardio, om zo een calorietekort te creëren. Voordelen: geen hongergevoel, krijg genoeg voedingsstoffen binnen, en cardio is gewoon gezond. Ik doe het liever zo.

Squat 3*15 Bent over row 3*15 Bench press 3*15 Pull down 3*15 Militaire press 3*15 Barbell curl 2*15 Push down 2*15 Calf raises 2*15 Dit dus 3x per week, maar ik zie bijvoorbeeld geen deadlift staan, dat hoort ook bij de grote 3, en gelden deze sets en reps ook voor iemand die begint met kt en...

Ja, maar zijn die niet gevorderd? kun je niet beter beginnen met de basis zeg maar?

Ik wil komende week beginnen met KT, dat wil ik 4x per week 45 minuten doen. Ik ben best dik, 23% bf, dus ja afvallen tot 10-12% is de prioriteit. Maar ik vind dat schema van rippetoe interessant, maar dat is bedoeld voor 3x per week. Wat is echt een goed beginnersschema voor 4x per week met...

Brood probeer ik te vervangen, en ja inderdaad 2900 kcal is veels te veel, dan bulk ik juist! Ik heb berekend dat mijn basaal metabolisme 1877,2 is. Ik ga naar school, ik zit veel. Ik fiets wel 5 uur per week op een rustig tempo, sowieso lager dan 16 km/h. Volgens caloriecalculator is dat 1561...

Oke, activiteitsfactor oook niet te hoog?

07:00 100 gram Brinta 50 gram whey proteine 1 banaan 10:00 2 sneetjes volkoren brood 68 gram kalkoenfilet 25 gram pindakaas 12:30 2 sneetjes volkoren brood 68 gram kalkoenfilet 25 gram pindakaas 15:30 35 gram amandelen 2 sneetjes volkoren brood 2 eieren 18.30 100 gram basmatirijst 100...

hoofddoel is gewoon vet verliezen, spieren gainen is nu niet zo relevant. maar om vet te verliezen moet je onder je onderhoud zitten. Kijk, als ik zou trainen, dan is mijn onderhoud rond de 3000, maar dat is wel inclusief met activiteitsfactor 1,55. en dan moet ik dus cardio doen om vet te...

hoi, ik heb twee jaar niet meer gesport, waardoor ik erg ben aangekomen. verder heb ik nooit krachttraining gedaan enzo. ik heb vandaag de hele dag lopen lezen hier qua voeding enzo, maar ik snap 1 ding niet. naja mijn vetpercentage is dik boven de 20%, spieren heb ik niet echt. verder heb ik...