Recente inhoud door ToroNero

Het principe van alle creatine's is hetzelfde. Het meeste wordt creatine monohydraat gebruikt. Dit is ook het goedkoopste. Het nadeel hiervan is dat je wat vocht gaat vasthouden. Daarom wordt er veel creatine ethyl ester gebruikt tegenwoordig wat schijnbaar beter wordt opgenomen door je lichaam...

Je kan best wel squatten met dumbbells hoor. Het is alleen een stuk practischer met een barbell. Vooral als je wat zwaarder in gewicht gaat. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Je kan beter niet 's ochtends trainen (behalve cardio indien je wilt cutten). Het is beter dat je eerst goed hebt ontbeten en dan een paar uur wacht voordat je begint aan een training. Wat betreft het trainingsschema, heb je al eens naar Rippetoe gekeken? Ik zou ook niet zo veel...

Iemand die op 60kg wil gaan cutten klinkt mij bijna als anorexia in de oren... Ik denk dat je jezelf echt een plezier doet als je echt gaat eten en ook blijft eten. En dave7777 zit je te stangen. Natuurlijk bedoeld hij niet dat je moet cutten.

Waarom stoppen bij de 60kg? Volgens mij mogen daar nog wel heel wat meer kilootjes bij... Ik zou als ik jou was gewoon lekker veel eten. Liever massa zonder sixpack dan iets minder dun als je nu bent, maar wel een sixpack.

Vorige week mijn motor total loss gereden, wat een pijnlijke deuk in mijn ego heeft veroorzaakt... :o Qua fysieke pijn iets wat je minder zou verwachten. Een tijd terug hebben ze wat bloedvaten in mijn neus dicht gebrand i.v.m. bloedneuzen. Na die "operatie" bleef het nogal bloeden dus hadden...

Mag ik hier uit concluderen dat dus eigenlijk het ideale aantal herhalingen per oefening rond de 25 ligt en dat het aantal sets (en dus niet zo zeer het aantal reps) bepaald of je voor massa, kracht of spierconditie traint? Dus: 5x5-7 voor kracht 3x8-12 voor massa 2x13-... voor spierconditie...

Wie kan mij uitleggen wat de logica is achter een hoog aantal sets per oefening? Ik heb er al veel over gelezen, maar er is eigenlijk vooral veel tegenstrijdige informatie te vinden. Waar men het wel over eens is is dat meer gewicht in principe altijd beter is voor spieropbouw (maar natuurlijk...

Deze site is wel mooi voor plaatjes van oefeningen. Er staan veel oefeningen op elk met een geanimeerd plaatje en een plaatje van begin- en eindpositie en allemaal in dezelfde sT. Daarnaast zijn er per oefening nog plaatjes welke spiergroepen in welke mate belast worden. Success ermee! :)

Het aantal calorieen klopt niet helemaal. Ik denk dat je beter een andere excel sheet kan gebruiken. 201 gram eiwit, 426 gram koolhydraten en 114 gram vet is 3537 calorieen en niet 4127. Verder is de verhouding niet helemaal ideaal. Ik zou proberen voor wat minder vet en wat meer eiwitten te...

Als je wilt afvallen zou je ook veel minder koolhydraten moeten binnenkrijgen. Je wilt namelijk dat het lichaam je vetreserves gaat gebruiken wanneer het koolhydraten nodig heeft, terwijl jij het koolhydraten blijft geven uit je voeding.

Zijn bf% komt redelijk overeen met de mijne 4 weken terug. Ik was toen 66 kilo op 187cm. Mijn bf% was zo laag dat ze het eigenlijk niet meer goed konden meten en meer moesten gokken. Ik ben afgelopen vrijdag opnieuw gemeten na flink te bulken (nu 73 kilo) op 8.1% met een "near-infrared" meting...

Bedankt voor de reacties! Echt super! We gaan naar een sportschool waar ze erg veel machine's hebben. Daar zijn inderdaad wel een aantal handige machines. We missen hier jammergenoeg wel een pec deck. De 1-arm en suitcase deadlift zien er wel interessant uit. Ik had er niet eens bij stil...

Ik ben onlangs begonnen om samen met mijn broer te trainen met als doel om flink wat spiermassa op te bouwen. Langzaam maar zeker beginnen we te begrijpen wat we het beste kunnen doen, maar mijn broer heeft nog een groot obstakel. Hij mist namelijk sinds zijn geboorte al zijn linker onderarm...

Ik zie mijzelf en mijn 2 broers in een vergelijkbare situatie. Mijn broer heeft zelfs (naar eigen zeggen) een maand lang elke dag 5000 calorieen gegeten. Ik dacht persoonlijk ook echt (net als jij) dat wij niet aan konden komen. Onlangs ben ik er wat serieuzer mee bezig gegaan. Ik eet nu 3000...