Graag analyse van mijn schema.

[GVW]

Kben dus in de laatste 5 maand 20kg afgevallen door het gebruik van Mounjaro.
Er zal ook wel heel wat spieren verdwenen zijn.
Ik eet ongeveer 1700 a 1800 kcal per dag ( 95kg 184cm ) met een totaal van 160 a 180gr eiwitten.
Supplementen: omega 3, vitamine D en magnesium.
Onlangs mijn testosteron laten testen (49 jaar ) en die was 17.10 nmoL/L

Ik doe dus 3 full body en ga om de dag 30min wandelen en ik tracht per dag 8000 a 10000 stappen te zetten.

Graag jullie advies wat beter kan.
Dank.

Klik om meer te lezen...

 

[ELTraint]

Ik weet natuurlijk niet wat je verder allemaal doet in je leven.
Maar 1700Kcal/1800Kcal lijkt me wat weinig allemaal.
Zeker als dit als full body 3x in de week wil gaan doen.
Als ik vragen mag. Hoe lang ben je gemiddeld bezig in de gym met deze full body?

 

[GVW]

Toch al een paar maand met pauzes.
De bedoeling om nu wel consistent de trainingen te doen.

Naar calorieën: ik ben technisch inspecteur maar overdag zit ook wel veel in de auto.

 

[Brownie]

Zou zelf de isolatieoefeningen er uit halen en op compounds gaan trainen. Met zo’n lage kcal ga je toch geen spier aankomen. Hoe voel je je dagelijks?

 

[Brownie]

Toch al een paar maand met pauzes.
De bedoeling om nu wel consistent de trainingen te doen.

Naar calorieën: ik ben technisch inspecteur maar overdag zit ook wel veel in de auto.

Klik om te verkleinen...

Hij bedoeld hoe lang je qua tijd in de gym aanwezig bent met sporten👌🏻

 

[GVW]

Hij bedoeld hoe lang je qua tijd in de gym aanwezig bent met sporten👌🏻

Klik om te verkleinen...

45min tot een uur

Zou zelf de isolatieoefeningen er uit halen en op compounds gaan trainen. Met zo’n lage kcal ga je toch geen spier aankomen. Hoe voel je je dagelijks?

Klik om te verkleinen...

Redelijk goed, maar tegen 16u wel moe.

 

[ELTraint]

45min tot een uur

Klik om te verkleinen...

Zijn dit dan je werksets allemaal?
Hoeveel rust neem je tussen je sets?

 

[GVW]

90 tot 120 sec.

 

[GVW]

Zou zelf de isolatieoefeningen er uit halen en op compounds gaan trainen. Met zo’n lage kcal ga je toch geen spier aankomen. Hoe voel je je dagelijks?

Klik om te verkleinen...

Stronglifts 5x5 bijvoorbeeld?

 

[Brownie]

Stronglifts 5x5 bijvoorbeeld?

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen maar ben niet zo’n voorstander van 5 reps… gewoon progressive overload, dus 8-12 reps. Als je meer dan 12 reps kan; gewicht verzwaren