NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[Beowulf]

NK was me het evenement wel, overrulen als jury was een hele ervaring. Veel geleerd

Klik om te verkleinen...

 

[lloydatoni]

Gisteravond bowlen.
Elleboog en schouders waren daar niet zo heel blij mee. Wel 129 gegooid?

Maar alsnog prima training vandaag.
Squat lange pauze vlak voor par naar beneden
180kg 3 reps 5 sets

Bench lange pauze vlak na pressmoment
120kg 2 reps 6 sets

Bench gaat eindelijk mijn kant op. Moet gewoon veel meer benchen blijkbaar qua sets.

Facepulls
Triceps pushdown
Hypers

 

[lloydatoni]

Gisteren snelste tijd van de dag tot dat moment gezet met karten
Voel me goed vandaag ondanks week kcal deficit.

Bench competitie
115kg 3 reps 2 sets
120kg 2 reps 2 sets
127,5kg 1 rep 3 sets (inhouden niet meer te laden)
120kg 2 reps 2 sets
115kg 4 reps

Deadlift pauze onder knie
220kg 2 reps 4 sets

Row
Lateral raises
Triceps

 

[lloydatoni]

Ben best sterk aan het worden nu

Squat
190kg 3 reps 2 sets
210kg 2 reps 4 sets
190kg 4 reps

Bench
120kg 3 reps 4 sets

Hypers en leg extensions

 

[lloydatoni]

Gisteren dagje spa en lekker veel texas bbq gegeten.

Rijbewijs gehaald vandaag!
Bench laaaaaange pauze
115kg 2 reps 5 sets

Deadlift
200kg 4 reps 5 sets

Heeeeeele langzame deadlift snatch grip
Machine press
Split squats
Abs

 

[Bullshark]

Gisteren dagje spa en lekker veel texas bbq gegeten.

Rijbewijs gehaald vandaag!
Bench laaaaaange pauze
115kg 2 reps 5 sets

Deadlift
200kg 4 reps 5 sets

Heeeeeele langzame deadlift snatch grip
Machine press
Split squats
Abs

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd 👍

 

[lloydatoni]

Gefeliciteerd 👍

Klik om te verkleinen...

Dank je wel!

 

[lloydatoni]

Training

Squat met lange pauze halverwege omhoog
170kg 3 reps 3 sets
200kg 1 rep 2 sets
170kg 3 reps 2 sets

Bench
110kg 5 reps 5 sets

Hypers

Beetje last van onderrug dus ben niet zo zwaar gedaan.

 

[lloydatoni]

Squats
180kg 3 reps 2 sets
210kg 2 reps 2 sets
220kg 1 rep mooi
230kg 1 rep beetje meh en bangig om diep te gaan, geen spotters en de gym was best koud. Beetje kramp etc.
200kg 2 reps 2 sets

Bench
110kg 4 reps 5 sets

Snel naar huis rijbewijs ophalen

 

[lloydatoni]

Helaas iets teveel kramp in onderrug nog van gisteren om te kunnen deadliften

Bench
117,5kg 2 reps 3 sets
122,5kg 1 rep 2 sets
Omlaag gehaald want die rug werkte niet mee

Gigaset van
Legpress
Machine press
Hypers

 

[lloydatoni]

Squat pauze omhoog
Rustig aan gedaan want rug beetje meh
180kg 3 reps 5 sets

Bench
120kg 2 reps 5 sets

Lat pulldown
Goedemorgens
Shoulder press
Rows

 

[lloydatoni]

Deadlift pauze onder knie
Ik kon niet deadliften dinsdag dus prima zo.

210kg 2 reps 4 sets

Bench 3 sec pauze
110kg 3 reps 2 sets
120kg 2 reps 4 sets

Hack squat mega diep
Abs

 

[lloydatoni]

Feest op lichtstadcup gisteren
Nieuwe scheidsrechter mogen beoordelen.
Heeft het gehaald.

Vandaag in staal had ik het best koud en wilde ik mijn geplande dubbel niet doen met 220 helaas, dus maar wat extra volume gepland.

Squat
190kg 4 reps
200kg 3 reps
210kg 3 reps 2 sets
200kg 3 reps 3 sets

Bench met pauze na chest
115kg 3 reps 4 sets
Erg makkelijk maar was met een kouwelijk lijf wel zo verstandig

Goedemorgens
Lat pulldown

Gisteren ook op een deadlift bar 210 kg getild op de beurs. Zonder belt in een scheidsrechterstenue wel optimaal

Daar wel warm genoeg voor

 

[zunnepitte]

Feest op lichtstadcup gisteren
Nieuwe scheidsrechter mogen beoordelen.
Heeft het gehaald.

Klik om te verkleinen...

Zat jij daarom met @TheWasp aan een tafeltje bij het middenplankier?
Wou jullie nog even opzoeken na mijn wedstrijd, maar wou jullie ook niet storen.

Gisteren ook op een deadlift bar 210 kg getild op de beurs. Zonder belt in een scheidsrechterstenue wel optimaal

Klik om te verkleinen...

Haha geniaal!

 

[lloydatoni]

Zat jij daarom met @TheWasp aan een tafeltje bij het middenplankier?
Wou jullie nog even opzoeken na mijn wedstrijd, maar wou jullie ook niet storen.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt! We waren een nieuwe scheidsrechter aan het beoordelen voor zijn praktijkexamen.
Ik heb in de ochtendsessie af en toe om kunnen kijken maar heb alleen 1 deadlift gezien.

 

[lloydatoni]

Beetje onwennig vandaag, rug wilde niet meewerken.
Ga binnenkort 4 dagen weg dus dan kan die herstellen lijkt mij.

Bench
125kg 2 reps 3 sets
115kg 3 reps 3 sets

Deadlift
210kg 2 reps 4 sets

Snelle bonks
100kg 8 reps 4 sets

Lat pulldown

 

[lloydatoni]

Vandaag een ouderwetse squat ladder.
Fijn lloyd dat je jezelf dit programmeert
Vanaf morgen tot maandag niet kunnen trainen dus rip.

Squat
170kg 5 reps
170kg 3 reps
170kg 7 reps
170kg 2 reps
170kg 9 reps
170kg 4 reps
170kg 8 reps

Bench lange pauze
115kg 2 reps 5 sets

Machine press
Hypers

 

[lloydatoni]

Vermoeiend weekendje weg.
Veel gelopen, veel gesport en gezwommen etc.

Squat voelde moeizaam dus maar rustig aan gedaan
200kg 2 reps 4 sets

Bench
120kg 2 reps 5 sets

Diepe hack squats
Db incline flys
Reverse hypers

 

[lloydatoni]

Deadlift pauze net na grond
210kg 2 reps 3 sets

Bench pauze net na press
110kg 3 reps 4 sets

Lat pulldown
Triceps

 

[lloydatoni]

Deze week 4 keer achter elkaar trainen dus wat rustig aan gedaan vandaag.

Squat
190kg 3 reps
210kg 1 rep 2 sets
200kg 2 reps 4 sets

Bench medium grip
120kg 2 reps 3 sets

Goedemorgens
Lat pulldown
Speed bonks