NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[Loca]

Knusjes!

 

[lloydatoni]

Knusjes!

Klik om te verkleinen...

Ja iets te, werd bij het wakker worden wel heel erg bewust dat er iemand bijna tegen me aan lag

 

[lloydatoni]

Deadlift met pauze vanaf grond
Zonder belt conventioneel ging heel goed, geen last van glutes of hams?

170kg 5 reps 5 sets

Bench
115kg 2 reps 4 sets
120kg 2 reps 2 sets (115 was te licht)

Lat pulldown
Triceps
Reverse hypers

Beging vertrouwen in deadlift te krijgen.

 

[lloydatoni]

Ooo dit was een leuke training waar ik me de hele training lang als vanouds en sterk voelde zonder pijn

Squat
180kg 3 reps
192,5kg 2 reps
202,5 kg 1 rep
Was te licht
212,5kg 1 rep 2 sets
202,5kg 2 reps 3 sets

Bench
115kg 2 reps 5 sets
Pols lijkt bijna ok te zijn.

Hypers
Rope overhead tricep extensions

Vanaf zondag naar malta

 

[lloydatoni]

In malta nu, heel erg mooi hotel, mooie trainingslocatie ook voor de lifters. Daar kwam ik nog niet aan toe om te trainen dus maar in de hotelgym gedaan. Hopelijk heb ik de tijd en de ruimte een squat bench training bij de andere te doen

Lat pulldown
Seated rows
Incline db flys
Tricep pushdown
Cable curls
Face pulls
Db lateral raises
Goodmornings met touw

 

[lloydatoni]

Getraind bij het trainings/opwarming gedeelte.
Soort droom die uitkwam haha.
Hele dag gescheidst, beetje rugpijn helaas.
Rustig aangedaan daarom
Squat
180kg 4 reps 5 sets

Bench
110kg 3 reps 4 sets

Nog even in het hotel wat flys doen enzo

 

[zunnepitte]

Ooo dit was een leuke training waar ik me de hele training lang als vanouds en sterk voelde zonder pijn

Squat
180kg 3 reps
192,5kg 2 reps
202,5 kg 1 rep
Was te licht
212,5kg 1 rep 2 sets
202,5kg 2 reps 3 sets

Bench
115kg 2 reps 5 sets
Pols lijkt bijna ok te zijn.

Hypers
Rope overhead tricep extensions

Vanaf zondag naar malta

Klik om te verkleinen...

Dat moet lekker gevoeld hebben veel plezier in malta!

 

[lloydatoni]

Dat moet lekker gevoeld hebben veel plezier in malta!

Klik om te verkleinen...

Ja dat was echt heerlijk zo, nu nog deadlifts!

Dank je wel!
Goed vertoeven hier

 

[lloydatoni]

Gisteren naar Valetta geweest.
Gisteravond even getraind
Cable flys
Lat pulldown
Triceps, biceps
Single leg rdl
Bilspieren met een touw tussen mijn been in cable station?

hopelijk vanavond tijd en ruimte om even mijn squats en bench te doen.
Mag hier niet deadliften

 

[lloydatoni]

Laatste dag als scheids.
Morgen nog als technical controller en dan vrijdagochtend naar huis.

Training kunnen doen
Squat
200kg 2 reps 5 sets
Prima snelheid en makkelijk zat

Bench
Kramp in mijn onderrug als ik legdrive zet?
Heel vaag maar misschien te vermoeid even
115kg 2 reps 4 sets
Niet hoger gegaan door die rugpijn.

Dan maar voeten omhoog bench
105kg 6 reps 4 sets
Misschien maar geen legdrive zetten met bench?

Goedemorgens met een bar

 

[Beowulf]

Kramp in mijn onderrug als ik legdrive zet?

Klik om te verkleinen...

bij elke bench beurt doe je een bw seated goodmorning als scheids dat gaat wel tellen

 

[lloydatoni]

bij elke bench beurt doe je een bw seated goodmorning als scheids dat gaat wel tellen

Klik om te verkleinen...

Ja dat bleek zeker wel zo te zijn

 

[lloydatoni]

Weekje malta goed bevallen
Moest wel beetje acclimatiseren, last van rug en gewrichten enzo.

Rustig aangedaan vandaag
Squat
200kg 2 reps 4 sets
Rpe vliegles?

Bench
115kg 2 reps 5 sets
Rpe niet bestaand

Superset van
Db incline flys
Hypers
Db lateral raises

 

[lloydatoni]

Bench
110kg 3 reps 5 sets

Deadlift conventioneel
180kg 5 reps 5 sets

Incline db flys
Lat pulldown

 

[lloydatoni]

Beetje moe, slecht geslapen
Bovenlijf gaar door deadlifts.

Rustige training daardoor
Squat met pauze
180kg 3 reps 5 sets

Bench met hele lange pauze
105kg 5 reps 5 sets
Viel bijna in slaap

Leg extensions
Hypers
Ham curls

 

[lloydatoni]

Voelde me een beetje ziekjes
Daardoor de deadlift dit weekend niet gedaan

Eerst 15 minuten de gym opgeruimd om een beetje te kunnen squatten
Squats
200kg 3 reps 4 sets

Bench
115kg 2 reps 5 sets
Te makkelijk dit allemaal, blij toe

Hypers vs
Incline machine press
Tot mijn grote verbazing is al het werk wat ik heb gedaan met opruimen teniet gedaan

 

[lloydatoni]

Deadlift
200kg 2 reps 2 sets
220kg 1 rep 4 sets

Bench
122,5 kg 2 reps (oeps, 2,5 plate aan 1 kant erbij)
120kg 2 reps 4 sets

Lat pulldown
Shoulder flys

 

[lloydatoni]

Squat
Licht onderrug pijn daarom geen dubbels met 210 helaas
200kg 2 reps 5 sets
Ook prima voor nu

Bench
115kg 2 reps 5 sets

Hypers
Triceps
Abductor

Hopelijk kan ik met weekje weg een beetje trainen

 

[lloydatoni]

Voelde alsof ik langer weg ben geweest qua trainen

Squat pauze dan weer pauze net na par omhoog
Dacht rustig aan beginnen maar rpe lag echt veels te laag dus verhoogd
170kg 3 reps 2 sets
190kg 2 reps 3 sets
170kg 3 reps 2 sets

Bench
110kg 3 reps 3 sets
115kg 2 reps 4 sets

Hypers
Incline db press
Staggered rdl

 

[lloydatoni]

Deadlift pauze onder knie
180kg 3 reps 3 sets
200kg 2 reps 4 sets
Heel makkelijk
Rustig aan gedaan

Bench lange pauze
110kg 2 reps 5 sets

Deadlift tot knie beltless
190kg 2 reps 4 sets

Lat pulldown
Abs

Prima training, voelde allemaal makkelijk aan.