- Lid sinds
- 4 jan 2014
- Berichten
- 282
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 35%
Na zeer lange tijd niet actief te zijn geweest op dit forum heb ik besloten een cut log aan te maken.
Na een aantal turbulente jaren heb ik eindelijk weer wat ‘rust’ in mijn leven en is het tijd om mijn lichaam weer op rails te krijgen.
De afgelopen jaren meerdere pogingen gedaan om overtollig vet kwijt te raken, maar dit nooit kunnen doorzetten en vasthouden.
Jaren geleden heb ik eerder een cut log aangemaakt, en toen heb ik mooie progressie gemaakt en resultaat behaald.
Een opsomming van mijn fitness verleden:
Voorjaar 2009 begonnen met kracht training, 1 a 2 keer in de week onder begeleiding.
Tussen 2010-2015 deed ik 2 a 4 keer in de week kracht training, paar keer gecut en lean bulk gedaan.
2016 geblesseerd geraakt door een sport wat ik toentertijd beoefende, in korte tijd veel gewicht aan gezet door hetzelfde te blijven eten en weinig te bewegen.
Zomer 2017 tot voorjaar 2020 waren zeer goede jaren. In 2017 op dit forum voor het laatst een cut log aangemaakt als ik het me goed herinner, dat heb ik helaas nooit bij gehouden, waarvoor excuus.
Eind zomer 2019 mijn beste shape behaald, gewicht ~90kg met ~15% bodyfat. Na de zomer bulk gestart, Maart 2020 woog ik ~100kg met ~20% bodyfat.
Ik raakte mijn baan kwijt, kon niet meer naar de sportschool wegens lockdown en zat diep met mijzelf in de put. In ongeveer een jaar tijd kwam ik ruim 25kg aan en woog ~125kg met een zeer hoog bodyfat percentage.
Aantal jaren 60 a 70 uren in de week gewerkt (combinatie met fulltime baan in loondienst en opbouwen eigen bedrijfje), weinig tot geen tijd om te trainen.
Begin dit jaar ervoor gekozen om part time in loondienst te gaan en door te werken aan mijn eigen bedrijfje, waardoor ik wat meer vrije tijd heb.
1 Januari 126kg ~40% bodyfat. Begonnen met intermittent fasting, elke dag wandelen, gezonder en minder eten en minimaal 7 uren slaap per nacht.
In ongeveer een half jaar tijd 18kg afgevallen, laagste gewicht deze zomer was 108kg voor de vakantie.
Helaas toch weer een paar kilo aangekomen de afgelopen maanden, maar nu wil ik het weer oppakken en doorgaan waarmee ik bezig was.
Per 1 November volledig uit loondienst waardoor ik meer tijd en energie heb om in het trainen te steken.
Plan is om elke dag 2 uur cardio te doen op lichte intensiteit en 3 keer in de week kracht training. Cardio zal ik afwisselen tussen wandelen op stevig tempo en fietsen op rustig tempo.
Kracht training 3 keer in de week full body. Uiteindelijk wil ik weer 5 dagen kracht training gaan doen (upperbody lowerbody push pull legs).
Mijn BMR is 2100kcal per dag, en aangezien ik voornamelijk achter de computer werk komt mijn dagelijkse calorieën behoefte uit op +-2500kcal zonder beweging of trainingen mee te rekenen.
Mijn voornemen is om +- 2500kcal per dag te eten en het calorieën tekort te creëeren door wandelen, fietsen en kracht training.
Voor een 2 urige wandeling of fietsrit verbrand ik +- 700 kcal (volgens smartwatch, ik weet dat dit niet 100% accuraat is).
Ik blijf intermittent fasting doen, eerste maaltijd zal om 11:00 s’ochtend zijn en na 19:00 s’avonds eet ik niks meer.
Proteïne doel minimaal 145 gram per dag (2 gram per kilo vetvrije massa lichaamsgewicht). Al verwacht ik makkelijk richting de 200 gram per dag te gaan is 145 gram per dag het minimum.
Qua supplementen zal ik 6 gram creatine per dag nemen, elektrolyten tijdens kracht training en aanvullend proteïne shakes om mijn eiwitten per dag te behalen.
Mijn doel is om zo min mogelijk spieren te verliezen (mooiste zou natuurlijk zijn om nog wat vetvrije massa aan te komen) en eind zomer 2026 uit te komen op ~85kg a ~15% bodyfat.
Daarna kijken of het nog nodig is om verder te cutten richting 10% of een lean bulk, maar dat zien we tegen die tijd wel.
Afgelopen vrijdag heb ik een Dexa scan gehad om mijn exacte vetvrije massa en bodyfat percentage te bepalen.
Stats 14 November 2025
Vetvrije massa: 72,4kg
Vet massa: 40,7kg
Gewicht totaal: 113,1kg
Bodyfat: 36%
Taille: 113cm
Heupen: 119cm
Bovenbenen: 63cm
Biceps: 41cm
Elke week zal ik in deze log een update doen met activiteiten, calorieën en proteïne per dag en een 7 daagse gemiddelde van mijn gewicht.
Ook zal ik elke 5 weken een update doen met omtrek metingen en foto’s.
Over een aantal maanden en aan het einde van mijn cut wil ik nogmaals een Dexa scan doen. Ook deze resultaten zal ik in deze log delen.
1 Januari, 126kg ~40% bodyfat
20 Juli, 108kg ~32% bodyfat
17 November, 113kg 36% bodyfat
Opmerkingen, tips, advies en (opbouwende) kritiek is natuurlijk altijd welkom!
Na een aantal turbulente jaren heb ik eindelijk weer wat ‘rust’ in mijn leven en is het tijd om mijn lichaam weer op rails te krijgen.
De afgelopen jaren meerdere pogingen gedaan om overtollig vet kwijt te raken, maar dit nooit kunnen doorzetten en vasthouden.
Jaren geleden heb ik eerder een cut log aangemaakt, en toen heb ik mooie progressie gemaakt en resultaat behaald.
Een opsomming van mijn fitness verleden:
Voorjaar 2009 begonnen met kracht training, 1 a 2 keer in de week onder begeleiding.
Tussen 2010-2015 deed ik 2 a 4 keer in de week kracht training, paar keer gecut en lean bulk gedaan.
2016 geblesseerd geraakt door een sport wat ik toentertijd beoefende, in korte tijd veel gewicht aan gezet door hetzelfde te blijven eten en weinig te bewegen.
Zomer 2017 tot voorjaar 2020 waren zeer goede jaren. In 2017 op dit forum voor het laatst een cut log aangemaakt als ik het me goed herinner, dat heb ik helaas nooit bij gehouden, waarvoor excuus.
Eind zomer 2019 mijn beste shape behaald, gewicht ~90kg met ~15% bodyfat. Na de zomer bulk gestart, Maart 2020 woog ik ~100kg met ~20% bodyfat.
Ik raakte mijn baan kwijt, kon niet meer naar de sportschool wegens lockdown en zat diep met mijzelf in de put. In ongeveer een jaar tijd kwam ik ruim 25kg aan en woog ~125kg met een zeer hoog bodyfat percentage.
Aantal jaren 60 a 70 uren in de week gewerkt (combinatie met fulltime baan in loondienst en opbouwen eigen bedrijfje), weinig tot geen tijd om te trainen.
Begin dit jaar ervoor gekozen om part time in loondienst te gaan en door te werken aan mijn eigen bedrijfje, waardoor ik wat meer vrije tijd heb.
1 Januari 126kg ~40% bodyfat. Begonnen met intermittent fasting, elke dag wandelen, gezonder en minder eten en minimaal 7 uren slaap per nacht.
In ongeveer een half jaar tijd 18kg afgevallen, laagste gewicht deze zomer was 108kg voor de vakantie.
Helaas toch weer een paar kilo aangekomen de afgelopen maanden, maar nu wil ik het weer oppakken en doorgaan waarmee ik bezig was.
Per 1 November volledig uit loondienst waardoor ik meer tijd en energie heb om in het trainen te steken.
Plan is om elke dag 2 uur cardio te doen op lichte intensiteit en 3 keer in de week kracht training. Cardio zal ik afwisselen tussen wandelen op stevig tempo en fietsen op rustig tempo.
Kracht training 3 keer in de week full body. Uiteindelijk wil ik weer 5 dagen kracht training gaan doen (upperbody lowerbody push pull legs).
Mijn BMR is 2100kcal per dag, en aangezien ik voornamelijk achter de computer werk komt mijn dagelijkse calorieën behoefte uit op +-2500kcal zonder beweging of trainingen mee te rekenen.
Mijn voornemen is om +- 2500kcal per dag te eten en het calorieën tekort te creëeren door wandelen, fietsen en kracht training.
Voor een 2 urige wandeling of fietsrit verbrand ik +- 700 kcal (volgens smartwatch, ik weet dat dit niet 100% accuraat is).
Ik blijf intermittent fasting doen, eerste maaltijd zal om 11:00 s’ochtend zijn en na 19:00 s’avonds eet ik niks meer.
Proteïne doel minimaal 145 gram per dag (2 gram per kilo vetvrije massa lichaamsgewicht). Al verwacht ik makkelijk richting de 200 gram per dag te gaan is 145 gram per dag het minimum.
Qua supplementen zal ik 6 gram creatine per dag nemen, elektrolyten tijdens kracht training en aanvullend proteïne shakes om mijn eiwitten per dag te behalen.
Mijn doel is om zo min mogelijk spieren te verliezen (mooiste zou natuurlijk zijn om nog wat vetvrije massa aan te komen) en eind zomer 2026 uit te komen op ~85kg a ~15% bodyfat.
Daarna kijken of het nog nodig is om verder te cutten richting 10% of een lean bulk, maar dat zien we tegen die tijd wel.
Afgelopen vrijdag heb ik een Dexa scan gehad om mijn exacte vetvrije massa en bodyfat percentage te bepalen.
Stats 14 November 2025
Vetvrije massa: 72,4kg
Vet massa: 40,7kg
Gewicht totaal: 113,1kg
Bodyfat: 36%
Taille: 113cm
Heupen: 119cm
Bovenbenen: 63cm
Biceps: 41cm
Elke week zal ik in deze log een update doen met activiteiten, calorieën en proteïne per dag en een 7 daagse gemiddelde van mijn gewicht.
Ook zal ik elke 5 weken een update doen met omtrek metingen en foto’s.
Over een aantal maanden en aan het einde van mijn cut wil ik nogmaals een Dexa scan doen. Ook deze resultaten zal ik in deze log delen.
1 Januari, 126kg ~40% bodyfat
20 Juli, 108kg ~32% bodyfat
17 November, 113kg 36% bodyfat
Opmerkingen, tips, advies en (opbouwende) kritiek is natuurlijk altijd welkom!
