Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!

[Furryx94]

Marvin scheer jij je benen?

 

[Skatermarvin]

Ziet er netjes uit. Toch zonde om je weer weer vol te proppen op vakantie

True, true..

Ik ga mijn best doen in ieder geval niet te ontbijten met 15 pannenkoeken en 6 chocobroodjes.

Over mijn alcohol inname doe ik geen uitspraken

Marvin scheer jij je benen?

Zou je denken hè..

Maar nee, ik heb gewoon fucking weinig bovenbeenhaar

De training van vanmorgen! Benen voelen aardig fucked nu!

Legday:
Pre-exhaust, Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht/kant):
10kg: 15
12.5kg: 15 (top MMC)
15kg: 9 (oef!), 9 (nipt!)
17.5kg: 6 (tering, PR), 5 (1f.)

Weak-point first, Smith calfraise:
120kg: 15
140kg: 12 (top)
160kg: 8 (prima!)
180kg: 8 (trillende beentjes)
200kg: 10 (2f.), 10 (snelle reps..), 9 (2f.)

Pre-exhaust, Leg extention:
33kg: 12 (TUT & MMC)
47kg: 12 (toe's in), 12 (oef! toe's up), 10 (toe's out)

Sqeez & hold!

Incline legpress (plate-loaded, gewicht exclusief slee ~53kg) (1 set = 10 normal / 10 wide / 10 close / 10 high / 20 calfs):
50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (lekker!)
75kg: 10 - 10 - 10 - 10 (korte pauze) - 20 (tering!)
100kg: 10 (focus, MMC!) - 10 (korte pauze) - 10 (pauze..) - 10 - 20 (pompreps)

Dood al!

Reverse V-squat (plate-loaded):
90kg: 15 (super controlled)
115kg: 12 (prima!)
140kg: 12 (TUT & MMC)
160kg: 10 (nice)
180kg: 10 (2 snelle reps)
200kg: 8+6+6 (VPR!)

Die laatste rep ging echt slowmotion..

Seated calf raise:
40kg: 15 (TUT & MMC)
55kg: 12, 12, 12 (2f. controlled reps)

Decline situp:
Bw: 15, 15, 8 (op=op)

Rating: (Fuck it! 5 apenkoppen. PR's zetten op dit punt van mijn cut is gewoon awesome!)

Voeding post ik zo..

 

[Skatermarvin]

De voeding voor vandaag..

Voeding zaterdag 26-05-2018:
7:30 2 koppen koffie + Xamoi + Yohimbine
Pre-workout: 30g rozijnen + 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 10g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
11:45 20g havermout + 30g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
12:30 ~100g aardbeien
14:00 125g kipfilet + 100g wokverde mix + blik monster rehab
15:00 6g BCAA (Scitec)
16:00 90g kipfilet + 100g spinazie + 20g whey isolaat (Prozis)
17:00 25g nightprotein (XXL)
18:30 Vapiano's: Bruschetta + pasta pollo picante (~850kcals)

~1940kcals, E/K/V: 205g (42%) / 190g (39%) / 40g (19%)

 

[wovano]

5 gr rozijnen?

 

[Skatermarvin]

5 gr rozijnen?

Alle kcals tellen verdomme!

Spoiler

Op dat glaasje licor43 en dat stukje mexicano van gisteravond na dan

 

[Nootmuskaatje]

5 gr rozijnen?

20kcals/dag = 140kcals/week = 7280kcals/jaar ~ 1kg

Als we al die 5 grammen verwaarlozen zitten we al snel topics te openen met 'help ik val maar niet af'

 

[Skatermarvin]

Als we al die 5 grammen verwaalozen zitten we al snel topics te openen met 'help ik val maar niet af'

Zeker waar

 

[neet61]

Over mijn alcohol inname doe ik geen uitspraken

Ik heb uit betrouwbare bron dat je van pure wodka nog aardig wat overtollig vocht kan kwijtraken, alleen maar mooi

 

[Skatermarvin]

Ik heb uit betrouwbare bron dat je van pure wodka nog aardig wat overtollig vocht kan kwijtraken, alleen maar mooi

Haha..alleen is dat dan weer niet te zuipen

En wederom beginnen we met de weging en meting...dit was wel te verwachten, had namelijk ook nog de leftovers van mijn vriendin opgegeten

Meting & weging (2 days out):
Gewicht: 76.5kg (+0.4kg t.o.v gister)
Taille: 70.8cm (+0.3cm)

En de planning voor vandaag..

Push!
??

??

??

En de voeding..BBQ vandaag Maar doel is enkel vlees, kip, vis en groente. Geen stokbrood, geen huzarensalade, geen saus..

Wordt een uitdaging

Voeding zondag 27-05-2018:
7:00 2 koppen koffie + Xamoi
8:00 1 kop koffie
Pre-workout: 7g the curse (shit preworkout..)
Intra-workout: 10g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
12:00 50g bambix + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit
14:30 150g kipfilet
16:30 Protein mars (200kcals, 19g eiwit)
18:00 BBQ

Exclusief BBQ: 840kcals, E/K/V: 115g (55%) / 65g (31%) / 15g (14%)

 

[neet61]

Haha..alleen is dat dan weer niet te zuipen

Nee Baileys en Kahlua en dat soort bocht.... DAT is te zuipen

 

[neet61]

Ik heb uit betrouwbare bron dat je van pure wodka nog aardig wat overtollig vocht kan kwijtraken, alleen maar mooi

Thanks Vonk

 

[BB_]

Is The Curse echt zo shit? Ik heb 'm nog nooit gebruikt b.t.w. Misschien moet je eens een maandje zonder.

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Nee Baileys en Kahlua en dat soort bocht.... DAT is te zuipen

JA!

Thanks Vonk

Huh??

Karma weer zeker?

Is The Curse echt zo shit? Ik heb 'm nog nooit gebruikt b.t.w. Misschien moet je eens een maandje zonder.

Spoiler

Misschien in oktober (stoptober) even aan de stimvrije preworkouts

 

[Skatermarvin]

De training van vanmorgen..

Push!
Pre-exhaust: Cable fly's (high puley):
10kg: 15
12.5kg: 12 (warmup)
15kg: 10 (top!), 10 (1f.), 10 (2f.)

Voelde allemaal wat moeizaam vandaag!

Dumbbell press:
24kg: 12 (TUT & MMC)
28kg: 12
32kg: 9 (nipt!)
36kg: 4 (man, man)
26kg: 12 (sloooow reps)

Paused incline smithpress (60°):
50kg: 12 (trage negatieven)
70kg: 6, 4 (houdt niet over qua kracht vandaag)
50kg: 10 (super slow, top MMC)

Seated OHP:
37.5kg: 15, 10 (tweede set smallere greep, voelt kut!)
47.5kg: 12 (controlled)
57.5kg: 5 (mèèèn)
Dropset: 57.5-->47.5-->37.5-->27.5kg: 4, 4, 6, 11 (tering!)

Lying dumbbell tricep extention (gewicht/arm. 3-1-X-1):
8kg: 11, 9 (lekker hoor!), 7 (fuaark!)
Dropset: 8-->6-->4kg: 7, 5, 9 (aardig pumped!)

Rope pushdown ss single arm pushdown:
10kg: 14 (2f.), 12 (2f.) ss 5kg: 12, 12
7.5kg: 12 (super controlled reps) ss 5kg: 10 (2f.)

Standing rope crunch:
15kg: 30
21kg: 20
28kg: 6 (iets over), 6, 8 (2f. prima zo!)

Alternate seated side raise (ramping):
3kg: 15
4kg: 15
5kg: 12 (top MMC)
6kg: 11 (2 smide raise..)
7kg: 8 (2f.)

Alternate frontraise:
6kg: 15 (super controlled), 15
8kg: 13 (beetje (veel) gooien)

Vertical chestpress:
40kg: 2 pompsets

Rating: (Zo! Dat was dan de laatste pushworkout voor mijn vakantie!)

 

[neet61]

Huh??

Karma weer zeker?

Hmm mm

 

[neet61]

Voelde allemaal wat moeizaam vandaag!

Niet zo gek natuurlijk, allereerst heb je nu minder carbs om diep te gaan bij training, en naast vet zal je echt iets spiermassa zijn kwijtgeraakt met dat cutten van je.

Toch nette trainingen die laatsten hoor!

 

[Skatermarvin]

Hmm mm

Maar waarom post je dat dan hier...

Niet zo gek natuurlijk, allereerst heb je nu minder carbs om diep te gaan bij training, en naast vet zal je echt iets spiermassa zijn kwijtgeraakt met dat cutten van je.

Toch nette trainingen die laatsten hoor!

Thanks Neet! Ik zal vast wat ingeleverd hebben..al valt dat vaak goed mee IMO.

De weging en meting van vanmorgen..BBQ was wat schraal qua hoeveelheden vlees, dus toch wat broodjes met knoflook- & pindasaus gegeten..

'Schade' valt mee..

Meting & weging (1 day out):
Gewicht: 76.6kg (+0.1kg t.o.v gister)
Taille: 71.0cm (+0.2cm t.o.v gister)

[afbeelding niet meer beschikbaar]

En de planning voor vandaag..voornamelijk Pull..

Pull & ??:
??

??

??

En de voeding..

Voeding, maandag 28-05-2018:
6:30 Xamoi + yohimbine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pump on the beach
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 135g varkenshaas + salade van veldsla, komkommer, ½ avocado, pijnboompitten, ~35g katenspek met zelfgemaakte dressing (~750kcals)
20:30 25g nightprotein (XXL)

~1835kcals, E/K/V = 195g (42%) / 110g (23%) / 70g (35%)

 

[HillR]

Zo kun jij wel op vakantie!

 

[Vonk]

Beachproof indeed!

 

[Banshee]

De weging en meting van vanmorgen..BBQ was wat schraal qua hoeveelheden vlees, dus toch wat broodjes met knoflook- & pindasaus gegeten..

Oh nee, wat een verassing, dit hadden we helemaal niet zien aankomen