Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie

[neet61]

Rug en armen voor zeker voller! Kuiten.... mwwwoooôh, maar wees blij dat je nog in skischoenen of skates past

 

[Ano_210923]

Jij ook nog hier trouwens..

Hoe gaat het met jou en je shape?

Taille heeft in ieder geval wel gains gemaakt hier

 

[Skatermarvin]

Rug en armen voor zeker voller! Kuiten.... mwwwoooôh, maar wees blij dat je nog in skischoenen of skates past

Dat is dan wel weer waar..

Taille heeft in ieder geval wel gains gemaakt hier

Taille gains zijn ook gains!

Wacht wat..

 

[Skatermarvin]

En de planning voor vandaag!

Na 1001 jaar eindelijk weer een keer spelletjesavond!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 15-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
17:00 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Na 1001 jaar eindelijk weer een keer spelletjesavond!

Wordt weer wennen aan de anderhalf min situatie.

 

[Bosco55555]

Na 1001 jaar eindelijk weer een keer spelletjesavond!

jij speelt valsssss, maarrrr heeft ze het doorrr

 

[Skatermarvin]

Wordt weer wennen aan de anderhalf min situatie.

Nou, daar was ik al een beetje aan gewend. Behalve dan op openbare plekken, daar vind en vond ik die afstand wel fijn..

jij speelt valsssss, maarrrr heeft ze het doorrr

Huh?

Enfin, vanmorgen even benen getraind!

Legs:
Smith calfraise:
120kg: 12 (warmup)
170kg: 12 (prima)
190kg: 10 (nice), 10 (2 flink forced)

Barbell bulgarian split squat:
Bw: 15 (warmup)
Bw+60kg: 12 (sterven!), 10 (), 7 (nipt)

Leg extension (toe's out):
40kg: 13
54kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced rest controlled)

Seated calfraise:
40kg: 14 (easy!)
65kg: 12 (2f. soepel = anders), 10 (2f.)
45kg: 14 (controlled reps: TUT & sqeez)

Dumbbell SLDL (straps):
30kg: 8 (warmup)
50kg: 8 (hard!)
60kg: 12 (trillende benen), 12 (nipt laatste 2 bijna slowmotion..)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
7.5kg: 8 (warmup)
15kg: 12 (nipt), 12 (2 flink forced..)

Hyper extensions (glutes focus):
Bw: 14 (TUT, MMC & sqeez), 12 (Au!)

Standing rope crunch:
20kg: 12 (kramp in mijn buikspieren..)
30kg: 10 (Au! weer kramp..)
40kg: 12 (geen kramp, huh?)
50kg: 12 (mooi is anders)

Rating: (Lekkere training!)

 

[neet61]

Smith calfraise:
120kg: 12 (warmup)
170kg: 12 (prima)
190kg: 10 (nice), 10 (2 flink forced)

Buffe calfs zijn nergens voor nodig dus

Barbell bulgarian split squat:
Bw: 15 (warmup)
Bw+60kg: 12 (sterven!), 10 (), 7 (nipt)

Tering 60 kg

 

[Skatermarvin]

Buffe calfs zijn nergens voor nodig dus

Tering 60 kg

Ik blijf het proberen met die calfs! Die bulgarians gaan wel lekker de laatste tijd, net als de dumbbell deadlifts

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 17-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Robke78]

Ik blijf het proberen met die calfs!

Gewoon een paar jaar dik zijn

 

[Skatermarvin]

Gewoon een paar jaar dik zijn

Haha, dat zei ik laatst al

Haha, ze zijn behoorlijk sterk en als ik een oefening doe zien ze er qua vorm best prima uit, maar groeien ho maar!

Misschien moet ik:

1) Een paar jaar 125kg wegen
2) Op hakken gaan lopen

 

[Robke78]

Misschien moet je gewoon gaan juicen tot je 125kg Het is een win/win situatie dan!

 

[Bosco55555]

125kg bij 1.80 dat kan echt nie ..dikke! ik keur het af!!
alles gaat dan veranderen, je auto, je huis, je baan, je bed, je vrouw

 

[Skatermarvin]

Misschien moet je gewoon gaan juicen tot je 125kg Het is een win/win situatie dan!

Haha, zou het gezeik dan voorbij zijn? Of juist beginnen?

125kg bij 1.80 dat kan echt nie ..dikke! ik keur het af!!
alles gaat dan veranderen, je auto, je huis, je baan, je bed, je vrouw

Ben er wel bang voor..

Enfin, vanmorgen pull getraind. Probeer momenteel iets minder opwarmsets toe te passen en het junk volume iets te verlagen..
Verlagen is niet weg natuurlijk..

Pull:
Reverse grip barbel row:
60kg: 12
80kg: 12 (2f.), 12+3 (rest-pause)

Reverse grip pulldown:
40kg: 12
54kg: 9 (easy!)
68kg: 10 (2 flink forced)
61kg: 12 (2f.)

Rope facepull:
20kg: 20 (TUT & MMC)
30kg: 12
40kg: 14 (2 licht forced..)
45kg: 12 (2 flink forced)

Plate-loaded pulldown (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15
45kg: 12
65kg (single arm): 8, 8 (beide wat forced reps, sloeg nergens op..)

B-cube (chest-supported T-bar):
10kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
20kg: 15 (top)
30kg: 12 (2 flink forced), 10 (1 bijna slowmotion..)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (voelt zwaar)
30kg: 9
Dropset: 30-->27.5kg: 8+3 (op=op)

Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 15
8kg: 12, 12+zooitje hammer curls

Straight arm pullover:
30kg: 15+ (slow controlled)
40kg: 15 (waarvan 3 andere uitvoering..)
50kg: 12 (4 andere uitvoering..)

Best zo!

Rating: (Niet slecht, niet goed..)

En nog een foto voor de contest..toen ik nog minder dik was

 

[Skatermarvin]

Het standaard verhaal na het weekend..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 20-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[imnewhere]

Ben je nog steeds in 'contest-mode' om eventueel eind deze maand een nog betere shape neer te zetten dan vlak voor je vakantie?

 

[Skatermarvin]

Ben je nog steeds in 'contest-mode' om eventueel eind deze maand een nog betere shape neer te zetten dan vlak voor je vakantie?

Nee, maar blijf meestal loggen in mijn contest log tot de contest over is. Gaat ook niet lukken in 10 dagen ben ik bang

 

[Rambo1]

Nee, maar blijf meestal loggen in mijn contest log tot de contest over is. Gaat ook niet lukken in 10 dagen ben ik bang

Clen en een paar plaspillen dan komt het wel goed hoor 😆

 

[Skatermarvin]

Clen en een paar plaspillen dan komt het wel goed hoor 😆

Dan clen het hard gaan inderdaad!