- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 224
- Weergaven 29.061
- Volgers 26
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
Taille heeft in ieder geval wel gains gemaakt hierJij ook nog hier trouwens..
Hoe gaat het met jou en je shape?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is dan wel weer waar..Rug en armen voor zeker voller! Kuiten.... mwwwoooôh, maar wees blij dat je nog in skischoenen of skates past
Taille gains zijn ook gains!Taille heeft in ieder geval wel gains gemaakt hier
Wacht wat..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En de planning voor vandaag!
Na 1001 jaar eindelijk weer een keer spelletjesavond!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 15-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
17:00 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Na 1001 jaar eindelijk weer een keer spelletjesavond!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 15-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
17:00 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Wordt weer wennen aan de anderhalf min situatie.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
jij speelt valsssss, maarrrr heeft ze het doorrrNa 1001 jaar eindelijk weer een keer spelletjesavond!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, daar was ik al een beetje aan gewend. Behalve dan op openbare plekken, daar vind en vond ik die afstand wel fijn..Wordt weer wennen aan de anderhalf min situatie.
Huh?jij speelt valsssss, maarrrr heeft ze het doorrr
Enfin, vanmorgen even benen getraind!
Legs:
Smith calfraise:
120kg: 12 (warmup)
170kg: 12 (prima
)190kg: 10 (nice
), 10 (2 flink forced)Barbell bulgarian split squat:
Bw: 15 (warmup)
Bw+60kg: 12 (sterven!
), 10 (
), 7 (nipt
)Leg extension (toe's out):
40kg: 13
54kg: 12 (2f.
), 12 (2 flink forced rest controlled)Seated calfraise:
40kg: 14 (easy!)
65kg: 12 (2f.
soepel = anders), 10 (2f.)45kg: 14 (controlled reps: TUT & sqeez
)Dumbbell SLDL (straps):
30kg: 8 (warmup)
50kg: 8 (hard!)
60kg: 12 (trillende benen
), 12 (nipt laatste 2 bijna slowmotion..)Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
7.5kg: 8 (warmup)
15kg: 12 (nipt
), 12 (2 flink forced..)Hyper extensions (glutes focus):
Bw: 14 (TUT, MMC & sqeez), 12 (Au!)
Standing rope crunch:
20kg: 12 (kramp in mijn buikspieren..)
30kg: 10 (Au! weer kramp..)
40kg: 12 (geen kramp, huh?)
50kg: 12 (mooi is anders)
Rating:
(Lekkere training!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Buffe calfs zijn nergens voor nodig dusSmith calfraise:
120kg: 12 (warmup)
170kg: 12 (prima
190kg: 10 (nice
t*ring 60 kgBarbell bulgarian split squat:
Bw: 15 (warmup)
Bw+60kg: 12 (sterven!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik blijf het proberen met die calfs! Die bulgarians gaan wel lekker de laatste tijd, net als de dumbbell deadliftsBuffe calfs zijn nergens voor nodig dus
t*ring 60 kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 17-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 17-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, dat zei ik laatst alGewoon een paar jaar dik zijn
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, zou het gezeik dan voorbij zijn? Of juist beginnen?Misschien moet je gewoon gaan juicen tot je 125kg
Ben er wel bang voor..
Enfin, vanmorgen pull getraind. Probeer momenteel iets minder opwarmsets toe te passen en het junk volume iets te verlagen..
Verlagen is niet weg natuurlijk..
Pull:
Reverse grip barbel row:
60kg: 12
80kg: 12 (2f.
), 12+3 (rest-pause)Reverse grip pulldown:
40kg: 12
54kg: 9 (easy!)
68kg: 10 (2 flink forced
)61kg: 12 (2f.
)Rope facepull:
20kg: 20 (TUT & MMC
)30kg: 12
40kg: 14 (2 licht forced..)
45kg: 12 (2 flink forced
)Plate-loaded pulldown (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15
45kg: 12
65kg (single arm): 8, 8 (beide wat forced reps, sloeg nergens op..)
B-cube (chest-supported T-bar):
10kg: 15 (TUT, MMC & sqeez
)20kg: 15 (top
)30kg: 12 (2 flink forced), 10 (1 bijna slowmotion..)
EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (voelt zwaar)
30kg: 9
Dropset: 30-->27.5kg: 8+3 (op=op
)Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 15
8kg: 12, 12+zooitje hammer curls
Straight arm pullover:
30kg: 15+ (slow controlled)
40kg: 15 (waarvan 3 andere uitvoering..)
50kg: 12 (4 andere uitvoering..)
Best zo!
Rating:
(Niet slecht, niet goed..)En nog een foto voor de contest..toen ik nog minder dik was
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het standaard verhaal na het weekend..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 20-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 20-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee, maar blijf meestal loggen in mijn contest log tot de contest over is. Gaat ook niet lukken in 10 dagen ben ik bang
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Clen en een paar plaspillen dan komt het wel goed hoor 😆Nee, maar blijf meestal loggen in mijn contest log tot de contest over is. Gaat ook niet lukken in 10 dagen ben ik bang
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan clen het hard gaan inderdaad!
