XXL Nutrition

Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
De training van vanmiddag..

Legs:
Smith calfraise:
120kg: 15
160kg: 12 (top:D)
190kg: 10 (zwaar:fire:), 9 (tering:o)
Dropset: 160k-->120kg: 12, 15 (iets langere TUT:fire:)

Barbel Bulgarian split squats:
Bw: 15 (super controlled)
Bw+40kg: 12 (eigenlijk voelt dit gewicht uitvoering-wise het lekkerst..)
Bw+60kg: 10 (:zweet:), 9 (op=op:fire:)

Dumbbell RDL (straps):
38kg: 10
60kg: 12 (best hard:fire:), 10 (2f. bijna slowmotion)

Seated calfraise:
35kg: 12
60kg: 12 (2 licht forced:o), 10 (2f.:fire:), 9 (2f.:fire:)

Lying legcurl (alternate. gewicht/kant):
15kg: 10 (redelijk..), 10 (nipt:fire:), 8 (op=op:o)

Leg extension:
40kg: 15 (klein steekje in linker knie..)
61kg: 12, 14 (na even ouwehoeren..:roflol:)
68kg: 9 (loopt enorm stroef ineens..:o)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Wederom iets minder junkvolume, wel last van mijn knieen nu..:mad:)
 
Het standaard riedeltje...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 22-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:00 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
Skatermarvin zei:
Helemaal eens.

Is het de belichting of heb ik hier en daar toch wat massa gepakt de afgelopen 4 jaar?

241566088_6174933215913608_7315050726957434780_n.jpg


Ja, ja..ook op mijn waist en niet op mijn kuiten:roflol:
Klik om te vergroten...
De belichting.
 
Sanca Saxon zei:
De belichting.
Klik om te vergroten...
Top! Dan ben ik enkel dikker en ouder geworden..:roflol:

Wel weer getraind vanmiddag!

Pull:
Rope facepull:
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15 (loopt wat stroef)
35kg: 12, 12 (mwoah..)

Door het lompe gegooi en gesmijt van sommige draaien de stangen (en worden krom) waar de stack omheen zit, hierdoor loopt de beweging ineens stroef halverwege..

Reverse grip barbell row:
50kg: 12 (top:D)
70kg: 12 (prima:D)
80kg: 10 (2f.:fire:), 8 (2 flink forced:o), 8 (2 lelijk:fire:)

B-cube (chest supported T-bar):
10kg: 12
25kg: 12, 12 (2 flink forced:fire:)

Single arm pushdown:
23.5kg: 12 (voelt wat zwaar..:o)
30.5kg: 15 (soepel = anders), 13 (2f.:fire:)

Pulldown (front):
33kg: 15 (Top TUT & MMC:fire:)
47kg: 12 (controlled)
54kg: 10 (2f.:zwaar!), 8 (2f.:fire:)

Kneeling rope pulldown:
35kg: 12 (veel te licht, dit voelde zowaar beter bij de oude pulley)
60kg: 12 (prima!)
80kg: 12 (hier en daar wat minder mooi zeg maar..:o)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 10 (voelt zwaar!), 9 (nipt), 8 (1f.:fire: op = op)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (redelijk..)
 
Dit weekend gewoon getraind, maar was onze 7.5 jaar anniversary, dus ook voldoende gegeten en gedronken zeg maar ;)

243050408_6243813119025617_8051188699344448458_n.jpg


243116777_6243813125692283_1150162207829444497_n.jpg


243129228_6243813105692285_4863899008235141191_n.jpg


243033878_6243813109025618_6834135514688324477_n.jpg


Dus vanmorgen weer...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
29km / 90 min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 27-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Verder wordt deze week drama om bij de sportschool te komen, dus vrees dat ik thuis moet/ga trainen. Maar check morgen even of het een beetje te doen is qua reistijd (ivm werkzaamheden aan de A12+n228)
 
7.5 jaar.... goed excuus voor nassen :)
 
Vandaag weer naar de gym! Push!

Nog geen planning verder..

Push:
..

..

..

Voeding, vrijdag 01-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + kleine appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop kickstarter (GoodGameNutrition) + kleine appel
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 135g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 30g nightprotein (XXL)
20:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Er kan weer gesstemd worden.. :woot:

De inzendingen zijn binnen dus je kunt nu stemmen! Klik op elke afzonderlijke foto collage en dan kun je stemmen.

Transformatie contest: https://forum.bodybuilding.nl/media/albums/transformatie-contest-2021.578/

forum.bodybuilding.nl

Skatermarvin

"Skatermarvin ging weer op vakantie" Ik had eigenlijk gepland om niet mee te doen dit jaar, omdat er ook geen vakantie gepland stond (ivm een 1 of ander virus). Echter toen deze wel gepland kon worden, toch maar besloten om mee te doen als...
forum.bodybuilding.nl forum.bodybuilding.nl

full


Bodybuilding contest: https://forum.bodybuilding.nl/media/albums/bodybuilding-contest-2021.577/

forum.bodybuilding.nl

Skatermarvin

"Skatermarvin ging weer op vakantie" Ik had eigenlijk gepland om niet mee te doen dit jaar, omdat er ook geen vakantie gepland stond (ivm een 1 of ander virus). Echter toen deze wel gepland kon worden, toch maar besloten om mee te doen als...
forum.bodybuilding.nl forum.bodybuilding.nl

full


Regels voor het stemmen
  1. Minimaal 30 dagen lid zijn.
  2. Minimaal 50 posts geplaatst hebben.
 
Skatermarvin zei:
Er kan weer gesstemd worden.. :woot:

De inzendingen zijn binnen dus je kunt nu stemmen! Klik op elke afzonderlijke foto collage en dan kun je stemmen.

Transformatie contest: https://forum.bodybuilding.nl/media/albums/transformatie-contest-2021.578/

forum.bodybuilding.nl

Skatermarvin

"Skatermarvin ging weer op vakantie" Ik had eigenlijk gepland om niet mee te doen dit jaar, omdat er ook geen vakantie gepland stond (ivm een 1 of ander virus). Echter toen deze wel gepland kon worden, toch maar besloten om mee te doen als...
forum.bodybuilding.nl forum.bodybuilding.nl

full


Bodybuilding contest: https://forum.bodybuilding.nl/media/albums/bodybuilding-contest-2021.577/

forum.bodybuilding.nl

Skatermarvin

"Skatermarvin ging weer op vakantie" Ik had eigenlijk gepland om niet mee te doen dit jaar, omdat er ook geen vakantie gepland stond (ivm een 1 of ander virus). Echter toen deze wel gepland kon worden, toch maar besloten om mee te doen als...
forum.bodybuilding.nl forum.bodybuilding.nl

full


Regels voor het stemmen
  1. Minimaal 30 dagen lid zijn.
  2. Minimaal 50 posts geplaatst hebben.
Klik om te vergroten...
Prima beachbody :), jammer dat het herfst is ;)
 
Sowieso is de traditie van elke keer 4de plaats nu alweer verbroken :thumbs: :D
Jammer wel dat er zo weinig deelnemers zijn.
 
Sparks79 zei:
Prima beachbody :), jammer dat het herfst is ;)
Klik om te vergroten...
Ik heb inmiddels ook alweer mijn herfstbody ;)
Sanca Saxon zei:
Sowieso is de traditie van elke keer 4de plaats nu alweer verbroken :thumbs: :D
Jammer wel dat er zo weinig deelnemers zijn.
Klik om te vergroten...
Ja, het wordt er niet beter op hier. Door de like-button is de onderlinge interactie ook wel een beetje weg..

Ik ga weer verder loggen in mijn oude log :D Deze is enkel nog voor contestgerelateerde zaken:marvin:

Skatermarvins log: round is also a shape
 
neet61 zei:
en ik klik weer heel lui op de like button :p
Klik om te vergroten...
Ach ik doe er zelf ook aan mee, want soms weet ik ook niet altijd wat ik moet reageren. Maar voorheen zei ik dan in ieder geval iets of stelde ik een vraag..
 
Ja, klopt.


Zo beter? :dunno:
 
Skatermarvin zei:
Ik heb inmiddels ook alweer mijn herfstbody ;)

Ja, het wordt er niet beter op hier. Door de like-button is de onderlinge interactie ook wel een beetje weg..

Ik ga weer verder loggen in mijn oude log :D Deze is enkel nog voor contestgerelateerde zaken:marvin:

Skatermarvins log: round is also a shape
Klik om te vergroten...
Ja herkenbaar. Het is wel heel makkelijk, maar ik merk ook dat er steeds minder interactie is.
 
Erg jammer, idd. Ik heb geen idee hoe het met andere fora zit?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven