100% attitude, 0% bullshit

[Squatsmetmelk]

benen + biceps gedaan vandaag
gewoon lekker gesquat met weinig assistentie buiten voor hamstrings wat extra.

squats (no-no-no squats = no belts, no wraps, no spotters moest dus zeker zijn dat ik boven geraakte )
12x50
10x70
8x90
5x100
5x110
5x110
2x120
5x110
5x110
5x100
5x100
8x90

leg curls
20x20
15x25
12x25

hammer curls
8x16
8x20
8x22
8x22 (laatste 3 waren met wat gehitch uit rug )

barbell curls
12x30
12x30
8x40

dumbbell curls
12x16
12x16

cable curls
8x
8x


Goede training, blij met behaalde sets op squats, volgende week op kracht, wil minstens 3 setjes op 120 doen, ga eens belt gebruiken ook.

http://www.youtube.com/watch?v=UZYROCPg3Ww&feature=related

---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

Yo, je hebt echt een goeie bouw man, vooral aanleg voor dikke poten Good luck!

Klik om te verkleinen...

O, bedankt nog! Ja mag niet klagen, mag ook vreten wat ik wil in principe.

Voeding was gisteren wel k*t. Vandaag gewoon al 3x 125gr rijst binnen gewerkt zonder wat bij om aan koolhydraten te geraken, puur uit miserie. Ahja, is toch 300 koolhy. op zich en clean. Morgen om boodschappen.

 

[ectorob]

mooie poten

 

[Guest]

Netjes die squat gozer, die MP vind ik ook erg sterk!

 

[Squatsmetmelk]

Vandaag borst en kuiten, op gemakje. Borst was weer erg lang geleden. Twee dagen bij vriendin gezeten dus voeding was iets minder, maar toch geen ramp.

bench press
15x50
12x60
8x70
8x70
5x80
4x80 (muuuuh... )

dips
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw (zwak... had al dips gedaan maandag maar toch)

peck deck
10x
10x
10x

incline db press
8x26
8x26
8x28

seated machine calve raises
15x35
15x35
12x40

standing machine calve raises
15x
15x
15x

45° leg press raises
20x60
20x60
20x60
20x60


Morgen rug. Niet te zwaar deadliften want wil maandag misschien alweer squaten. Wil na examens (laatste 18e) beginnen met 2x/week squaten.


http://www.youtube.com/watch?v=SFvCx6w_ptE

 

[eatitraw92]

Aardige stats bro!
Heb je geen foto van je begin-begin?

 

[Squatsmetmelk]

Aardige stats bro!
Heb je geen foto van je begin-begin?

Klik om te verkleinen...

bedankt

ik zal binnenkort eens kijken of ik wat vind.

Woog deze morgen 85kg. +4kg op 5 weken.

 

[Squatsmetmelk]

Vandaag (en niet gisteren) rug gaan trainen, wat een weer! Deadlifts eruit gelaten want wil morgen of overmorgen squaten, misschien doe ik ernaast dan wat deadlifts.

pull ups
12xBW
10xBW+12kg
8xBW+16kg
7xBW+20kg

BOR
15x50
12x60
10x70
8x70
5x80

latpully met korte staaf (zo'n driehoekvorm)
15x50
12x60
10x70
8x80

seated cable row
12x55
10x65
8x70

barbell shrugs
12x80
10x100
10x100


BOR en pull up stuk beter dan vorige week, gaat goede kant uit. Ook leuk om te zien dat een echt buffe gast van onze gym (tenminste z'n ub indiceert een bw van 100+ bij 1m80 en vrij droog) nog niet eens squat wat ik doe en lang niet zo diep gaat. Morgen of overmorgen lekker setjes van 2 en 3 reps op squat!

http://www.youtube.com/watch?v=jBB1Qz4vXeY

SHUT THE **** UP (and SQUAT....!! )

 

[ectorob]

het is donderdag....waar ben je?

 

[KEUN]

nice dat je ook een log hebt aangemaakt!
goeie poten zoals ik eerder zei, goeie muziek btw

 

[MironT]

Beste pullups man!

 

[Squatsmetmelk]

het is donderdag....waar ben je?

Klik om te verkleinen...

Thuis aan het studeren.

Nee, dinsdag getraind lichtjes op kuiten en borst maar dat was het vermelden niet waard. Voelde mij niet echt lekker dus gewoon licht getraind.

nice dat je ook een log hebt aangemaakt!
goeie poten zoals ik eerder zei, goeie muziek btw

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Is mijn standaard trainingsmuziek zo'n beetje, het nu een afspeellijst van +- 70 nummers die ik echt goed vind om mee te knallen, als je nog goeie muziek in dezelfde strekking weet, laat maar weten!

Beste pullups man!

Klik om te verkleinen...

bedankt ze beginnen terug te lukken ja.



Vandaag had ik geen zin in split dus lekker paar dikke compounds gepakt. Beetje die spiertjes kloten met onverwachte trainingen.


Military Press
12x40
8x50
5x60
3x65
2x70 evenaring pr

Squats (no no no squats, kan dus nog wat gewicht bij)
12x70
8x90
6x110
3x115
1x120
1x125
1x130
1x130 ging soepel, en dat zonder riem en spotter (geeft toch altijd wat extra "durf"kracht)

BOR
15x50
12x60
8x70
8x70
5x75
8x70
15x50 voelde zo licht als een veertje aan

Dips
20xBW
15xBW

Pull ups
12xBW
8xBW
8xBW

Seated Cable Row
12x60
8x70
8x70


Dit beviel me wel heel erg. Na examens ga ik eens kijken om volledig schema op deze wijze op te stellen. 2x/week squat (light/medium en heavy), 1x deadlift (medium), 1x MP (medium of heavy), 2x BP (light en heavy), 2x/week Dips en pull ups (BW en BW+extra gewicht); zoiets zou het moeten worden met assistance voor kuiten, biceps en triceps (maar beperkt tot 2 assistance oefeningen per training ofzo).

Jammer van examens, dan neig ik altijd wat kracht te verliezen (stress->cortisol + vermoeidheid? ), maar die 150 squat gaat beginnen lonken binnenkort, ik voel het. Deadlift wel nog niet gedaan nu deze week, misschien morgen maar denk dat onderrug het al gaat voelen morgen.


http://www.youtube.com/watch?v=SbbF5N_ax3s

 

[Guest]

Nette trainingen weer kerel!

En lekker muziek ook ! Dit weekend ga ik ook weer een nieuwe playlist maken, als je wil kan ik 'm hier wel ff neerzetten. Mischien zit er nog wel wat voor je tussen.

 

[Squatsmetmelk]

Ja doe gerust! Ik zal de mijne dan ook eens plaatsen.

 

[Squatsmetmelk]

training van vandaag, armen en kuiten beetje.

Dips
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW (lol gisteren ook al 35 dips gedaan, dus lekker volume)

Bench Press (small grip)
8x60
8x60
10x60
10x60

Skullcrushers
15x30
10x36
10x36

Cable Triceps extensions
12x
12x
12x
12x
12x (gewicht weetk niet)

One Arm Triceps extensions
10x10
10x12
10x12

Dumbbell Curls
12x16
10x18
8x18

Barbell Curls
10x30
10x36
10x36

Scott Curls
12x35
10x40

Cable Curls
12x
12x

Concentration Curls
8x
8x

Seated calve raises
20x35
15x40
12x45
12x50
10x55
10x55


Was op 40-45 min klaar, deed meeste oefeningen voor triceps en biceps door elkaar met pauze van 20-40sec, gewoon beetje pompen.

http://www.youtube.com/watch?v=I_KIQenAcPA

 

[Squatsmetmelk]

training van vandaag, lekker easy allemaal.

3 dagen geleden zwaar gesquat en vandaag weer gesquat, deadlift, ....


squats
15x60
8x90
8x90
3x110
3x110
3x110

deadlift
10x60
8x90
6x110
4x130
4x140
1x150
1x160

barbell shrugs
15x90
12x90

standing machine shoulder press (voor de lol eens geprobeerd hoe zwaar die was)
8x full stack ( lol)

lunges
10x18 (gewicht is per hand)
8x24
7x28 PR (denk ik toch, doe hem niet veel)

leg press (45°, voeten 20cm uit elkaar, geen spotters)
12x160
12x180
12x210
8x230
10x250 volume PR? (doe ik bijna nooit, denk dat het wel volume pr is maar dit kan nog veel omhoog, voel ik zo. )


Ging wel lekker voor de maandag met k*tvoeding doorheen de dag, vanavond nog maar even doorbulken. Heb nu 45min na training nog altijd zo'n "tmoet allemaal kapot"-gevoel in mijn kop, training gaf lekkere kick.

Fiets trouwens voor en na elke training 15-20min, mijn vorm van cardio.

http://www.youtube.com/watch?v=DBwgX8yBqsw

 

[de Tank]

Goede muzieksmaak en monsterbenen bovendien!

(dat papa roach liedje is echt bijna klassiek, zo oud )

 

[eatitraw92]

HATEBREED!

doe jij je workouts ook altijd ter plekke opschrijven?
lekkere MP trouwens!

 

[Squatsmetmelk]

Goede muzieksmaak en monsterbenen bovendien!

(dat papa roach liedje is echt bijna klassiek, zo oud )

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Hij blijft toch goed..

HATEBREED!

doe jij je workouts ook altijd ter plekke opschrijven?
lekkere MP trouwens!

Klik om te verkleinen...

Nee ik onthoud ze gewoon en speel het visueel plaatje terug af wanneer ik het opschrijf, ben best aandachtig als ik train. Met die 12 sets squats van laatst was het best lastig, maar ging nog.


Oja, armen eens warm gemeten na training vrijdag, 42,5cm .

 

[Dennisik]

Sterke training, en een goed fysiek!

Hoe oud ben je trouwens ?

Je poten zijn ook aardig groot!, ook al meten de mijne iets meer. Zal je het winnen van me

/abbo

 

[Squatsmetmelk]

Bedankt.

Ik ben 20 jaar. Poten heb ik net nog eens gemeten en nu meten ze 62cm. Tijdelijke pomp van het trainen waarschijnlijk, maar ze zijn zeker weer gegroeid. Eens die hams er uit beginnen te springen moet een 65cm wel haalbaar zijn. ^^

Ik ga morgen je log eens bekijken. =)

Net 700gr kwark + 1 banaan, appel en 100gr aardbeien gegeten (gemixed), nu mijn bed in.