100% attitude, 0% bullshit

[Squatsmetmelk]

hey....


ken je deze nog....


/!\


goeie rug toch? Al vind ik bij mezelf ondanks progerssie dingen nooit genoeg, herkenbaar?

Klik om te verkleinen...

Haha yeahh!! /!\ /!\ /!\ Geil om bij mijn pr's te zetten uiteraard.

Ja herkenbaar trouwens. Als ik dan toch ooit ripped 85kg(+) weeg dan ga ik wel ver janken over mijn asymmetrie, mijn triceps die net niet groot genoeg worden, mijn buitenkant van kuiten die er iet genoeg uitpoppen, ... Perfectie is geen mythe zolang je er niet aan toegeeft toch?

dikke rug inderdaad, had hem toestraks al gecheckt via me mobiel.

Klik om te verkleinen...

Bedankt tanktopbeest

Idd goeie rug zeg! Had ik maar zo'n rug DAMNIT!!

Klik om te verkleinen...

Bij 98kg gok ik dat je die hebt. Maar bedankt.

Damn brute rug. Meer pics!

Klik om te verkleinen...

Die komen er pas als ik wat vet kwijt ben een einde na de examens denk ik. Niet veel, maar gewoon procentje of 2. Op gevoel wat beter eten.

---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------

Morgen na eerste examen trainen. Denk dat het schouders (MP + smith seated presses + allemaal shit met dumbbells) + kuiten + nog een compound ofzo wordt.

Zaterdag of misschien vrijdag al variant op squaten en nog iets dat dan niet meer stijf is van al die monstercompoundcombo's.

 

[Marvin17]

fap fap fap.
goede rug kerel!

 

[Squatsmetmelk]

fap fap fap.
goede rug kerel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt.


Training van deze morgen, toch beetje split gedaan van kleinere spiergroepen :

Military Press
15x20
10x35-40 (weet het niet exact)
8x50
7x60 rep-out /!\ VPR?
2x65
2x65 (hmm )
4x60 (kapot)
11x50 rep-out (toch niet? vpr is hierop 14 of 15 reps dacht ik)
8x50 rep-out (nu wel )

standing side raises
15x10kg
15x10kg
12x12kg (licht en gecontroleerd baby, light weight)

bent-over standing side raises
15x10
15x12
15x12

Upright row
12x35
12x35
12x35

Seated machine calve raises
15x35
12x45
12x50
10x50

Hack squat calve raises
15x40
15x40
12x50
12x50

dumbbell curl
8x16
8x18

hammer curl
8x20
8x22 /!\ VPR? (stoer he op een hammer curl , ging best strikt)

barbell curl
8x30
8x30
8x30

double cable curl
8x
8x


Lekker volume op MP kunnen draaien dus tevreden. Smith seated presses vergeten maar MP volume heeft dat toch goedgemaakt.

Morgenavond of zaterdagmiddag boxsquat of front squat leren + deadlift, gaat ****ing heet zijn dus kijk er naar uit. Wou vandaag al deadliften maar leek me niet verstanding aangezien het nog maar 3 dagen geleden is.

http://www.youtube.com/watch?v=gS5ZOJyN8B4

 

[Robke78]

niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiice !

 

[Squatsmetmelk]

Training van vandaag verplaatst naar morgen. Aangezien ik vandaag veel moet studeren en al genoeg last heb van allergie laatste dagen leek het mij best om geen zware training te gaan doen waardoor ik een halve middag kapot zou zijn.

 

[God I]

Haha, al die muziekvideo's, kvind dat wel grappig. Mooi werk!

 

[Squatsmetmelk]

Toch maar "iets" gedaan vandaag.

Burpees eens geprobeerd.

Conclusie : Ik heb geen conditie meer.

Burpees
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x


Deed ze altijd op ongeveer 25-30sec, nog best traag dus.
Weer wat bijgeleerd. Dit soort dingen wil ik wel meer gaan doen, in combo met 15min hardlopen buiten etc.

 

[Anoniem_1973]

Sja, die conclusie trok ik ook toen ik weer op de fiets stapte... happen naar lucht wahahah lekekr bezig man!

Fijn weekend beest!

 

[ectorob]

Toch maar "iets" gedaan vandaag.

Burpees eens geprobeerd.

Conclusie : Ik heb geen conditie meer.

Burpees
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x
30sec rust
10x


Deed ze altijd op ongeveer 25-30sec, nog best traag dus.
Weer wat bijgeleerd. Dit soort dingen wil ik wel meer gaan doen, in combo met 15min hardlopen buiten etc.

Klik om te verkleinen...

waarom met dit weer niet heel vroeg trainen? Sochtends...

 

[Squatsmetmelk]

Oke, kan weer updaten.

Had vanaf zaterdagavond wat persoonlijks gaande waardoor trainen er niet bij kwam.. Had tussendoor ook 2 examens deze week dus kon pas gisteren pas weer trainen.
Heb ook vandaag getraind, zal ze snel even posten.

Training van donderdag 10/06/2010 :

status : kwart voor 9 's morgens + op nuchtere maag + voeding al 1 week k*t

Military Press
10x40
8x50
6x55
3x60 (lekker op gemakje)

Squat
12x60
8x90
5x100
5x100
3x110
3x110
3x110

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

Lunges
12x20
10x24
8x28 (zwaar )

Dips + Burpees in supersetvorm (dus gewoon direct na elkaar) :
5x burpees
5x dips
5x burpees
5x dips
5x burpees
5x dips (dood )

Incline bench (smith)
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50 (gewoon beetje gepompt)


Training van vrijdag 11/06/2010 :

Pull-ups
10xBW
8xBW+10kg
6xBW+18kg
8xBW

Deadlift (geen belt)
8x100
3x140
1x150
1x160
1x170 (binnenkort eens 180 aanvallen )

BOR
12x50
8x70
8x70
5x80

Lat Pulldown
15x40
15x50
15x50

Dumbbell Curl
8x14
8x16
8x16
8x16 (op gemak )

Scott Curl
12x
12x
12x

Cable Curl
12x
12x

Al bij al tevreden want voeding en rust waren ****ed up laatste dagen, mentale staat sowieso... Nu alweer op rechte pad, nog maar 2 examens dus tijd zat om te trainen.

http://www.youtube.com/watch?v=LIWG4Xn6m0U

 

[Dennisik]

3x60 (lekker op gemakje)
Ik met moeite 2x60kg, en jij op je "gemakje"

Zonder dollen, lekkere training!

 

[Squatsmetmelk]

zoals gevraagd en beloofd even mijn playlist erop :

 

[KEUN]

kan je ze niet ergens uploaden zodat wij alleen maar hoeven te downloaden

 

[Squatsmetmelk]

Ik zou niet weten hoe? Moet ik ze dan een per een in een map droppen? Best een werk...

Zometeen trainen, weet nog niet wat. Triceps +

 

[KEUN]

je hebt toevallig geen youtube account met bepaalde liedjes?
ik kan namenlijk via youtube downloaden

hmm - ik weet Rob G heeft al eens een afspeellijst upgeload bij megaupload

 

[Squatsmetmelk]

Ik zal er eens voor kijken.

En dan nu de training van vandaag.

Had er aanvankelijk niet veel zin in maar na een blik op de weegschaal kreeg ik weer een boost, weeg zowaar ruwweg 86,5kg, en dat in de examenperiode met ****ed up voeding. Vocht, meer vet, ... het zal allemaal wel maar gegained heb ik zeker de laatste tijd, ondanks de soms miserabele momenten (vorige week) en tekorten (voeding, slaap, ...).

Beetje vanalles gedaan, waaronder 70 pull ups op vrij korte tijd.

Incline bench (smith)
12x50
10x60
10x70
6x80

BOR (te vroeg, onderrug piepte)
12x50
10x70 (ah **** it, gaat niet lekker, volgende keer wil ik kost wat kost 5x90)

Push press (doe deze normaal nooit dus gewoon eens geprobeerd, ging nog niet zo lekker)
10x50
5x60
2x70 + 1xFailure (ja pff, als techniek goed komt zit hier 1/2x80 in denk ik)

Pull ups (ja full motion, weighted trainen werpt vruchten af, op naar de 30xBW)
20x /!\ VPR
10x
10x
10x
8x
6x
6x (brutale pomp)

Incline Dumbbell Press
10x20
8x26
8x30

Skullcrushers
8x36
8x36

One Arm Triceps Extensions
15x12
10x14


Wat betreft gewichten geen monstertraining, maar had gewoon een dikke pomp en klaarde alles op een klein uurtje, was nog redelijk doortrainen. Had achteraf zalig gevoel van voldoening, gaf echt een kick.

http://www.youtube.com/watch?v=kOaqcfTZgno

 

[Robke78]

Waarom zou je in hemelsnaam zo hoog in reps willen zitten bij je pull up Cardio

Goede trainingen hier te zien kerel, ik zou wel nooit of te nooit trainen op een lege maag
Zorg dat je altijd toch wel +400kcal binnen hebt voor je eraan begint.

 

[KEUN]

Waarom zou je in hemelsnaam zo hoog in reps willen zitten bij je pull up Cardio

Goede trainingen hier te zien kerel, ik zou wel nooit of te nooit trainen op een lege maag
Zorg dat je altijd toch wel +400kcal binnen hebt voor je eraan begint.

Klik om te verkleinen...

waar staat dat ie op een lege maag heeft gegeten, ik zie het niet.

nette training, en dan zeggen dan ik goeie chins heb, geak!

 

[Robke78]

waar staat dat ie op een lege maag heeft gegeten, ik zie het niet.

nette training, en dan zeggen dan ik goeie chins heb, geak!

Klik om te verkleinen...

Nou, eten zal die wel regelmatig op een lege maag doen

Post nr70 (op deze pagina)

Training van donderdag 10/06/2010 :

status : kwart voor 9 's morgens + op nuchtere maag + voeding al 1 week k*t

Klik om te verkleinen...

 

[Squatsmetmelk]

Waarom zou je in hemelsnaam zo hoog in reps willen zitten bij je pull up Cardio

Goede trainingen hier te zien kerel, ik zou wel nooit of te nooit trainen op een lege maag
Zorg dat je altijd toch wel +400kcal binnen hebt voor je eraan begint.

Klik om te verkleinen...

waar staat dat ie op een lege maag heeft gegeten, ik zie het niet.

nette training, en dan zeggen dan ik goeie chins heb, geak!

Klik om te verkleinen...

Nou, eten zal die wel regelmatig op een lege maag doen

Post nr70 (op deze pagina)

Klik om te verkleinen...

Klopt, heb vorige week donderdag na mijn examen (had echt geen tijd ) gelijk op een lege maag getraind. Doe ik anders nooit maar toen bedacht ik het mij toen ik al in de gym stond.

Pulls ups/chins doe ik afwisselend. De ene keer pure kracht op weighted, de andere keer op tijd en zoals gisteren gewoon op serieus volume.

Voelt gewoon erg lekker voor mij en bovendien zal het inderdaad zeker een minimaal cardio effect hebben (al mijn trainingen sowieso denk ik, kon tshirt weer uitwringen).

Feit is dat pull ups/chins in combo met bor en deadlift gewoon de basis zijn om te groeien. Zo hoog in setjes gaan zitten is geen probleem, ik doe toch geen 101 verschillende oefeningen voor rug.

Bovendien is het een leuke uitdaging. Een van de volgende keren ga ik voor 100 reps, maar eerst eens weighted weer. Als ik wat afval hopelijk binnenkort wil ik ook weleens eindelijk +30kg pull ups gaan doen.