carbynade
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 51
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum en zal me ff voorstellen.
Ik kijk al enige tijd rond op dit forum en in die tijd heb ik aardig wat geleerd.
Ik ben 17 jaar en 1.5 jaar geleden besloten om mijn leven om te gooien.
Ik wilde al een lange tijd afvallen, maar de motivatie was er nooit. Ik heb vroeger wel gesport zoals judo, tafeltennis en voetbal.
Ondanks het sporten ben ik altijd zwaar gebleven en op mijn toppunt (2 jaar geleden) woog ik, maar liefst 90 kilo met een lengte van 1.85 ongeveer.
Mijn probleem is altijd eten geweest en sindsdien heb ik al het snoep en ongezonde eten weg geflikkerd en ben aan een nieuw hoofdstuk begonnen.
Ik fitness nu 1.5 jaar waarvan het begin (0.5 jaar) gefocust op cardio/afvallen en de rest cardio en krachttraining.
Ik moet wel toegeven dat ik nu +- 7 maanden echt intensief bezig ben met KT en sinds kerst met dumbbells train (veel eerder moeten doen!)
Ik begon dus op een gewicht van 90 kilo en ben afgevallen naar 75 kilo.
Hier was ik al ontzettend blij mee. Nu weeg ik 83 kilo en ben naar mijn mening best goed bezig.
Er zal niet alleen spieren bij gekomen, dat komt mede door dat ik geen exact voedingsschemaheb. Ik vind het resultaat na het zien van de foto’s redelijk, door matige begeleiding in het begin had er volgens mij veel meer ingezeten.
Je kan zien dat ik nog een hoog VP% heb en dat ik ook weinig massa heb.
Ik heb voor dat ik zelf een schema heb gemaakt een fullbody schema gehad, maar dat stelde volgens mij erg weinig voor met bijna alles op borst gericht. Ik heb het gevoel dat ik met dit schema veel meer uit mijn training kan halen.
Trainingsschema: sinds 2 weken heb ik dit schema nu (zelf gemaakt)
Dinsdag Borst/triceps --- 1x BURN sets
Borst:
3x10 Bench press
3x10 Dumbbell Press
3x10 Dumbbell Fly's
3x10 Incline Dumbbell Press
3x10 Incline Dumbbell Fly's
evt. Cable Crossovers 2/3 x12
Triceps:
Bench Dips 3x12
Tricep pushdown 3x 10
Skullcrushers 3x 10
Single arm reverse pull-down 3x 12 (licht)
Vrijdag Rug/Biceps --- 1x BURN sets
Rug:
Pull-ups 3x 10
Seated Row / Cable row 3x 10
Reverse Lat Pull Down 3x 10
Barbell/Dumbbell Rows 3x 10
Lat Pull Down 3x 10
Biceps:
Bicep curls 3x 10
inside grip EZ-bar curl 3x 10
Hammer curl 3x 10
Side curl 3x 10
Zondag Benen/Schouders --- 1x BURN sets
Schouders:
Side raises 3x10
Front Raise 3x10
Dumbbell shoulder press 3x10
Rear delt raises 3x10 (machine)
Shrugs 3x10
Benen:
Squat 3x 10
Leg extension 3x 10
Seated leg curl 3x 10
Op maandag, woensdag en zaterdag voetbal ik ook nog.
In de bijlage staat mijn voedingsschemadie ik vandaag heb gemaakt, het avond eten is meestal wat de pot schaft + dit is op trainingsdagen (whey)
Foto's: een foto van waar ik vandaan kwam heb ik helaas niet, heb nog wel een foto van toen ik ongeveer 14 was, daar kan je redelijk zien hoe ik was (komt eraan)
front ontspannen: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750270.html (gedraaid..)
rug: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750262.html
side ontspannen: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750267.html (gedraaid...)
front: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750273.html
Mijn voedingsschemazal nog niet in orde zijn, daarom vraag ik hier hulp
Graag zoveel mogelijk commentaar en tips.
Ik ben nieuw op dit forum en zal me ff voorstellen.
Ik kijk al enige tijd rond op dit forum en in die tijd heb ik aardig wat geleerd.
Ik ben 17 jaar en 1.5 jaar geleden besloten om mijn leven om te gooien.
Ik wilde al een lange tijd afvallen, maar de motivatie was er nooit. Ik heb vroeger wel gesport zoals judo, tafeltennis en voetbal.
Ondanks het sporten ben ik altijd zwaar gebleven en op mijn toppunt (2 jaar geleden) woog ik, maar liefst 90 kilo met een lengte van 1.85 ongeveer.
Mijn probleem is altijd eten geweest en sindsdien heb ik al het snoep en ongezonde eten weg geflikkerd en ben aan een nieuw hoofdstuk begonnen.
Ik fitness nu 1.5 jaar waarvan het begin (0.5 jaar) gefocust op cardio/afvallen en de rest cardio en krachttraining.
Ik moet wel toegeven dat ik nu +- 7 maanden echt intensief bezig ben met KT en sinds kerst met dumbbells train (veel eerder moeten doen!)
Ik begon dus op een gewicht van 90 kilo en ben afgevallen naar 75 kilo.
Hier was ik al ontzettend blij mee. Nu weeg ik 83 kilo en ben naar mijn mening best goed bezig.
Er zal niet alleen spieren bij gekomen, dat komt mede door dat ik geen exact voedingsschemaheb. Ik vind het resultaat na het zien van de foto’s redelijk, door matige begeleiding in het begin had er volgens mij veel meer ingezeten.
Je kan zien dat ik nog een hoog VP% heb en dat ik ook weinig massa heb.
Ik heb voor dat ik zelf een schema heb gemaakt een fullbody schema gehad, maar dat stelde volgens mij erg weinig voor met bijna alles op borst gericht. Ik heb het gevoel dat ik met dit schema veel meer uit mijn training kan halen.
Trainingsschema: sinds 2 weken heb ik dit schema nu (zelf gemaakt)
Dinsdag Borst/triceps --- 1x BURN sets
Borst:
3x10 Bench press
3x10 Dumbbell Press
3x10 Dumbbell Fly's
3x10 Incline Dumbbell Press
3x10 Incline Dumbbell Fly's
evt. Cable Crossovers 2/3 x12
Triceps:
Bench Dips 3x12
Tricep pushdown 3x 10
Skullcrushers 3x 10
Single arm reverse pull-down 3x 12 (licht)
Vrijdag Rug/Biceps --- 1x BURN sets
Rug:
Pull-ups 3x 10
Seated Row / Cable row 3x 10
Reverse Lat Pull Down 3x 10
Barbell/Dumbbell Rows 3x 10
Lat Pull Down 3x 10
Biceps:
Bicep curls 3x 10
inside grip EZ-bar curl 3x 10
Hammer curl 3x 10
Side curl 3x 10
Zondag Benen/Schouders --- 1x BURN sets
Schouders:
Side raises 3x10
Front Raise 3x10
Dumbbell shoulder press 3x10
Rear delt raises 3x10 (machine)
Shrugs 3x10
Benen:
Squat 3x 10
Leg extension 3x 10
Seated leg curl 3x 10
Op maandag, woensdag en zaterdag voetbal ik ook nog.
In de bijlage staat mijn voedingsschemadie ik vandaag heb gemaakt, het avond eten is meestal wat de pot schaft + dit is op trainingsdagen (whey)
Foto's: een foto van waar ik vandaan kwam heb ik helaas niet, heb nog wel een foto van toen ik ongeveer 14 was, daar kan je redelijk zien hoe ik was (komt eraan)
front ontspannen: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750270.html (gedraaid..)
rug: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750262.html
side ontspannen: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750267.html (gedraaid...)
front: http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/3750273.html
Mijn voedingsschemazal nog niet in orde zijn, daarom vraag ik hier hulp
Graag zoveel mogelijk commentaar en tips.
Laatst bewerkt:
