18.. need help!!

[sander90]

hee,,

ik ben sinds vandaag begonnen met massa training..
en ik hoor van allerlei mensen andere tips en trainingschema's..
ook van mij begeleider hoor ik dingen waar van ik denk.. die is gek..!!
hebben jullie tips voor mij...
ik wil 4 dagen gaan trainen maar heb even een opstapje nodig voor hoe en wat..

tnx!!!!

 

[Luc M]

Als je 4 x in de week wil gaan trainen zou ik een 4-daagse split of een UB/LB schema aan gaan houden. Ga eens lezen hier op het forum en probeer zelf een schema op te stellen.

Je zegt dat je begonnen bent met massa training, je traint wel al langer? Als je pas begint zou je ook een full body kunnen volgen(zoekfunctie -> rippetoe).

Voor massa is veel eten en goed eten erg belangrijk, meer hierover kun je in het voedingsforum vinden.

 

[sander90]

tnxx.. nu heb ik wat om te gaan zoeken ga het forum omspitten

P'z

 

[PjanoozManiac]

Vooral gewoon de compound oefeningen gebruiken als basis om massa mee te winnen en sterker te worden.

Squat
Deadlift
Bench Press
Rows
Militairy Press/Overhead Press

 

[phantom1990]

Vooral gewoon de compound oefeningen gebruiken als basis om massa mee te winnen en sterker te worden.

Squat
Deadlift
Bench Press
Rows
Militairy Press/Overhead Press

Klopt, maar vergeet ook zeker niet de isolatie oefeningen! Pak gewoon een 4 daags-split en dan alle spiergroepen 1xpw aanpakken met niet al te veel volume, moet in het begin meer dan genoeg zijn.. Later kan je het voluma dan wat op schroeven en wat ingewikkelder maken door supersets, dropsets etc. toe te voegen..