inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
Volgens mij wel, al klagen sommigen van niet. Vanwaar die vraag?
24 Week Physique Transformation (16% to 6% in 6 months)
- Topic starter inspirasn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 8.627
- Volgers 14
-
- Tags
- transformation
Volgens mij wel, al klagen sommigen van niet. Vanwaar die vraag?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
SBroncker
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2018
- Berichten
- 438
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
Vooral in het begin van de cut kun je veel kcal eronder zitten, en naarmate je droger wordt moet het steeds langzamer gaan om zoveel mogelijk je spieren te behouden.
Als je naar de cijfers kijkt zie je bijvoorbeeld dat vanaf Week 18 tot Week 24 ik er zes weken over deed om slechts 1 kilo af te vallen.
Soms ging mijn gewicht omhoog terwijl ik naar mijn gevoel zelfs droger werd in lichaamsvet (komt waarschijnlijk ook door vocht en andere factoren).
Diep in de cut is het zoveel mogelijk maintainen en slechts minimaal in een deficit zitten.
Voorbeeld (cardio niet erbij gerekend):
Een aantal maanden/weken op ongeveer 2300 kcal dieeten. Merk ik dat het op een gegeven moment te langzaam gaat --> -15% kcal.
Een aantal weken experimenteren met 1955 kcal. Begint het droger worden op een gegeven moment weer te stagneren --> -5% kcal.
Ongeveer 1840 kcal voor een aantal maanden/weken. Hiermee had ik ongeveer mijn "sweet spot" gevonden toen ik redelijk lean was om langzaam progressief te shredden icm extra cardio (Zonder cardio zou ik waarschijnlijk moeten dieeten rond de 1200-1400 kcal wat totaal niet verzadigend is).
Uiteindelijk in de laatste week/weken van mijn Cut toch nog met een extra 5% mijn calorieen verlaagd naar rond de 1750 kcal (excl. cardio) om nog wat droger te worden.
Veel je zelf wegen en op basis van die data kijken hoe je het beste je trainingen en dieet kunt aanpassen.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
Nee hoor. Ik deel mijn progressie met diegenen die daar geinteresseerd in zijn. Als iemand vragen heeft beantwoord ik ze ook graag!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Oké, het viel mij even op dat je nergens vragen stelt of opmerkingen plaatst. Succes verder!
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
Thanks. Ben verder ook niet heel actief hier. Ik kom om de zoveel tijd even kijken.
liveyourlife
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 aug 2014
- Berichten
- 32
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 11%
inspirasn
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jan 2016
- Berichten
- 76
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 6%
Soortgelijke topics
