- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
2x zelfde spier per week vs 1x ?
- Topic starter Ano_1990_2
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 99
- Weergaven 10.421
- Volgers 17
-
- Tags
- spier
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Daar let ik niet zo op, wat ik meestal wel doe is mijn spieren aan het eind van de beweging even samenknijpen, dus gewoon 1 sec.
Ik ga er van uit dat je zwaar/weinig reps 1-5 bedoeld en licht/veel reps 12+.
Het eerste doet vooral een beroep op de 'sterkere' spiervezels (fast Twitch typen) en het motorische zenuwstelsel.
Gevolg is ontwikkeling kracht en in zekere mate spiergroei.
Het tweede doet vooral een beroep op de energiestofwisseling in de spiercellenen de duurgeorienteerde vezels (slow twitch).
Gevolg is ontwikkeling krachtuithoudinsgvermogen en in geringe mate spiergroei.
ergens daartussen in ligt doorgaans - dwz. voor de meeste personen in gemiddelde omstandigheden - de beste rep-range voor massa: sets van 6-12 reps.
Dat "voelen&branden" is een bijverschijnsel en heeft te maken met ophopingen van bloed en melkzuur in de spieren.
Alhoewel, dit mogelijk een positief bij-effect heeft op spiermassa toename, is de belangrijkste factor voldoende sets met een zwaar genoeg gewicht de hoofdoorzakelijke prikkel.
Kortom, weer die sets van 6-12 reps.
N.B. het feit dat je je spieren niet altijd voelt branden e.d.
wil niet zeggen dat ze niet optimaal belast zijn. Zet dat maar uit je hoofd.
Om het verhaal nog wat completer te maken:
Ook het niet of nauwelijks krijgen van spierpijn de volgende dag na een training, wil niet zeggen dat je niet groeit.
Spierpijn (DOMS) is een lokale overgevoeligheidsreactie op microtrauma als gevolg van zware belasting. Bij frequent trainen verdwijnt dit voor het overgrote deel.
En nee, dat wil dus niet perse zeggen dat je spieren dan gewend zijn aan je training waardoor je niet meer vooruit zult gaan...
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Denk dat er onder squeeze verschillende zaken verstaan worden.
- Extra aanspannen
- Langer aanspannen
Eerste kan imo niet (100% aanspannen is maximaal). Tweede kan imo wel een positieve invloed hebben wanneer je de juiste oefeningen kiest.
Wat dat laatste aangaat zijn er 2 momenten tijdens een oefening waarbij (iets) langer aanspannen van invloed kan zijn, namelijk bij oefeningen waarbij het zwaarte punt gelijk valt bij maximale verkorting (denk aan het vast houden bij lateral raises als je bovenarm horizontaal is) en tijdens het zwaarste punt van de bewegingsuitslag (bijv. bij barbell curl als je onderarm horizontaal is.
Andere momenten zie ik het nut niet van in. Bijv. bij barbell curl als de spier maximaal verkort is extra anspannen is imo nutteloos omdat er dan geen of nauwelijks belasting meer op de spier is.
Ander punt waar je het toe zou kunnen passen is bij bijv. dumbbell flyes bovenaan de dumbbells tegen elkaar persen. De belasting van de gewichten is dan wel weg, maar doordat je eigenlijk tegen een onverplaatsbaar object duwt (je eigen armen) is de isometrische belasting maximaal. Dat isometrische geld trouwens voor alle squeeze oefeningen (geen beweging).
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar als ik dan naar die verschillen kijk is er dan ook verschil in Snel en langzame sets?
Nador , kan jij dan ook kijken of mijn trainingschema die ik nu aan hou goed is http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/mijn-nieuwe-trainingschema-goed-277998/
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Daar ook niet teveel mee bezig houden. Het gaat er gewoon om dat je geconctreerd met een goede techniek lift. Als je 70 a 80% van je rm hanteert, zoals de bedoeling is dan zal je niet instaat zijn om de gewichten super snel te pushen. Vind dit ook doelloos. Hier ook niet blind op staren. alles op gevoel
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Intensiteit x volume x frequentie x oefeningkeuze x densiteit x rust+voeding = gains. Als je frequentie hoger is zul je andere dingen hierop af moeten stemmen. Het 1 is niet beter als het andere, het is alleen anders. Als je niet herstelt met 2x per week een spiergroep trainen stem je de zaakjes gewoon niet goed op elkaar af.
Laatst bewerkt:
Ja, er zijn diverse verschillen.
Het is een beetje het verschil tussen een sprint en een duurloop.
Knal alles geven in een kort moment vs. rustig aan beginnen en je krachten sparen/verdelen over een lange periode.
Om jou een hopelijk praktisch bruikbraar antwoord te geven:
- het doen van sets van 1-5 met (sub)maximale gewichten doet vooral een beroep op je kracht en explosiviteit.
Om dit zo efficient mogelijk te doen, is het noodzakelijk dat je zo snel mogelijk zo veel mogelijk (fast twitcht) spiervezels te gelijkertijd aan het werk zet.
Dit doe je door de beweging zo snel/explosief mogelijk proberen te maken. Dat de beweging alsnog vrij langzaam gaat is logisch, je zit immers dicht tegen je max aan. Het gaat om de intentie!
- Bij het doen van lichte en langere sets, dien je juist meer het vermogen meer te spreiden en is een rustiger tempo nuttiger. Te veel snelheid maakt het ook al snel gooi en smijtwerk in plaats van dat je de spieren belast.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Oh en hoe zit het dan met de snelheid van 6-12 reps (middelmatig waar jij het over had )
Moet je die dan de volume van Zwaar en licht door 2 en dan dat aanhouden of zit hier een andere logica achter?
- Lid sinds
- 8 nov 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
zijn ook meestal geen seconden maar tellen. 1seconde op is te langzaam is niet meer explosief uitstoten. 3tellen laten zakken is een ruime seconde en is zat voor de negatieve fase.
Bij mij zijn het dan dus ook tellen en geen seconden, tenzij ik in een eindset zit en over the top wil gaan en flink wil burnen. Dan gaan we met seconden werken.
Bij mij zijn het dan dus ook tellen en geen seconden, tenzij ik in een eindset zit en over the top wil gaan en flink wil burnen. Dan gaan we met seconden werken.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
1x per week is normaal idd, 2x per week dezelfde spiergroep is meestal de training niet intens genoeg als je er zo makkelijk op herstelt als naturel.
Iedereen die het wel 2 of 3 x per week zou kunnen mag wel een tijdje met me meetrainen hoor, geen probleem.
Kijken hoe lang het goed gaat.
Als je echt wil groeien dan ga je elke training kapot en hebben je spieren minimaal 72 tot 96 uur hersteltijd nodig. Je hebt teveel oefeningen en sets om alles meermalen per week te trainen, dus gaat niet lukken. Tenzij je 7 dagen per week traint of hier en daar een dubbele training op 1 dag pakt.
Dus kortom, herstel je erg makkelijk in 48 uur en kan je je spieren 3x per week aanpakken...dan train je als een p*ssy en ws gain je amper wat.
Als je (zwaar) aan de AAS zit dan kan je de spieren meer dan 1x per week zwaarder aanpakken en anders is dat niet te doen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Hmm, i'd say..
Hangt van het volume en de intensiteit af. Deze twee factoren moeten samen met de frequentie in balans zijn.
Soortgelijke topics
