MuscleMeat

3x5 + 2×8


Bezoekers in topic

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
Hallo

Ik volg nu icf 5x5 en merk dat de eerste 3 sets van 5 goed gaan en de laatste 2 minder qua form en tempo.
Het gewicht is prima.
Dus kan je een 5x5 naar 3x5 straight en dan 2x8 straightsets doen?

Train 2x per week dus gelijk wat extra volume
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Van 5x5 naar 3x5 is geen probleem en waarschijnlijk gewoon verstandig. Op welk % van je werkset doe je de 2x8?
 

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Dat vindt ik dus lastig.
Zat zelf te denken aan 85%-90%
 

Ironager

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
141
Karma
3
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Hallo

Ik volg nu icf 5x5 en merk dat de eerste 3 sets van 5 goed gaan en de laatste 2 minder qua form en tempo.
Het gewicht is prima.
Dus kan je een 5x5 naar 3x5 straight en dan 2x8 straightsets doen?

Train 2x per week dus gelijk wat extra volume

Van de 5 sets zijn de eerste twee bedoeld om op te warmen en aan het gewicht te wennen, de laatste drie zijn je werksets. Als de laatste twee minder gaan, dan begin je te zwaar of je step-up in gewicht naar je eerste werkset is te groot.

Hoe zien je step-ups in gewicht van set 1 naar set 5 eruit?
 

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Doe 5x5 zelfde gewicht(straight)
En dan wil ik 3x5 (straight) en 2 back off sets 2x8 (straight)
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Rust langer tussen de setjes als je dat niet doet nu.
 

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Zit al rond 2.5 3 min
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.373
Karma
12.014
Lengte
1m95
Massa
135kg
3x5 + 2x8 = 31

je moet eerst vermenigvuldigen voordat je gaat optellen
 

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
2.5 a 3 min is rust de totale reps weet ik op deze manier
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Probeer 5 min rust
 

Naar boven