-

[Lola0901]

-

Klik om meer te lezen...

 

[Lola0901]

Bij mijn fysio sport ik trouwens wel. Roeien etc, onder begeleiding. TRX, licht. Maar niet echt de krachttraining zoals squatten met gewichten etc.

 

[Valandinz]

-Plaats van je vet opslag verschilt per persoon. Sommige mensen hebben een aesthetisch betere vetverdeling, anderen slaan het sneller rond hun buik en middel op.
-I.p.v. een doorsnee diëtist zou ik contact zoeken met iemand die gespecialiseerd is in de combinatie voeding & trainen. Die kan jou beter uitleggen hoe het allemaal werkt. (Wel een goede..)
-Macro's maken zeker uit. Je moet voldoende eiwitten en vetten eten.
-Met een scoliose is het zeker verstandig om wél te sporten. Je kan door spiermassa de druk op je rug verminderen.
-Spreek wel goed met je fysio af wat je qua krachttraining wél en niet kan doen. Ik weet niet hoe ernstig je scoliose was maar bijv. een squat of deadlift kan dan geen goed idee zijn.
Misschien een second opinion bij een sport-fysio.

Verder;

Hoeveel calorieën moet ik eten?
Bereken het op: https://tdeecalculator.net/
Je kan zelf via dit excel sheet je gewicht & calorieën tracken om je echte TDEE te berekenen;
https://drive.google.com/open?id=0B7gGXXQIy4R4ejRRNkZHZHFDOW8

Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten moet ik eten?
Eiwitten: 1.6 - 2.2x je lichaamsgewicht
Vetten: 0.8-1.2x je lichaamsgewicht
Koolhydraten: De rest van je calorieën
(Optioneel) Vezels: ~14 gram vezels per 1000 kcal. (Max 60.)
Je kan je voeding loggen via tools als; https://www.myfitnesspal.com/
Of via ons handige excel sheet: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

 

[Starx6673]

Qua krachtsport zou ik zeker om een second opinion vragen bij bijvoorbeeld een sportfysio. De meeste fysiotherapeuten hebben geen idee wat serieus met krachtsport bezig zijn betekend.

Mijn vraag is, hoe kan ik het verstandigste aankomen, zonder krachttraining (helaas).
Mijn kcal was 1300, ik probeer dit langzaam al omhoog te brengen.

Klik om te verkleinen...

Ongeacht of je krachttraining doet of niet is het simpelweg een kwestie van meer KCals eten dan je verbruikt om aan te komen. Als je op 1300 kcal's niet aankomt (wat vrij normaal is) verhoog dan gewoon naar 1800 kcal's en kijk 2 tot 3 weken aan wat dat doet met je gewicht. Val je af dan verhoog je weer, kom je meer dan 0,5 KG per week aan dan verlaag je het met 250 kcal's en kom je zo rond de halve kg per week aan dan zit je goed.

Maken macros ook veel uit?
Kom ik bijvoorbeeld op slechte plekken aan , door bijvoorbeeld junkfood?
Mijn diëtiste zei van niet, dit verbaasde mij.

Klik om te verkleinen...

Macro's zijn belangrijk, maar op bepaalde plekken meer aankomen is genetisch bepaald en niet door je voeding.

 

[Lola0901]

Zeer ernstige scoliose, dokters zagen het niet vaak zo erg. Zeker blij dat ik nu sport, de pijn word langzaam aan minder.
Bewegen is echt heerlijk, je hebt helemaal gelijk. Maar inderdaad squatten of deadliften durf ik zeker zonder begeleiding, niet aan.
Mijn gezondheid gaat daarin voorop. Dan blijf ik liever een tenger sprietje dan dat ik mezelf (blijvend) blesseer.
Dankjewel! xx

 

[040B]

Wellicht dat @DieNase advies heeft.

Al een tijdje niet meer hier op DBB gezien alleen...

 

[marina1975]

Kom ik bijvoorbeeld op slechte plekken aan

Klik om te verkleinen...

Als een gemiddeld persoon aan moet komen zonder te sporten. Zouden die ook allemaal op verkeerde plekken aankomen?
Bijvoorbeeld na ziekte oid?

Vanwaar deze angst? Heb je in t verleden met doorslaan in afvallen enigzinseen eetprobleem gehad?

Verder is alles al gezegd. Aankomen is een kwestie van meer eten. En als je gewoon gezond eet (en daar hoort ook gewoon zo nu en dan wat lekkers bij) en niet echt Krachttraining kan doen zal je echt niet verkeerd aankomen.

Mijn ervaring zelf isdat juist met problemen (in mijn geval nekheria en zware artrose) kravht training de pijn kan verminderen en juist in het voordeel kan werken.
Maar doe het voorzichtig en liefst onder goede begeleiding.

 

[Lola0901]

Misschien is het inderdaad angst @marina1975

In mijn familie komt het vaak voor; best buikje en platte billen.
Mijn figuur neigt hier volgens mij ook naar. Dat wil ik niet, vind ik echt vreselijk,

en dan kom ik dus weer op krachttraining waar ik erg voorzichtig mee moet zijn.
Dankjewel

 

[HillR]

Er is meer qua krachttraining dan alleen deadliften en squatten voor een goed fysiek, die twee oefeningen zijn echt niet noodzakelijk om spiermassa aan te zetten.

Zoals het merendeel hier zegt, zoek goede begeleiding. Er is ZOVEEL te doen op gebied van krachttraining en er is voldoende te variëren in oefeningen zodat ook jij kunt trainen.

 

[Lola0901]

Dankjulliewel