Gesloten =

[Bosco55555]

7-2

squat
12x40
8x60
5x80
3x100
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5
6x2x122.5 = vpr

bench
10x40
5x60
2x80
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85

klaar

deze maandag en woensdag alleen de 2 main lifts voor 6x2.

Klik om te verkleinen...

Doe je goed Droop!! Congratz

 

[neet61]

Mooi die squatz

 

[droopy 2.0]

9-2

ohp
15x30
8x40
5x50
3x60
2x67.5
2x67.5
2x67.5
2x67.5
2x67.5
2x67.5

deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
2x130
2x150
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

klaar

 

[Bosco55555]

push & pull alweer een paar ton verzet!

 

[neet61]

push & pull alweer een paar ton verzet!

Klik om te verkleinen...

Zeker, vooral met de DL gaat het hard (3 ton), bench een magere 1 ton

 

[Bosco55555]

bench een magere 1 ton

Klik om te verkleinen...

...en dan 3x/wk

 

[droopy 2.0]

12-2

squat
10x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

bench
15x40
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

chins
3-3-3-3-2-1

klaar

einde van een hele zware week, vooral woensdag dreunde aardig na.
5x5 op squat ging dan weer erg goed vandaag.

 

[neet61]

einde van een hele zware week, vooral woensdag dreunde aardig na.

Klik om te verkleinen...

de dag van 4 ton
maar dit was ook weer aardig wat

 

[droopy 2.0]

de dag van 4 ton
maar dit was ook weer aardig wat

Klik om te verkleinen...

het schema heeft een aardige opbouw in belasting, deze week was wel heel pittig, viel ook nog samen met hele drukke dagen op werk.
maar ben er blij mee dat ik alles toch heb kunnen afwerken volgens schema.
volgende week nog ff sub max voor een paar repjes en wat back off werk.
en dan de week erna maxen op de main lifts

 

[neet61]

en dan de week erna maxen op de main lifts

Klik om te verkleinen...

 

[droopy 2.0]

14-2

squat
15x40
5x60
5x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x130
3x100
3x100

bench
10x40
8x60
5x80
2x95
2x95
5x60
5x60

klaar

 

[droopy 2.0]

16-2

ohp
12x30
5x40
5x50
2x60
2x70
2x70
5x55

deadlift (sumo)
8x50
5x80
2x110
2x130
2x150
2x170
2x180
2x180

klaar

was alweer een tijdje geleden dat ik 180 kg in mijn handen had gehad, tweede set was pittig

 

[Bosco55555]

tweede set was pittig

Klik om te verkleinen...

zit je rond 95% 1RM ?
met straps neem ik aan?
lekkere gewiggies..

 

[droopy 2.0]

zit je rond 95% 1RM ?
met straps neem ik aan?
lekkere gewiggies..

Klik om te verkleinen...

zit rond nu op 90-95 % van 1RM idd, geen straps gewoon met de blote handjes, de 180kg wel met een riem.
gewichtjes zijn best ok, maar heb toch een beetje twijfel of het genoeg is voor de max week van komende week

 

[Bosco55555]

zit rond nu op 90-95 % van 1RM idd, geen straps gewoon met de blote handjes, de 180kg wel met een riem.
gewichtjes zijn best ok, maar heb toch een beetje twijfel of het genoeg is voor de max week van komende week

Klik om te verkleinen...

knap, een stevige grip, twijfel is een mindf*ck, ( er valt niks te verliezen) begin maar vast je Kcal op te voeren
wellicht dat ik zelf ook ga maxen maandag, kan nog net voor de vakantie

 

[neet61]

heb toch een beetje twijfel of het genoeg is voor de max week van komende week

Klik om te verkleinen...

Hup! de dood of de gladiolen

 

[droopy 2.0]

knap, een stevige grip, twijfel is een mindf*ck, ( er valt niks te verliezen) begin maar vast je Kcal op te voeren
wellicht dat ik zelf ook ga maxen maandag, kan nog net voor de vakantie

Klik om te verkleinen...

nee niks te verliezen idd.
wat kcals betreft, ik zit nu aan een gerstemout smoothie
succes met je max maandag

Hup! de dood of de gladiolen

Klik om te verkleinen...

dan ga ik toch voor een bosje gladiolen

 

[droopy 2.0]

19-2

squat
15x30
5x50
5x70
5x90
5x105
5x105
5x105

bench
15x30
8x50
5x70
5x70
5x70

chins
4-4-3-2-2

klaar

einde week 14 van het schema, volgende week maxen op squat, bench, deadlift, en als ik zin heb nog een max poging op de ohp.
ben wel tevreden met de opbouw van dit schema, al is het de laatste weken wel erg ''weinig'', we gaan zien wat de resultaten zijn.
maandag starten met squat.

 

[neet61]

dan ga ik toch voor een bosje gladiolen

Klik om te verkleinen...

ik ga al vast zoeken op internet

 

[droopy 2.0]

21-2

squat
15x30
8x50
5x70
5x90
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150 = PR

bench
10x30
10x50
8x70
3x80
1x85

beetje rows en ab wheel.

klaar

ben wel heel blij met die 150 kg squat, ben daar echt gewoon letterlijk jaren mee bezig geweest en vandaag was het de dag dat het kon.