Gesloten =

[droopy 2.0]

Ik DL eigenlijk nooit Doe enkel RDL. Naar spieropbouw zie ik een DL niet echt een toegevoegde waarde hebben.

Klik om te verkleinen...

ok, dat kan natuurlijk prima, ieder zijn keuzes
maar als ik het dan goed begrijp doe je die rdl met 55 kg

 

[droopy 2.0]

24-11

ohp
10x30
8x40
5x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

deadlift
8x50
5x80
3x110
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

leg ext
25x20
20x35
15x45

hamstring verkrampers
20x10
20x10

klaar

 

[neet61]

hamstring verkrampers

Klik om te verkleinen...

lying curls?

 

[Robke78]

ok, dat kan natuurlijk prima, ieder zijn keuzes
maar als ik het dan goed begrijp doe je die rdl met 55 kg

Klik om te verkleinen...

Nee. Een klein beetje meer

 

[droopy 2.0]

lying curls?

Klik om te verkleinen...

yes, dat gaat zo verschrikkelijk slecht dat het bijna vermakelijk is, dus die houden we erin.

Nee. Een klein beetje meer

Klik om te verkleinen...

nou ja, een klein beetje veel meer.

 

[droopy 2.0]

27-11

squat
15x30
10x50
8x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

bench
15x30
10x50
5x65 p
5x65 p
5x65 p
5x65 p

lat pulldown
20x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65

klaar

set teveel op squat, maar das wel ok, volgende week weer 5x5

 

[neet61]

set teveel op squat, maar das wel ok, volgende week weer 5x5

Klik om te verkleinen...

hier staan toch ook 5 x 5?

 

[droopy 2.0]

hier staan toch ook 5 x 5?

Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar moest 4x5 zijn, maakt ook niet uit, meer is beter.
tellen is nog niet zo eenvoudig.

 

[droopy 2.0]

29-11

squat
15x40
8x60
5x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

bench
10x40
10x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75.
3x75

landmine row
15x20
15x30
10x40

klaar

ging lekker, alles beweegt nog vlot op en neer.

 

[Bosco55555]

ging lekker, alles beweegt nog vlot op en neer.

Klik om te verkleinen...

en dat na het weekend, goed bezig baasje

 

[neet61]

klaar

ging lekker, alles beweegt nog vlot op en neer.

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

landmine row

Klik om te verkleinen...

Met één hand toch?

 

[droopy 2.0]

en dat na het weekend, goed bezig baasje

Klik om te verkleinen...

op maandag ben ik nog fris en fruitig,

Klik om te verkleinen...

Met één hand toch?

Klik om te verkleinen...

yup, gewichten zijn per hand

 

[droopy 2.0]

1-12

ohp
12x30
8x40
5x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

leg ext
25x20
20x35
20x50

leg curl
20x12.5
20x12.5

klaar

 

[droopy 2.0]

4-12

squat
15x30
8x50
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

bench
15x30
10x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

lat pulldown
20x40
15x50
10x55
10x60
10x65

klaar

 

[Robke78]

Mooie 5jes zijn mooi

 

[droopy 2.0]

schema = schema
werk nu gewoon autistisch het schema af, geen eigen inbreng, niet zelf nadenken, gewoon reps, sets en percentages afwerken .

 

[droopy 2.0]

6-12

squat
15x30
8x50
5x70
5x80
2x90
2x100
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5

bench
15x30
8x50
5x70
2x80
2x80
2x80
2x80

pendlay row
10x50
8x70
8x70
8x70

klaar

nieuwe ronde binnen schema, 3 weken 2s en verhoging van gewicht
dacht dat squat van 105 naar 112.5 wel wat veel zou zijn maar ging eigenlijk prima

 

[droopy 2.0]

8-12

ohp
15x30
10x40
8x50
3x60
2x65
2x65
2x65
2x65

deadlift ( sumo)
8x50
5x80
3x110
2x130
2x150
2x150
2x150
2x150

leg ext
20x20
20x35
20x50

leg curl
12x15
12x15

klaar

leg curl ZONDER kramp !!

 

[Bosco55555]

leg curl ZONDER kramp !!

Klik om te verkleinen...

doe je goed, dus vooral doorgaan