XXL Nutrition

4x8 - Gain Train


Bezoekers in topic

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Dit Lijkt me nou niet echt een ideale manier van trainen.
Maar goed, is jouw training dus zelf weten uiteraard :p
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Dit Lijkt me nou niet echt een ideale manier van trainen.
Maar goed, is jouw training dus zelf weten uiteraard :p

Tja beter iets dan niets of niet? Zodra ik klaar ben met m'n bijbaantje weer terug naar t oude.
Dan ook foute timing om een log te starten, maar dit is ook puur voor mezelf om m'n kracht progressie te zien. :o

Work with what you've got.

Echter zou ik eigenlijk wel graag horen wat jullie slim vinden om te doen nu?
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Wat een lul zeg die sportschoolhouder. Je hebt gelijk hoor je maakt zelf uit wat je doet, toch raad ik je aan om je benen flink aan te pakken. Ik doe het pas sinds kort en geloof me het is geen gezicht, van boven body en van onderen sateprikkers.

Succes
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Ik zou zeggen ub-lb, of een variant waarbij je iedere spiergroep minimaal 2x per week traint.
Heeft voor mij altijd het beste gewerkt, dus ik hanteer het nog steeds.
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Wat een lul zeg die sportschoolhouder. Je hebt gelijk hoor je maakt zelf uit wat je doet, toch raad ik je aan om je benen flink aan te pakken. Ik doe het pas sinds kort en geloof me het is geen gezicht, van boven body en van onderen sateprikkers.

Succes

4qg7lj.png


Toch net geen sateprikkers toch? :p Moet wel meer hamstring en kuiten

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------

Ik zou zeggen ub-lb, of een variant waarbij je iedere spiergroep minimaal 2x per week traint.
Heeft voor mij altijd het beste gewerkt, dus ik hanteer het nog steeds.

Ja maar dat is gewoon mn oude schema, alleen heb ik daar simpelweg de tijd niet voor de komende 1,5 maand..
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
hoezo geen tijd? je hebt nu toch ook 5 keer getraind deze week?
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
hoezo geen tijd? je hebt nu toch ook 5 keer getraind deze week?

Ja, maar niet genoeg om 2 groepen te pakken, begrijp je? Ik sta open voor suggesties, alle spiergroepen 1x pakken ofzo, maar ik weet niet hoeveel setjes dan genoeg is etc etc...
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Iedereen heeft tijd boy.
Enkel maakt niet iedereen tijd voor het trainen.
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Iedereen heeft tijd boy.
Enkel maakt niet iedereen tijd voor het trainen.

Bijna al m'n vrije tijd = trainen / vriendin
Geef me tips dan jong
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Tips op basis van tijd vrij maken om te trainen ofwat? :p

Er zit 24 uur in een etmaal er vanuit gaande dat jij hier 8 uur van slaapt.
Heb je 16 uur over, maar je zegt dat je werkt dus ik ga uit van 8 uur per dag.
Dan blijft er 8 uur over, Misschien nog een uurtje of 4 gemiddeld aan eten, reizen mealprep etc etc.
Dan heb je nog 4 uur over, een goede training imo incl stretchen warming up kan gedaan zijn in 1,5 of 2 uur Max.

Dan heb je nog 2 uur over om bij je vriendin te zitten of spelletjes te speulen of wat je graag doet in je vrije tijd.
Is dat te weinig dat slaap wat minder, of ga je in het weekend naar je vriendin.

Zo heb je voldoende tijd om een goed schema te hanteren.
Geen dank vriend.
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Ok, je hebt toch wel gelijk, als ik me er strak aan houd :D

Reizen = 6:00 - 7:00
Werk = 7:00 - 16:00
Reizen = 16:00 - 17:00
Boodschappen = 17:05 - 17:15
Eten = 17:15 - 18:00

18:00 - 20:00 Trainingstijd

Als ik me hier strak aan ga houden moet het lukken, dan kom ik zelf met het volgende

Maandag - Borst & Biceps
Dinsdag - Rug & Triceps
Donderdag - Benen
Vrijdag - Borst & Schouders
Zaterdag - Rug & Triceps
Zondag - Benen & Schouders


Thoughts?
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Ok, je hebt toch wel gelijk, als ik me er strak aan houd :D

Reizen = 6:00 - 7:00
Werk = 7:00 - 16:00
Reizen = 16:00 - 17:00
Boodschappen = 17:05 - 17:15
Eten = 17:15 - 18:00

18:00 - 20:00 Trainingstijd

Als ik me hier strak aan ga houden moet het lukken, dan kom ik zelf met het volgende




Thoughts?

Kijk dat is een stuk beter.
Wel veel om gelijk 7 dagen te gaan, maar als je dit vol kunt houden kan het best.
Alleen zondag schouders en benen, en dan dag erna gelijk borst is voor de schouder niet echt zo leuk.
Althans dit is mijn ervaring.

Ik doe altijd:

Maandag: schouders, traps evt wat bicep&tricep
Dinsdag: benen
Woensdag: borst en rug
Donderdag: bicep en Tricep.
Vrijdag: benen
Zaterdag: borst en rug
Zondag: rust

Niet iedereen zal dit een goed schema vinden maar het werkt voor mij.
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
6 dagen hoor haha, nee maar inderdaad afgelopen paar weken waren gewoon heel kut qua trainen en moet me gewoon beter eraan houden, thanks voor de reminder iedereen hahaha ben soms wat eigenwijs.

Komende 1,5 maand dit schema volgen

Nieuw Schema
Maandag - Borst & Biceps
Dinsdag - Rug & Triceps
Donderdag - Benen
Vrijdag - Borst & Schouders
Zaterdag - Rug & Triceps
Zondag - Benen & Schouders
 

biertje92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2013
Berichten
870
Karma
61
Lengte
1m65
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
als je toch 6x in de week gaat trainen, waarom niet push/pull/leg?

ik ben btw ook terug op een ouderwetse bro split alles 1x in de week, voelt heerlijk na lange tijd push/pull/leg of ub/lb. het is toch net ff wat anders 8 oefeningen voor je hele ub of 8 oefeningen voor 2 spiergroepen alleen

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:31 ----------

leuk log trouwens
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
6 dagen hoor haha, nee maar inderdaad afgelopen paar weken waren gewoon heel kut qua trainen en moet me gewoon beter eraan houden, thanks voor de reminder iedereen hahaha ben soms wat eigenwijs.

Komende 1,5 maand dit schema volgen

Nieuw Schema

Sorry je hebt gelijk woensdag is er tussenuit.
Goed schema verder imo :D
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
4qg7lj.png


Toch net geen sateprikkers toch? :p Moet wel meer hamstring en kuiten

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------



Ja maar dat is gewoon mn oude schema, alleen heb ik daar simpelweg de tijd niet voor de komende 1,5 maand..

Dit beter als mijn benen, maar ja tips de helft van je lichaam. Als je een jaar verder bent kan de zaak flink uit verhouding geraken.
 

4x8

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
125
Karma
20
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Maandag - Rug & Triceps

4x8 Pull Ups @ Bodyweight
4x8 Lateral Pulldown @ 64 KG
4x8 Jerry Ups @ Bodyweight
4x5 Iso Row @ 70 KG Dropsetted 4x3 @ 64 KG

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

4x8 Close Grip Bench Press @ 25 KG PR
3x8 Rope Pulldown @ 30 KG
3x7 Behind Neck Triceps Extension @ 30 KG PR
3x8 Dips @ Bodyweight w/ 10 KG DB PR
1x8 Rope Pulldown @ 30 KG
1x8 Rope Pulldown @ 30 KG Dropsetted 1x5 @ 18 KG

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2x8 Upside Down Hanging Crunches

Kcal: 4200
Eiwit: 200 g

Geen zin gehad om Deadlift te proberen, komt nog. Triceps voelt goed zo, alleen vraag me af of ik Skullcrushers moet doen ipv rope of is rope beter?

Rug gedaan omdat zaterdag borst


Voeding (13-07-2015)

Shake
Kcal: 505
Eiwit: 66,4 g
Carbs: 30,6 g
Vet: 11,4 g

Cruesli + melk
Kcal: 1279
Ewit: 31,5 g
Carbs: 183 g
Vet: 42,8 g

Banaan (346 gram)
Kcal: 301
Eiwit: 4,2 g
Carbs: 65 g
Vet: 0,7 g

Kwark
Kcal: 295
Eiwit: 45 g
Carbs: 27,5 g
Vet: 0,5 g

Pizza Tonijn Jumbo
Kcal: 895
Eiwit: 35,9 g
Carbs: 83,8 g
Vet: 44,7 g

2x Pistolet Wit + 2x Kaas + 1x Wortel
Kcal: 385
Eiwit: 18 g
Carbs: 53 g
Vet: ?

AA Drink
Kcal: 295
Carbs: 74 g

Overig

Totaal
Kcal: 4198
Eiwit: 203 g
Carbs: 546 g
Vet: 123 g

2evdb4g.png



Dit beter als mijn benen, maar ja tips de helft van je lichaam. Als je een jaar verder bent kan de zaak flink uit verhouding geraken.

Haha nee ik heb me idd bedacht, ga ze gewoon 2x per week pakken ookal ben ik komende 1,5 maand nog druk!

Sorry je hebt gelijk woensdag is er tussenuit.
Goed schema verder imo :D

Vind ik ook, gaat goed komen, thanks voor het zetje haha

leuk log trouwens

Thanks, ga t toch 2x per week pakken behalve schouders en zien hoe dat gaat, eerste dag gaat weer goed :)
 

Naar boven