euren
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 178
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
7 Maanden progressie.
- Topic starter B0tje builder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 11.619
- Volgers 38
-
- Tags
- progressie
.B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Hierbij 3 nieuwe foto's,
1 van bicep,
1 van benen,
1 van kuit.
Hieronder mijn voedinggschema wat ik nu vrijwel dagelijks aanhoud.
+- 6 uur : kcal 541 - v 6,73 e 43,15 k 76,85
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
120 gr cornflakes : kcal 226 - v 0,6 e 4,8 k 50
1 whey perfection : kcal 110 - v 1,4 e 21,9 k 2,5
9 uur : kcal 803 v 17,33 e 35,12 k 135,95
4 sneden witbrood : kcal 226 v 3,30 e 7,64 k 50,62
Beleg - vruchtenhagel : kcal 236 v 0 e 0 k 60
2 gekookte eieren : kcal 136 v 9,3 e 11,03 k 0,98
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
12 uur : kcal 656 v 11,46 e 73,32 k 69,53
2 sneden witboord : kcal 113 v 1,65 e 3,82 k 25,31
4 sneden kipfilet : kcal 66 v 0,33 e 14,1 k 1,82
190 gr kipspiesjes : kcal 272 v 4,75 e 38,95 k 18,05
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
3 uur : kcal 310 v 5,12 e 17,74 k 51,30
1 banaan : kcal 105 v 0,39 e 1,29 k 26.95
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
5 uur: eten wat de pot schaft, +- 750 kcal. (ONGEVEER: v 25, e 25, k 60.)
half 8 : voor het trainen: kcal 105 v 0,39 e 1,29 k 26.95
1 banaan: kcal 105 v 0,39 e 1,29 k 26.95
Na het trainen omstreeks half 10: Aanvullen wat ik miste op avond eten.
Meestal 0,5 bak halfvolle kwark a 250 gr. : kcal 335 v 10.75 e 12.25 k 47.5
Totaal: kcal : 3500 v: 76.78 e: 207.87 k: 468.08
Niet geheel berekend via methodes, ik heb mijn behoeftes berekend doormiddel van bijhouden wat ik eet, 2 weken lang, en dan gewicht wegen van te voren en erna, op nuchtere maag smorgens na het plassen.
3400 viel ik nog bij af, dus verhoogd naar 3500.
Ik werk verdere iedere dag in een magazijn, dus ben de hele dag bezig, daarnaast doe ik nog voetbaltraining geven 2x in de week, zelf 1x trainen en 1x wedstrijd, 2x hardlopen en meestal 6x kt.
Kortom ik heb mijn kcal wel nodig om te kunnen blijven groeien.
Op en aanmerkingen hoor ik graag.
1 van bicep,
1 van benen,
1 van kuit.
Hieronder mijn voedinggschema wat ik nu vrijwel dagelijks aanhoud.
+- 6 uur : kcal 541 - v 6,73 e 43,15 k 76,85
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
120 gr cornflakes : kcal 226 - v 0,6 e 4,8 k 50
1 whey perfection : kcal 110 - v 1,4 e 21,9 k 2,5
9 uur : kcal 803 v 17,33 e 35,12 k 135,95
4 sneden witbrood : kcal 226 v 3,30 e 7,64 k 50,62
Beleg - vruchtenhagel : kcal 236 v 0 e 0 k 60
2 gekookte eieren : kcal 136 v 9,3 e 11,03 k 0,98
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
12 uur : kcal 656 v 11,46 e 73,32 k 69,53
2 sneden witboord : kcal 113 v 1,65 e 3,82 k 25,31
4 sneden kipfilet : kcal 66 v 0,33 e 14,1 k 1,82
190 gr kipspiesjes : kcal 272 v 4,75 e 38,95 k 18,05
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
3 uur : kcal 310 v 5,12 e 17,74 k 51,30
1 banaan : kcal 105 v 0,39 e 1,29 k 26.95
500 ml melk : kcal 205 - v 4,73 e 16,45 k 24,35
5 uur: eten wat de pot schaft, +- 750 kcal. (ONGEVEER: v 25, e 25, k 60.)
half 8 : voor het trainen: kcal 105 v 0,39 e 1,29 k 26.95
1 banaan: kcal 105 v 0,39 e 1,29 k 26.95
Na het trainen omstreeks half 10: Aanvullen wat ik miste op avond eten.
Meestal 0,5 bak halfvolle kwark a 250 gr. : kcal 335 v 10.75 e 12.25 k 47.5
Totaal: kcal : 3500 v: 76.78 e: 207.87 k: 468.08
Niet geheel berekend via methodes, ik heb mijn behoeftes berekend doormiddel van bijhouden wat ik eet, 2 weken lang, en dan gewicht wegen van te voren en erna, op nuchtere maag smorgens na het plassen.
3400 viel ik nog bij af, dus verhoogd naar 3500.
Ik werk verdere iedere dag in een magazijn, dus ben de hele dag bezig, daarnaast doe ik nog voetbaltraining geven 2x in de week, zelf 1x trainen en 1x wedstrijd, 2x hardlopen en meestal 6x kt.
Kortom ik heb mijn kcal wel nodig om te kunnen blijven groeien.
Op en aanmerkingen hoor ik graag.
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
damscodamsco
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 feb 2014
- Berichten
- 31
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 6%
Dynom
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2013
- Berichten
- 52
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
@damscodamsco , ach, who cares about the socks.
@Dynom, dankjewel. Tuurlijk.
Ik split inderdaad,
Iedere 6 weken verander ik qua oefeningen.
Dag 1 : Borst'
Dumbell press.
Incline bench press
Decline bench press
Flys
Cable Crossover
Ik weet niet hoe die heet, maar liggend op een bankje met kabels van onderuit naar boven duwen, voor het driehoekje boven in je chest.
Dips.
Dag 2: Benen
Leg Curls
Leg press
Walking Lunges
Squats
Front Squats
Leg Extensions
Standing Calf Raises
geen idee hoe die heet, je zit op een apparaat, zet je voeten erop en duwt je voeten naar beneden als het ware.
Dag 3: Rug
Pull ups
Deadlift
Wide grip pull down to the front
Wide grip pull down to the neck
Close grip chins
T-bar Rows
Hyperextensions
Dag 4: Schouders
L Laterals
Front plate raise
Military presses
Dumbell press
Geen idee hoe die heet, kabel pakken met een hand, arm gestrekt houden en dan volledig van links naar rechts gaan met die arm, helemaal gestrekt houden.
Geen idee hoe die heet, driehoek pakken, naar je borst toe trekken, soms word deze ook bij rug gepakt, is beetje bovenkant rug achterkant schouders, vind hem persoonlijk fijner bij schouders.
Dag 5: Armen.
Barbell curls
Close grip bench press
Cable pull down
Close grip pull down
Hammer curls
Brede dips
geen idee hoe die heet, cable curls maybe? met kabel je biceps pakken.
Wide grip pull down
Kan zijn dat niet alle namen goed zijn, moest er enkele bij zoeken waarvan ik ze niet wist hoe ze heette.
@Dynom, dankjewel. Tuurlijk.
Ik split inderdaad,
Iedere 6 weken verander ik qua oefeningen.
Dag 1 : Borst'
Dumbell press.
Incline bench press
Decline bench press
Flys
Cable Crossover
Ik weet niet hoe die heet, maar liggend op een bankje met kabels van onderuit naar boven duwen, voor het driehoekje boven in je chest.
Dips.
Dag 2: Benen
Leg Curls
Leg press
Walking Lunges
Squats
Front Squats
Leg Extensions
Standing Calf Raises
geen idee hoe die heet, je zit op een apparaat, zet je voeten erop en duwt je voeten naar beneden als het ware.
Dag 3: Rug
Pull ups
Deadlift
Wide grip pull down to the front
Wide grip pull down to the neck
Close grip chins
T-bar Rows
Hyperextensions
Dag 4: Schouders
L Laterals
Front plate raise
Military presses
Dumbell press
Geen idee hoe die heet, kabel pakken met een hand, arm gestrekt houden en dan volledig van links naar rechts gaan met die arm, helemaal gestrekt houden.
Geen idee hoe die heet, driehoek pakken, naar je borst toe trekken, soms word deze ook bij rug gepakt, is beetje bovenkant rug achterkant schouders, vind hem persoonlijk fijner bij schouders.
Dag 5: Armen.
Barbell curls
Close grip bench press
Cable pull down
Close grip pull down
Hammer curls
Brede dips
geen idee hoe die heet, cable curls maybe? met kabel je biceps pakken.
Wide grip pull down
Kan zijn dat niet alle namen goed zijn, moest er enkele bij zoeken waarvan ik ze niet wist hoe ze heette.
damscodamsco
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 feb 2014
- Berichten
- 31
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 6%
zie al minstens 7 anderen met mij over je sokken praten dus who cares about youre socks lijkt me in dit geval een makkelijke optelsom
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Dynom
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2013
- Berichten
- 52
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
hoelang ben je ongeveer in de gym?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Moess
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 1.860
- Waardering
- 211
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Ik ben gemiddeld zo'n anderhalf uur aan het trainen.
En ik doe idd best veel oefeningen, maar zolang ik kan blijf ik doorgaan, zou zonde zijn om met volle energie te gaan. Ga liever met een uitgeput gevoel naar huis.
Waar maakt iedereen een probleem van? Wie ziet me sokken normaal gesproken, ik draag overal schoenen behalve thuis.
@Moess thanks!
@Dynom graag gedaan!
En ik doe idd best veel oefeningen, maar zolang ik kan blijf ik doorgaan, zou zonde zijn om met volle energie te gaan. Ga liever met een uitgeput gevoel naar huis.
Waar maakt iedereen een probleem van? Wie ziet me sokken normaal gesproken, ik draag overal schoenen behalve thuis.
@Moess thanks!
@Dynom graag gedaan!
dwarnie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 1.157
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ohh ik zocht op sokken op google...en kwam hier terecht.
OT:
- benen ziin netjes;
- deadlift gaan doen. juiste techniek toepassen/aanleren, dan maar met minder gewicht.
- niet elke maand foto's plaatsen.
- best veel oefeningen idd. en 1 1/2 uur
best lang zeg!
doe zelf wendler big but boring 4 daags splisschema. ben binnen 25 - 35 minuten klaar en helemaal leeg.
-en @ mensen die vragen naar jou schema, doe niet zo banaal. schema past bij een persoon, op basis van levenswijze, eat/sleap/training ritme. pas als je exact als hem gaat leven kun je een parallel trekken....
OT:
- benen ziin netjes;
- deadlift gaan doen. juiste techniek toepassen/aanleren, dan maar met minder gewicht.
- niet elke maand foto's plaatsen.
- best veel oefeningen idd. en 1 1/2 uur
best lang zeg!doe zelf wendler big but boring 4 daags splisschema. ben binnen 25 - 35 minuten klaar en helemaal leeg.
-en @ mensen die vragen naar jou schema, doe niet zo banaal. schema past bij een persoon, op basis van levenswijze, eat/sleap/training ritme. pas als je exact als hem gaat leven kun je een parallel trekken....
Dynom
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2013
- Berichten
- 52
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
B0tje builder
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2013
- Berichten
- 186
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Geen foto deze x, maar gebruik het een beetje als logje, wellicht kan iemand het verplaatsen naar logs.
Ik merk dat ik de laatste dagen met erg veel moeite en tegenzin mijn eten naar binnen werk, soms lukt het me zelfs niet eens alles binnen te krijgen.
Iemand die dit probleem eerder heeft gehad, en enig idee wat je er mee moet doen?
Ik merk dat ik de laatste dagen met erg veel moeite en tegenzin mijn eten naar binnen werk, soms lukt het me zelfs niet eens alles binnen te krijgen.
Iemand die dit probleem eerder heeft gehad, en enig idee wat je er mee moet doen?
