8 weken cut

[Nador]

Hoe ziet je trainingschema
eruit?

 

[Briekie]

hij is jong, maar volgens mij lichamelijk wel klaar voor de volgende stap.

 

[lenny1]

Hoe ziet je trainingschema
eruit?

Klik om te verkleinen...

heb dit schema voor 8 weken gedaan, nu ben ik bezig met ander schema, de oefeningen varieeren altijd van dag tot dag, dus afwisselen met dumbbells , bar, machines, oefeningen.... maar wel altijd 8to12 reps in cut 4to10 in bulk. zorg er ook altijd voor dat de basis in men schema zit dus bench press(afwisselend met dumbels), squat, deadlift.

vorig schema:

ma: borst - 4 tot 5 oef
di: rug- 5 tot 6 oef
woe: buik+kuiten- 4tot 5 oef
do: schouders- 4 tot 5 oef
vrij: armen+ onderamen- 6-7 oef
zat: rust
zondag : benen- 4tot 5 oef

schema van nu:

ma: schouders+onderarmen
di: rug+bi
woe: buik
do: borst+tri
vrij: benen
zat: rust
zon: rust

 

[lenny1]

hier zijn nog wat foto's, ben nu terug 1 week in de bulk, heb 9 weken gecut dat vond ik lang genoeg , ben niet onder de 10% gegaan omdat dat niet nodig is als je geen wedstrijden meedoet vind ik.

 

[lenny1]

foto's

 

[Rah Rah Man]

Zot gast! Doe zo voort.

 

[steven177]

wtf sick....goed bezeg doe zo voort...
naturel??

 

[Mijkiejj]

Woow haha ik word binnenkort ook 17, zag ik er dan maar zo uit haha

 

[Ano_1992_87]

damn, en nog maar 17 jaar!
Ga zo door kerel!

 

[TheMistery]

Wow nice man , ga zo door

 

[remon v]

Echt heeeel goed dit, 17 jaar.
Ben benieuwd hoe je er over 10 jaar bij staat.

 

[baksteen123]

ziek hoor.. ook nog eens supersymmetrische abs. Denk dat je heel erg ver kan komen

 

[lenny1]

thx allemaal, ik blijf mijn best doen.

---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:31 ----------

Echt heeeel goed dit, 17 jaar.
Ben benieuwd hoe je er over 10 jaar bij staat.

Klik om te verkleinen...

zal over 10 jaar nog eens foto's posten. volgend jaar ga ik meedoen aan het dbb contest, hoop dat ik dan op een mooie plaats eindig.

 

[TheMistery]

Trouwens je gaat geen wedstrijden doen na de volgende 4 weken? Dan zou ik nu gewoon gaan cleanbulken, je bent imo droog genoeg

 

[lenny1]

Trouwens je gaat geen wedstrijden doen na de volgende 4 weken? Dan zou ik nu gewoon gaan cleanbulken, je bent imo droog genoeg

Klik om te verkleinen...

ja ben al een week terug bezig met cleanbulken tot juli dan weer cutten en wedstrijden doen. moet wel eerst nog een begeleider vinden met wedstrijdervaring.

 

[rein1992]

Ziet er erg goed uit! Schema in je beginpost is je cut voedingsschema? Zou je je bulk schema aub ook eens willen posten?

 

[lenny1]

Ziet er erg goed uit! Schema in je beginpost is je cut voedingsschema? Zou je je bulk schema aub ook eens willen posten?

Klik om te verkleinen...

maaltijd 1: 100gr brinta, 8 ei eiwit + 2 hele eiers, 2plakjes light kaas, 1/2l melk ( een beetje ron coleman ontbijt )

maaltijd 2: 100gr pasta of rijst, 200gr kip, saus, groente

maaltijd 3: 100gr pasta of rijst, 200gr kip, saus, groente

maaltijd 4: 100gr pasta of rijst, 200gr kip, saus, groente

uurtje later: 50gr hydro, 10gr eas

training

post workout: 50gr hydro, 10gr eas

maaltijd 5: 125gr rijst, 300gr pangasiusfilets, olijfolie, uitjes

maaltijd 6: waar ik zin in heb : pizza, pita....

maaltijd 7: 500gr kwark

saus is meestal zelfgemaakt met olijfolie, uitjes, paprika, tomatepure, kruiden...
de uren kan ik moeilijk vermelden wand ik ben 2weken geleden gestopt met mijn werk, heb 2jaar in de bouw gewerkt op leercontract, maar ben nu opzoek naar en minder zware job om volop te kunne groeien e

 

[baksteen123]

wat voor supps gebruik je voor de rest nog?
En gebruik je gewoon EAS of hydro voor het ontbijt?

 

[rein1992]

dankje

 

[lenny1]

wat voor supps gebruik je voor de rest nog?
En gebruik je gewoon EAS of hydro voor het ontbijt?

Klik om te verkleinen...

nu gebruik ik alleen whey hydro, eas, en multivit, dat zijn mijn basis sups dat ik heel het jaar door gebruik. soms bestel ik wat creatine, glucosamine, l-carni, whey delicious, rice en protein...

nee voor het ontbijt geen shake. ik begin gewoon op men gemak mijn ontbijt klaar te maken. soms wissel ik wel af en neem ik een shake met brinta en hydro als ontbijt.