Fitness Seller

** 8 weken schema **

Users who are viewing this thread

Bullseyes

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2007
Berichten
1.393
Karma
22
Maa: biceps, triceps en kuiten
Di: benen
Woe: rust
Do: borst en triceps
Vrij: rug en kuiten
Za: schouders en biceps
Zo: rust

Biceps
Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Machine Preacher Curls: 3 sets van 8-12 herhalingen
EZ Bar Curls: 3sets van 8-12 herhalingen
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-1
Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Skull Crushers: 3 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses of Calf Sled Presses: 4 x 10-12hers: 4 x 8-12

Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15
Leg Extension of Leg Press: 3 x 8-15
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3-4 x 10-15
Stiff-leg Deadlifts: 3-4 x 10-12
Seated Leg Curls: 3 x 10-15


Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flys: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck of Cable Crossover: 3 x 8-12

Rug
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows 3 x 8-12

Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 3-4 x 8-12

Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 3 x 8-12
__________________

Schema is gemaakt op meer intentie armen.

gewichten heb ik niet zo in me kop.
Squats en DL+- 160kg

Zie je nog een fout of een aanpassing die ik in mijn enthousiasme niet zie?

Porter, je weet waarschijnlijk heel goed waar je mee bezig bent, maar mag ik vragen waarom je geen squats en deadlifts doet?

Sorry moet effe lachen :hahaha:
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Sorry moet effe lachen :hahaha:
Sorry, ik had alleen dit stukje gezien:
1e fase 8 weken schema.

Om de dag trainen met 1 minuut rust tussen de oef. En 30sec tussen de sets.(3)
Trainingsgewicht 30% word 40% in 2e fase.

Week1:aantal reps=30
Week2:aantal reps=40
Week3:aantal reps=50
Week4:aantal reps=50
Week5 geen training alleen cardio
Week6t/m9:fase2
Oefeningen:Leg Press,Barbell press voor,Crunches,Preacher curls,bankdrukken,Leg ext.,leg curl,Lat pull-down voor.

Ik dacht dat hij dat fullbody ging doen.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
1e fase 8 weken schema.

Om de dag trainen met 1 minuut rust tussen de oef. En 30sec tussen de sets.(3)
Trainingsgewicht 30% word 40% in 2e fase.

Week1:aantal reps=30
Week2:aantal reps=40
Week3:aantal reps=50
Week4:aantal reps=50
Week5 geen training alleen cardio
Week6t/m9:fase2
Oefeningen:Leg Press,Barbell press voor,Crunches,Preacher curls,bankdrukken,Leg ext.,leg curl,Lat pull-down voor.

Sorry, ik had alleen dit stukje gezien:


Ik dacht dat hij dat fullbody ging doen.

Dat heb je goed gezien BL.
de oefeningen die er staan gaan achter elkaar, je hoeft niet in elk schema te Deadliften en Kniebuigen ;)
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.060
Karma
605
Lengte
1m82
Massa
90kg
He Porter, even een domme vraag; dat is een behoorlijk verschil met je afgelopen schema, wat is de achterliggende gedachte?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
He Porter, even een domme vraag; dat is een behoorlijk verschil met je afgelopen schema, wat is de achterliggende gedachte?

Spierconditie,vochtverliezen. hierna ga ik waarschijnlijk alleen maar Dl, Squats en bankdr. om de dag.
 

Basiclove

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2009
Berichten
2.766
Karma
75
Lengte
1m88
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Dat heb je goed gezien BL.
de oefeningen die er staan gaan achter elkaar, je hoeft niet in elk schema te Deadliften en Kniebuigen ;)

Klopt. Maar Squaten en Deadliften ervaar ik als 2 van de meest aangename oefeningen. Maar dat is natuurlijk voor iedereen verschillend.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Klopt. Maar Squaten en Deadliften ervaar ik als 2 van de meest aangename oefeningen. Maar dat is natuurlijk voor iedereen verschillend.

Mooi zo, zijn ook goede basis oefeningen.
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Tering jantje wat een bodystats :eek:

(kdenk kom ook ff bij jou buurten ;) Wie weet leer ik weer wat :D)
 

rickta

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2007
Berichten
174
Karma
2
Lengte
1m90
Massa
100kg
oke ik neem hem, beter eerlijk gejat dan ....
 

Dave Hawk

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2005
Berichten
5.674
Karma
26
Stevig werk Porter:cool:...heb ooit iets dergelijks gedaan in voorbereiding op het record...hoe voelt het tot nu toe, kun je er een weg in vinden ?..want het is totaal iets anders, denk dat het zeker wel wat gaat brengen;).
Je traint ook al wat jaartjes, dan kickt dit er nog lekker in, verandering brengt de resultaten, dat merk ik altijd..
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Zwaar en veel spierpijn gehad, paar kilo lichter door vochtverlies en 1% vetp. eraf.
maar het oogt heel anders, groter en gespierder dan ooit.

Zou me juist benieuwen hoe het gaat na dit schema, of ik dan meer ga aankomen met bijv. mijn vorige schema.
 

Dave Hawk

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2005
Berichten
5.674
Karma
26
Zwaar en veel spierpijn gehad, paar kilo lichter door vochtverlies en 1% vetp. eraf.
maar het oogt heel anders, groter en gespierder dan ooit.

Zou me juist benieuwen hoe het gaat na dit schema, of ik dan meer ga aankomen met bijv. mijn vorige schema.

Yep, dit klikt herkenbaar...na een tijdje werd ik ook veel harder, vooral na oefeningen als dippen en chinnen. Je hebt kans dat als je in een ander schema straks stapt, je die extra kilo's gaat pakken, vooral omdat het lichaam toch erg heeft moeten wennen aan dit geweld en straks dus weer alle zeilen moet bijzetten.

Klasse werk:thumbs:.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Yep, dit klikt herkenbaar...na een tijdje werd ik ook veel harder, vooral na oefeningen als dippen en chinnen. Je hebt kans dat als je in een ander schema straks stapt, je die extra kilo's gaat pakken, vooral omdat het lichaam toch erg heeft moeten wennen aan dit geweld en straks dus weer alle zeilen moet bijzetten.

Klasse werk:thumbs:.

Thanks ;)
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
nou mooi toch? Het gaat allemaal om de spiegel toch?

Heb jij een lange termijn doelstelling voor ogen (kan me voorstellen bij jouw bodystats dat je het een keer mooi vind hehe) of wil je eindeloos blijven doorgroeien?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
nou mooi toch? Het gaat allemaal om de spiegel toch?

Heb jij een lange termijn doelstelling voor ogen (kan me voorstellen bij jouw bodystats dat je het een keer mooi vind hehe) of wil je eindeloos blijven doorgroeien?

Nee zeker niet, het is en blijft een uitdaging om veel verschillenden schema's te gebruiken.

en het gaat lekker momenteel, na mijn ongeval van eind Feb.
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Nee zeker niet, het is en blijft een uitdaging om veel verschillenden schema's te gebruiken.

en het gaat lekker momenteel, na mijn ongeval van eind Feb.

ongeval...? Klinkt niet bijster happy... wat is er gebeurt als ik vragen mag?

Zelf heb ik ook een ongeluk gehad, een paar jaar terug, net toen ik lekekr bezig was. Moest noodgedwongen stoppen, anders had ik nu wel een paar maatjes groter geweest, maja.... gedane zaken nemen geen keer.

Ik als trainee bodybuilder hou je in de gaten, ik steek vast wel wat op van ervaren gasten als jij (en nog een paar bezoekers van je log)

Succes man en respect voor wat je hebt bereikt :bow:
 

Sue

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
2.985
Karma
484
Lengte
1m75
Massa
67kg
ongeval...? Klinkt niet bijster happy... wat is er gebeurt als ik vragen mag?

Zelf heb ik ook een ongeluk gehad, een paar jaar terug, net toen ik lekekr bezig was. Moest noodgedwongen stoppen, anders had ik nu wel een paar maatjes groter geweest, maja.... gedane zaken nemen geen keer.

Ik als trainee bodybuilder hou je in de gaten, ik steek vast wel wat op van ervaren gasten als jij (en nog een paar bezoekers van je log)

Succes man en respect voor wat je hebt bereikt :bow:
Zeker +1! Goed bezig! Succes!
 

Bullseyes

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2007
Berichten
1.393
Karma
22
Maa: biceps, triceps en kuiten
Di: benen
Woe: rust
Do: borst en triceps
Vrij: rug en kuiten
Za: schouders en biceps
Zo: rust

Biceps
Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Machine Preacher Curls: 3 sets van 8-12 herhalingen
EZ Bar Curls: 3sets van 8-12 herhalingen
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-1
Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 3 x 8-12
Skull Crushers: 3 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses of Calf Sled Presses: 4 x 10-12hers: 4 x 8-12

Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15
Leg Extension of Leg Press: 3 x 8-15
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3-4 x 10-15
Stiff-leg Deadlifts: 3-4 x 10-12
Seated Leg Curls: 3 x 10-15


Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flys: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck of Cable Crossover: 3 x 8-12

Rug
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows 3 x 8-12

Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 3-4 x 8-12

Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12 of
Machine Shrugs: 3 x 8-12
__________________

Schema is gemaakt op meer intentie armen.

gewichten heb ik niet zo in me kop.
Squats en DL+- 160kg

Zie je nog een fout of een aanpassing die ik in mijn enthousiasme niet zie?

Hey Porter,

Ik ga Maandag met dit schema beginnen,
Zal alleen geen gebruik van machines maken.

Thanks,

Bully :cool:
 

Naar boven