8 weken schema

FifT · 4 apr 2008

porterhouse zei:
Uitproberen en afwisselen elke 6-8 weken, ander schema met nadruk op je
te wensen lichaamsdeel.

Wat bedoel je met meer nadruk? Ik wil graag mijn borst wat meer ontwikkelen, want die blijft een beetje achter. Hoe pak ik dit het beste aan volgens jou?

porterhouse · 4 apr 2008

FifT zei:
porterhouse zei:

Uitproberen en afwisselen elke 6-8 weken, ander schema met nadruk op je
te wensen lichaamsdeel.

Wat bedoel je met meer nadruk?

Ik wil graag mijn borst wat meer ontwikkelen, want die blijft een beetje achter. Hoe pak ik dit het beste aan volgens jou?

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

Wat is achterlopen..?

Hoelang train je al wat zijn je stats.?

Mosquitos · 3 jul 2008

Als ik uw handtekening zo bekijk dan ben je goed bezig

10kg erbij en minder % vet tegen vorig jaar.
Heb je dit allemaal bereikt met alleen eten aub?
Hoeveel calorieen eet je per dag?

porterhouse · 3 jul 2008

Mosquitos zei:
Als ik uw handtekening zo bekijk dan ben je goed bezig
10kg erbij en minder % vet tegen vorig jaar.
Heb je dit allemaal bereikt met alleen eten aub?
Hoeveel calorieen eet je per dag?

Voeding + trainen + rust.

varieer van 4000Kcal -5500Kcal.

porterhouse · 9 dec 2008

Edit:

porterhouse · 14 jul 2009

Maa: biceps, triceps en kuiten
Di: benen
Woe: rust
Do: borst en triceps
Vrij: rug en kuiten
Za: schouders en biceps
Zo: rust

Biceps
Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Machine Preacher Curls: 3 sets van 8-12 herhalingen
EZ Bar Curls: 3sets van 8-12 herhalingen
Triceps
Close-grip Bench Press: 3-4 x 8-1
Dips: 3 x 8-12
Overhead Cable Extensions: 7 x 8-12
Skull Crushers: 3 x 8-12
Kuiten
Standing Calf Raises: 4 x 10-12
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Leg Press Toe Presses of Calf Sled Presses: 4 x 10-12hers: 4 x 8-12

Quadriceps
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Squats: 4 x 8-12
Hack Squat of Leg Press: 3 x 8-15
Leg Extension of Leg Press: 3 x 8-15
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3-4 x 10-15
Stiff-leg Deadlifts: 3-4 x 10-12
Seated Leg Curls: 3 x 10-15

Borst
Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12
Incline Dumbbell Flys: 3 x 8-12
Flat Hammer of Dumbbell Press: 3 x 8-12
Pec Deck of Cable Crossover: 3 x 8-12

Rug
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot je niet meer kunt (opwarmen)
Wide-grip Pulldowns: 3 x 8-12
Barbell Rows: 3 x 8-12
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 8-12
T-Bar Rows: 3 x 8-12
Deadlifts: 4 x 8-12
Hammer Strength Rows 3 x 8-12

Schouders
Seated Dumbbell Press: 4 x 8-12
Barbell Front Raise: 3 x 8-12
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 8-12
Bent Over Dumbbell Raises: 3-4 x 8-12

Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3-4 x 8-12
Machine Shrugs: 3 x 8-12
__________________

Schema is gemaakt op meer intentie armen.

gewichten heb ik niet zo in me kop.
Squats en DL+- 160kg

Zie je nog een fout of een aanpassing die ik in mijn enthousiasme niet zie?

roberto24 · 14 jul 2009

leuk schema, wel veel oefeningen voor je rug maar dat zal vast bewust zijn. Cardio je ook nog ergens tussendoor?

Robke78 · 14 jul 2009

Ik neem even deze als voorbeeld: Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12

Dus je begint dan met 3 sets van 8 reps met een bepaald gewicht en gaat zo opbouwen
tot je met dat gewicht 4 sets van 12 reps kan doen?

porterhouse · 14 jul 2009

roberto24 zei:
leuk schema, wel veel oefeningen voor je rug maar dat zal vast bewust zijn. Cardio je ook nog ergens tussendoor?

Vrijdag Rug-Kuiten dus dat moet kunnen.

---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:29 ----------

Robke78 zei:
Ik neem even deze als voorbeeld: Incline Dumbbell Press: 3-4 x 8-12

Dus je begint dan met 3 sets van 8 reps met een bepaald gewicht en gaat zo opbouwen
tot je met dat gewicht 4 sets van 12 reps kan doen?

Nee Rob,

Bouw gewicht op en verminder de reps. bij 4 sets zal het 12-12-10-8 worden.
begin bij 36-38kg.
het is altijd moeilijk de juiste gewichten te vinden in een nieuw schema.

nightfly · 19 jul 2009

lees dit ''logje'' mag ik dat zeggen.....net pas, wel interessant. train al ruim vier jaar wel en niet hetzelfde

. in ieder geval train ik al vier jaar split, 4/5 x per week....als ik 5 keer kan, train ik armen apart. wil ook wel is wat anders, misschien ook is 5 x 5 of hier is wat nieuws ontdekken

succes en leuk om te volgen!

Bullseyes · 19 jul 2009

Porter is te lui om een logje bij te houden, en wil nooit veel kwijt wat ie aan gewichten pakt. verder heb ik wel veel goed advies gekregen. hij zegt altijd hou het simpel,waarom moeilijk doen als het makkelijk kan.

Zou het wel op prijs stellen als je elke keer je nieuwe schema plaatst Porter.

Groetjes,
Bully

herkuul · 29 jul 2009

Heavy schema suc6 man!

porterhouse · 1 aug 2009

Het gaat lekker jongens, begin nu te wennen aan het schema.

schouders en biceps straks aanpakken.

---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------

nightfly zei:
lees dit ''logje'' mag ik dat zeggen.....net pas, wel interessant. train al ruim vier jaar wel en niet hetzelfde. in ieder geval train ik al vier jaar split, 4/5 x per week....als ik 5 keer kan, train ik armen apart. wil ook wel is wat anders, misschien ook is 5 x 5 of hier is wat nieuws ontdekken
succes en leuk om te volgen!

En heb je al een nieuw schema?

---------- Toegevoegd om 09:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------

herkuul zei:
Heavy schema suc6 man!

Valt mee, 1e twee weken zitten er op en nu wen ik al.

Jij ook succes met je trainen.

Utrechter · 10 aug 2009

@ Porterhouse, die machine shrugs kan je op 2 manieren doen.

Met je borst naar de barbell, of met je rug naar de barbell.
Hoe doe jij ze en waarom op deze manier?

Voorwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZAaFj-bYo
Achterwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=pQjC6wqRnDU

porterhouse · 10 aug 2009

Utrechter zei:
@ Porterhouse, die machine shrugs kan je op 2 manieren doen.

Met je borst naar de barbell, of met je rug naar de barbell.
Hoe doe jij ze en waarom op deze manier?

Voorwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZAaFj-bYo
Achterwaarts: http://www.youtube.com/watch?v=pQjC6wqRnDU

2 setjes van elks, doe ze niet altijd op machine, als het squatrack vrij is ben ik daar bezig.

Utrechter · 15 aug 2009

Ik heb die oefening nu ook 2x achterwaards gedaan in de smith machine, maar ik vind het geen fijne oefening.
Doe nu gewoon dumbbell shrugs, gaat gewoon lekker soepel en is volgens mij net zo goed.

nightfly · 15 aug 2009

'quote En heb je al een nieuw schema?quote'

ben nu bezig met een fullbody schema, 3 x in de week.

gaat opzich wel lekker, alleen ff wennen 3 x als je 5 x gewent bent

ga nu op de dagen tussendoor wat cardio doen.

porterhouse · 3 sep 2009

1e fase 8 weken schema.

Om de dag trainen met 1 minuut rust tussen de oef. En 30sec tussen de sets.(3)
Trainingsgewicht 30% word 40% in 2e fase.

Week1:aantal reps=30
Week2:aantal reps=40
Week3:aantal reps=50
Week4:aantal reps=50
Week5 geen training alleen cardio
Week6t/m9:fase2
Oefeningen:Leg Press,Barbell press voor,Crunches,Preacher curls,bankdrukken,Leg ext.,leg curl,Lat pull-down voor.

Bullseyes · 3 sep 2009

Het ziet er weer interessant uit ouwe, zo zien we weer waar de ervaring zit.
ben je nu met de Anavar bezig?

Groetjes,

Bully

Basiclove · 3 sep 2009

Porter, je weet waarschijnlijk heel goed waar je mee bezig bent, maar mag ik vragen waarom je geen squats en deadlifts doet?

** 8 weken schema **

Cool Novice

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics

8 weken schema