Aankomen
- Topic starter Wesley02
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.266
- Volgers 13
begin eerst eens je voeding behoefte te bereken en daarop je voeding afstemmen dat boven je behoefte uit komt
staan hier genoeg tips op de site om alles te bereken en hoe je een voeding schema moet maken
je eet gewoon te weinig of je mankeert iets aan bvb je schildklier dit kun je laten controleren
al zou het probleem daar niet zitten denk ik
heb zelf zeer goed gemerkt dat als je ff tijd er aan besteed dat je er veel profijt van zult hebben
staan hier genoeg tips op de site om alles te bereken en hoe je een voeding schema moet maken
je eet gewoon te weinig of je mankeert iets aan bvb je schildklier dit kun je laten controleren
al zou het probleem daar niet zitten denk ik
heb zelf zeer goed gemerkt dat als je ff tijd er aan besteed dat je er veel profijt van zult hebben
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.850
Dat.
Reken je onderhoud uit en ga daar 500 kcals boven zitten.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Bedankt voor alle goeie tips maar waar kan ik me voedings behoefte berekenen en wat voor shakes kan ik het beste nemen ik heb nu weight gainer van bodystore.nl maar heb ook het gevoel dat ik andere shakes moet hebben.
---------- Toegevoegd om 11:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:00 ----------
Marina ik eet sochtends havermout of ei met spek, kaas etc en een shake er bij rond 5 uur eet ik warm met een shake er bij en savonds maak ik weer wat warms met een shake er bij en tussen door eet ik ook nog kleine dingen gebruik me shakes nu 3x per dag
---------- Toegevoegd om 11:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:00 ----------
Marina ik eet sochtends havermout of ei met spek, kaas etc en een shake er bij rond 5 uur eet ik warm met een shake er bij en savonds maak ik weer wat warms met een shake er bij en tussen door eet ik ook nog kleine dingen gebruik me shakes nu 3x per dag
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
geen wonder dat je 55kg weeg als je dat eet op een dag.
ook zijn shakes geen maaltijdvervangers, die moet je bovenop je voeding nemen, niet inplaats van.
Ik eet het meest ei met kaas en spek omdat volgens mij dat het beste zou zijn gecombineerd met de shakes wat kan ik er naast nog meer eten om een beter resultaat te krijgen
---------- Toegevoegd om 11:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:15 ----------
Broken bat ik neem me shakes ook bij de maaltijden niet inplaats van wat kan ik volgens jou beter doen aan me eet patroon ik wil heel graag aankomen en wat groter worden?
---------- Toegevoegd om 11:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:15 ----------
Broken bat ik neem me shakes ook bij de maaltijden niet inplaats van wat kan ik volgens jou beter doen aan me eet patroon ik wil heel graag aankomen en wat groter worden?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Hou eens exact bij wat je eet.. Want als ik lees wat je eet snap ik wel dat je niet aankomt...
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Als je niet aankomt meer eten.. zoals al paar keer gezegd is.
Is helemaal geen hogere wiskunde.. eet gewoon meer.
Marina heeft hierboven al uitgelegd wat je binnen moet krijgen aan e/k/v
Anymouse
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 feb 2015
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 112kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Casper01
Novice
- Lid sinds
- 7 jan 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb zelf ook op ernstig ondergewicht: 46 kilo bij 1.73m. Nu wil ik heel snel aankomen en het liefst ook in combinatie met om de dag krachttraining en heel veel eten. Nu lees ik heel vaak dat je niet meer dan 0.5 kg aan moet komen per week in de bulk, omdat dat dan voornamelijk vet zou zijn, maar moet ik mij daar in mijn geval ook zorgen om maken of kan ik gewoon (als het lukt) met 1 kilo per week aankomen, aangezien ik toch al vet ondergewicht heb? Ik ben natuurlijk ook veel te mager en dat weet ik ook wel, maar toch vind ik het ergens zonde om in verhouding veel meer vet dan spier aan te komen.
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
gewoon een surplus van 500 kcal en geduld, meer kun je niet doen.
Rotjoch Jeroen
Novice
- Lid sinds
- 20 nov 2013
- Berichten
- 28
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Zelf ben ik ook begonnen met 1,82 +- 59 kg. Mijn advies is om je lichaam eerst te laten wennen aan het feit dat je meer voeding binnen moet krijgen. Je hebt een dun postuur dus een snel metabolisme neem ik aan en komt niet gemakkelijk massa aan. EET! Werkt alles wat op je pad komt! Chips, patat, alles! Laat je lichaam wennen aan het nemen van 6-8 maaltijden per dag! (Zijn ook meer specifiekere methode's voor met clean voedsel ect) zodra je dit hebt gedaan maak je een mooi voedingsschema (behoefte +'500+ kcal) en blijf lekker DBF lezen en doortrainen. Gr 
- Lid sinds
- 11 apr 2013
- Berichten
- 165
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
